차례:
대부분의 사람들이 요가를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 깊은 명상 속에 산 꼭대기에 앉아있는 늙은 승려들입니다. 어떤 사람들은 불가능한 포즈와 어려운 호흡 기술을 상상하기도합니다. 진실은 요가는 스트레칭과 휴식을 넘어서는 영적 예술입니다. 이 연습을 라이프 스타일의 일부로 만들면 그와 함께 제공되는 놀라운 이점이 확실히 당신을 놀라게 할 것입니다. 당신이 몇 살이든 운동을하지 않고 몇 년을 보냈는지는 중요하지 않습니다. 요가는 당신의 신진 대사를 촉진하고, 원치 않는 모든 지방을 제거하고, 당신을 더 강하고 건강하게 만들기 위해 여기에 있습니다.
체력을 키우는 5 가지 요가 포즈:
사무실에서 일하는 대부분의 사람들은 요가가 스트레스를 해소하고 근력을 키우는 데 도움이되기 때문에 요가 연습을 좋아합니다. 요가를 연습하면 일에 100 %를 바칠 수 있습니다. 힘과 체력을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 놀라운 요가 포즈를 배워 봅시다.
1. 나바 사나:
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Navasana는 더 강력한 코어를 얻는 데 도움이되는 기본 동작입니다. 보트 포즈라고도합니다.
- 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 손은 엉덩이 부위 옆에 두어야합니다.
- 부드럽게들이 쉬고 내쉬십시오.
- 척추는 곧게 펴야합니다.
- 이제 뒤로 몸을 기울이고 바닥에서 발을 떼십시오.
- 정강이는 바닥과 평행해야합니다.
- 이제 팔을 잡고 앞으로 가져 오십시오.
- 이제 척추가 곧게 펴 져야합니다.
- 아랫배 부분을 단단하고 평평하게 유지하십시오.
- 발가락을보고 긴장을 푸십시오.
- 약 5 초 동안 그대로 유지합니다. 가능하면 잠시 동안 기다리십시오.
- 이제 릴리스하고 반복하십시오.
Navasana는 시작하기에 효과적인 포즈입니다. 이 자세를 습관화하면 후회하지 않을 것입니다.
2. 앉은 넓은 다리가있는 스 트래들 포즈:
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이 자세는 모든 요가 학습자들 사이에서 꽤 유명합니다. 그것은 신체의 혈류를 증가시켜 사타구니 부위에 도달하게합니다.
- 똑바로 앉아 두 발을 구부립니다.
- 그들을 흩어 놓으십시오. 편안해야합니다.
- 이제 바닥에서 다리를 누르기 시작하면 허벅지가 전체적으로 밀착되어 있어야합니다.
- 이제 땅을 향해 아래로 내려 오세요.
- 몇 초 동안 유지하고 반복하십시오.
하루에 5 번이 자세를 취하면 짧은 시간 내에 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다.
3. 아이의 자세:
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Child 's Pose는 몸과 마음, 감각을 편안하게하는 것으로 유명합니다. 신체의 스트레스를 제거하고 업무 수행 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 매트 위에서 무릎을 꿇습니다.
- 등은 약간 아치형이어야합니다.
- 이제 팔을 모아서 앞으로 뻗으십시오.
- 손바닥은 바닥에 놓여 야합니다.
- 10 초 동안 유지합니다. 숨을 쉬고 반복하십시오.
Child 's Pose는 스트레스 해소 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 몇 가지 위험한 상태를 치유하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 여신 포즈:
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여신 포즈는 더 많은 힘과 체력을 제공 할뿐만 아니라 월경 중 통증을 멈 춥니 다.
- 똑바로 서서 발을 벌리십시오.
- 발은 옆으로 향해야합니다.
- 두 다리를 모두 구부리십시오.
- 이제 아래로 롤백하십시오.
- 지금 쯤이면 완전히 누워 있어야합니다.
- 그 다리를 계속 구부린 상태로 유지하십시오.
이 포즈는 임산부들에게 매우 인기가 있으며 요가 애호가들 사이에서 가장 좋아하는 포즈입니다.
5. 브리지 포즈:
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Bridge Pose는 골반 근육을 강화하고 더 강하고 건강하게 만듭니다.
- 매트에 눕습니다.
- 무릎을 구부리십시오.
- 이제 두 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 부드럽게 들어 올리십시오.
- 이것은 성공적으로 다리를 형성해야합니다.
- 이 자세를 약 30 초 동안 유지하십시오.
- 원한다면 1 분 동안 계속할 수도 있습니다.
- 반복.
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