차례:
키가 작다고 유전자를 비난하지 마십시오!
유전 적 구조 외에도 적절한 양의 영양분과 비타민도 키를 결정하는 데 중요합니다. 높이 서려면 뼈가 건강하고 튼튼해야합니다. 성장을 최대한 활용하고 성장에 필요한 영양분을 몸에 제공해야합니다. 이것은 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함한 모든 유형의 영양소와 균형을 이루는 적절한 식단을 유지함으로써 보장 될 수 있습니다. 예, 신체 성장을 돕는 것은 단지 하나의 비타민이 아닙니다. 대신 신체는 적절한 발달을 위해 다양한 양의 다양한 비타민과 미네랄을 필요로합니다. 신체에 필요한 비타민은 비타민 B1, B2, D, C와 칼슘 및 인과 같은 미네랄입니다.
여러 연구에 따르면 하나의 비타민이 풍부한 음식을 먹더라도 최적의 키에 도달하지 않습니다. 따라서 유전 적 키 잠재력과 그 이상에 도달하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사는 수직으로 쏘아 올리는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급합니다. 아래 목록은 신체에 필요한 비타민과 미네랄과 성장과의 연관성입니다.
키가 커지는 비타민
1. 비타민 D
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이것은 뼈를 튼튼하고 길게 만드는 데 기여하는 가장 중요한 비타민입니다. 사람이 필요한 복용량으로 비타민 D를 얻지 못하면 뼈와 치아가 약해집니다. 비타민 D의 주요 공급 원인 햇빛 외에도 우유, 토마토, 감귤류 과일, 감자 및 콜리 플라워와 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 포함하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 이것은 확실히 당신이 유 전적으로 도달 할 수있는 높이를 달성 할 수있게 해줄 것입니다. 비타민 D는 또한 뼈의 성장에 중요한 인과 칼슘을 신체가 효과적으로 흡수하도록 도와 키 성장에 기여합니다.
2. 비타민 B1
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키가 커지는이 비타민은 신체 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 또한 소화 과정을 규칙 화하는 데 도움이됩니다. 비타민 B1은 건강한 심장과 신경계를 유지하는 데 기여하여 장기에 정기적 인 혈액 공급을 제공하여 신체가 성장할 수 있도록합니다. 비타민 B1의 일반적인 공급원은 쌀, 땅콩, 돼지 고기 및 대두입니다.
3. 비타민 B2 (리보플라빈)
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리보플라빈은 비타민 B2라고도합니다. 키를 높이는 데 도움이되는 중요한 비타민입니다. 뼈, 피부, 머리카락 및 손톱의 성장을 촉진합니다. 리보플라빈이 풍부한 식품에는 계란, 생선, 우유 및 녹색 잎 채소가 포함됩니다.
4. 비타민 C (아스코르브 산)
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이 비타민은 뼈와 치아를 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이되는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 풍부한 항산화 제이며 질병을 예방하여 어린 나이에 신체가 성장할 가능성을 높입니다. 이 비타민의 풍부한 공급원은 토마토, 감자, 감귤류 및 딸기입니다.
키가 커지기위한 위에서 언급 한 비타민은 반드시 포함해야합니다. 그러나 비타민만으로는 최대 키까지 성장할 수 없습니다. 유전 적 키 잠재력에 도달하기 위해 칼슘과 인과 같은 필수 미네랄을 식단에 포함시키는 것도 중요합니다.
5. 칼슘
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칼슘은 뼈 성장 속도를 높이기 위해 신체가 필요로하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 뼈의 수명과 강도를 높일 수 있습니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유 및 기타 유제품입니다. 콜라 드, 시금치, 강화 콩 제품 및 순무 녹색과 같은 다른 식품 공급원에서도 얻을 수 있습니다. 칼슘과 함께 인도 뼈의 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다.
칼슘 섭취에 대한 연령별 지침:
- 1 ~ 3 년: 칼슘 500mg
- 4 ~ 8 세: 칼슘 800mg
- 9-18 세: 칼슘 1300mg
- 19 ~ 50 세 이상: 칼슘 1000 ~ 1200mg
인의 가장 풍부한 공급원 중 일부는 생선, 땅콩, 콜라 음료 및 고기를 포함합니다.
건강하게 먹는 것만으로 키가 커지는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 좋은 운동 요법을 결합하여 먹는 음식의 최대 이점을 얻는 것이 중요합니다. 아이들이 에어로빅, 수영, 사이클링과 같은 스포츠에 빠져들도록 격려하십시오. 이러한 스포츠는 신체의 모든 부분을 운동하고 신체의 신진 대사를 증가 시키며 함께 신장 증가에 기여합니다.
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