둔근을 단련하는 5 가지 효과적인 요가 포즈

완벽한 엉덩이를 얻는 방법에 대해 궁금한 적이 있습니까? 둔근에 대한 간단한 요가 포즈를 수행하여 엉덩이를 조일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

이 게시물을 읽고 요가 포즈가 그 조율 된 둔근과 부러워하는 후부를 얻는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오!

둔근을위한 요가:

1. 산 자세 또는 Tadasana:

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그들 모두의 가장 일반적인 포즈 인 Mountain 포즈 또는 Tadasana는 허벅지와 둔근뿐만 아니라 종아리와 발도 토닝하는 데 가장 좋은 포즈 중 하나입니다.

1. 요가 매트 위에 똑바로 서십시오.
2. 무릎을 곧게 펴고 발바닥을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
3. 발을 모으십시오. 발 뒤꿈치가 1 인치 이상 떨어져서는 안됩니다.
4. 팔을 느슨하게 유지하고 옆구리에 매 달리십시오.
5. 약 2 분 동안 앞을 똑바로 응시합니다.
6. 휴식 (1).

2. 행복한 아이의 자세 또는 Ananda Balasana:

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행복한 아이 포즈 또는 Ananda Balasana는 Balasana의 또 다른 변형입니다. 소화를 완화하고, 신체에 활력을 불어 넣고, 신경계를 자극하는 것과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 요가 매트에 등을 대고 눕습니다.
2. 다리가 바닥과 직각이되도록 배 위로 다리를 올리십시오.
3. 손을 뻗고 검지 손가락으로 발가락을 잡습니다.
4. 발가락을 잡고 무릎을 구부린 다음 바닥을 향해 누르십시오.
5. 이 자세를 약 15-20 초 동안 유지합니다.
6. 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.

여기에서 Ananda Balasana를 수행하는 방법을 확인하십시오.

3. 코브라 포즈 또는 Bhujangasana:

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코브라 자세는 둔근에 중요한 요가 자세입니다. 이 스트레칭은 둔근을 튼튼하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신장 결석 통증을 완화하고 허리를 튼튼하게하는 데 도움이됩니다.

1. 배를 매트 위에 놓고 요가 매트에 눕습니다.
2. 다리가 바닥에 평평해야합니다.
3. 허벅지와 발가락도 바닥에 닿도록 엉덩이를 평평하게 펴십시오.
4. 몸통을 들어 올리기 시작하되 하체를 접지 상태로 유지하는 것을 잊지 마십시오.
5. 등을 발쪽으로 아치형으로 만드십시오.
6. 스트레칭이 느껴질 때까지 동작을 계속하십시오.
7. 자세를 10-15 초 동안 유지합니다 (2).

4. 전사 자세 또는 Virabhadrasana:

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전사 자세는 둔근을위한 최고의 요가 스트레칭 중 하나로 꽉 조이는 엉덩이 굴곡근을 조율하고 느슨하게하는 데 도움이됩니다. 이 자세를 3 개월 동안 종교적으로 수행한다면, 당신은 최고의 둔근과 엉덩이 근육으로가는 길에있을 것입니다.

1. 요가 매트 위에 똑바로 서십시오.
2. 이제 오른발을 앞으로 유지하고 무릎을 구부립니다.
3. 왼발을 오른쪽 다리와 90도 각도로 돌립니다.
4. 이제 팔을 쭉 펴고 앞쪽에 두십시오.
5. 손바닥이 아래쪽을 향하게하고 앞을 똑바로 응시하십시오.
6. 이 자세를 약 75-90 초 동안 유지합니다.
7. 쉬고 반복한다 (3).

5. 비둘기 자세 또는 Kapotasana:

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비둘기 자세는 완전한 신체 운동이며,이 둔근 요가는 다리 유연성을 향상시키고 엉덩이 굴곡근을 풀어주는 데 도움이됩니다. 축구 선수들은 일반적으로이 요가 아사나를 수행하여 허벅지를 튼튼하게합니다.

1. 요가 매트 위에 똑바로 서십시오.
2. 무릎을 구부리고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
3. 이제 오른쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
4. 왼쪽 무릎과 왼쪽 발이 오른쪽 엉덩이 옆에 올 때까지 오른쪽 다리를 계속 확장하십시오.
5. 발가락을 뾰족하게 유지하십시오.
6. 앞으로 기울이고 가슴을 밖으로 밀어냅니다.
7. 이 자세를 약 25-30 초 동안 유지합니다.
8. 측면을 바꾸고 다른 다리 (4)로 반복합니다.

따라서 오늘부터 이러한 요가 포즈를 수행하고 둔근을 조율하십시오. 둔근을 조율하는 요가 포즈를 더 알고 있다면 알려주세요. 아래에 댓글을 남겨주세요.