빠른 체중 감량을위한 5 가지 핫 요가 포즈

건강하고 건강한 몸매는 자신감을 높여줍니다. 체중 증가에 대해 지속적으로 걱정한다면, 그것에 대해 뭔가를해야 할 때입니다. 그 러브 핸들을 숨기고, 느슨한 옷을 입고, 무의미한 충돌 다이어트에 의지하는 것은 탈출구가 아닙니다. 대신, 요가와 같은 안정적이고 실행 가능한 방법을 따르고 빠른 체중 감량을 위해 여기에 나열된 5 가지 핫 요가 포즈를 시도하십시오.

핫 요가 란?

핫 요가는 난방 시설에서 수행되는 요가입니다. 열과 습도로 인해 도전적인 Hatha Yoga 포즈를 더 잘 잡고 포즈에 깊이 빠져들 수 있습니다. 온도 상승으로 인해 몸은 땀을 많이 흘리며 그 과정에서 독소를 배출합니다.

핫 요가는 Bikram Choudhury가 대중화 한 비교적 새로운 개념입니다. 요가의 인기가 전 세계로 퍼지면서 Choudhary는 그가 가르친 더 추운 지역에서 인도의 온도를 재현하는 것이 합리적이었습니다. 디

체중 감소를위한 핫 요가- 어떻게 도움이 되나요?

핫 요가는 90 분 동안 4 ° C의 온도에서 단번에 26 개의 하타 요가 아사나를 연습하는 것입니다. 핫 요가의 애프터 이펙트는 훌륭합니다. 좋은 운동의 만족감을 제공하고 몸에 쌓인 스트레스를 덜어줍니다. 결과적으로, 당신은 좋은 운동과 같은 만족스러운 느낌을 기대하면서 정기적으로 돌아가는 경향이 있습니다. 다음 요가 아사나의 반복적 인 핫 요가 세션은 몸을 유연하고 가늘게 만듭니다. 한번 봐봐.

체중 감소 핫 요가 포즈

1. Utkatasana (의자 자세)
2. Ardha Matsyendrasana (반 척추 트위스트 포즈)
3. 할라 사나 (쟁기 자세)
4. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)
5. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)

1. Utkatasana (의자 자세)

이점: 의자 자세는 엉덩이, 가슴 및 척추를 늘립니다. 다리와 무릎, 허벅지, 발목 근육에 톤을줍니다. 이 아사나는 몸의 균형을 유지하고 엉덩이의 체중을 줄이는 데 가장 효과적입니다.

그것을하는 방법

발을 팔 길이로 벌리고 똑바로 서십시오. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔꿈치와 무릎은 곧게 펴야합니다. 이제 의자에 앉으려고한다고 상상해보십시오. 무릎을 구부리고 골반을 아래로 내립니다. 발 너머로 무릎을 구부리지 마십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Utkatasana

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2. Ardha Matsyendrasana (반 척추 트위스트 자세)

이점: 이 자세는 척추 신경을 튼튼하게하고 신체 근육을 늘리고 압축합니다. 그것은 소화를 향상시키고 폐로 들어가는 산소의 양을 증가시킵니다.

그것을하는 방법

다리를 펴고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 발을 모으십시오. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 엉덩이 바깥 쪽 근처에 놓습니다. 이제 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 위로 가져가 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 왼손은 오른쪽 무릎에, 오른손은 등 뒤에 놓습니다. 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ardha Matsyendrasana

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3. 할라 사나 (쟁기 자세)

이점: Halasana는 신진 대사를 조절합니다. 그것은 당신의 척추와 어깨에 좋은 스트레칭을 제공하고 갑상선 기능을 잘 돕습니다. 자세는 요통을 치료하고 불면증과 두통을 막아줍니다.

그것을하는 방법

등을 대고 눕습니다. 발과 발가락을 함께 유지하십시오. 팔을 양쪽에 부드럽게 올려주세요. 이제 바닥에서 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 다리와 함께 엉덩이, 하복부 및 상복부를 들어 올리십시오. 다리를 머리 위로 가져가 발가락이 땅에 닿은 상태로 내려 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하고 가슴이 턱에 닿도록하십시오. 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Halasana

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4. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)

이점: 포즈는 목, 척추 및 가슴에 톤을 부여합니다. 소화 기관을 마사지하여 소화를 개선합니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 부비동염을 치료합니다.

그것을하는 방법

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔의 길이 거리에 발을 유지하십시오. 무릎과 발목은 일직선이되어야합니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 몸의 양쪽에 팔을 놓습니다. 이제 아래쪽, 중간, 위쪽 등을 바닥에서 들어 올려 가슴이 턱에 닿도록합니다. 허벅지는 서로 평행해야합니다. 팔, 발, 어깨로 몸의 무게를 지탱하십시오. 포즈를 잠시 유지하고 긴장을 풉니 다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sethu Bandhasana

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5. Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)

이점: 자세는 복부 근육을 강화하고 소화를 개선합니다. 팔과 다리를 튼튼하게하고 혈액 순환을 개선합니다. 이 아사나는 자신감을 높이고 이상적인 스트레칭 운동입니다.

그것을하는 방법

머리가 아래를 향하도록 네 발로 서십시오. 이제 엉덩이를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 곧게 펴서 'V'자 모양을 뒤집습니다. 손이 어깨와 일직선이고 다리가 엉덩이와 일직선인지 확인하십시오. 손바닥으로 앞으로 밀고 목을 곧게 펴십시오. 귀는 내팔에 닿을 수 있어야하고 배꼽을 바라 보는 시선이 있어야합니다. 몇 분 동안 포즈를 유지하고 휴식을 취하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana

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위의 포즈가 체중 감량 문제를 해결하는 동안 핫 요가와 체중 감량에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 살펴 보겠습니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

핫 요가는 일주일에 몇 번이나 권장 되나요?

처음에 핫 요가는