차례:
오늘 기분이 좋니?
대신 우리의 친숙한 마우스처럼 불안하고 스트레스를 받고 더 많은 에너지가 필요하다면 손에 중대한 문제가 있습니다!
긴장을 풀고 일과 삶의 균형을 그대로 유지하면서 통제력을 유지하는 방법이 궁금하다면이 기사는 당신을위한 것입니다!
끝없는 에너지 비축과 몸과 마음, 영혼의 건강을위한 비결은 고대 요가 수행에 있습니다. 요가는 건강에 좋은가요? 분명하게 예입니다!
잠깐, 좋아진다!
매일 아침 10 분이면됩니다!
건강한 생활을위한 요가의 필수 아사나 5 가지가 있습니다.
이 루틴은 초보자와 경험이없는 요가 개인도 할 수 있습니다.
건강을위한 요가의 상위 5 가지 포즈
단 10 분 만에 평생 건강을 유지할 수 있습니다.
- Tadasana
- 아도 무카 스바 나사 나
- 세투 반다 사나
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) 타다 사나
이미지: iStock
다른 이름 – Mountain Pose
매우 간단 할 수 있지만 좋은 자세의 힘을 결코 과소 평가해서는 안됩니다. Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 모든 아사나에 대한 매우 기본적인 포즈입니다.
Tadasana의 장점은 자세 개선과 신체 균형 향상입니다.
하지 말아야 할 경우 : 최근 또는 만성 어깨 부상으로 고통 받고있는 경우.
이 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
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2) 아도 무카 스바 나사 나
이미지: iStock
일컬어 – 하향 개 자세
이 아사나는 긴장된 모든 근육을 펴고 힘을 강화합니다.
우리의 상체는 우리가 겪는 모든 스트레스를 받고 있으며,이 부위를 이완시키는 데 가장 중요한 것은 하향 개 자세입니다. 등, 가슴, 상체에 활력을 불어 넣고 몸통에 발생할 수있는 통증을 완화합니다.
향상된 기억력과 집중력, 향상된 청력 및 시력과 같은 신경계에 대한 이점이 목록에 추가됩니다. 플러스? 우리는 그렇게 생각합니다!
하지 말아야 할 경우 : 등, 엉덩이, 어깨 또는 팔의 부상에서 회복 중이거나 고혈압이있는 경우.
이 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana
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3) 세투 반다 사나
이미지: iStock
다른 이름 – Bridge Pose
하체와 하체가 전체 프레임을지지하는 역할을하므로 상체에서 멈추지 말자.
Bridge Pose 또는 Setu Bandhasana는 허리 통증과 척추 경직에 탁월한 치료법입니다. 척수를 늘리고 키가 커 보이게하고 자신감을 불어 넣습니다. 코어 바디도 강렬한 운동을합니다.
몸의 핵심과 허리 근육에는 좋은 운동과 지구력 훈련이 제공되어 똑바로 세우고 균형을 유지합니다. 추가 특전으로는 자극 된 내분비 및 신경계와 전신의 에너지 급증이 있습니다.
하지 말아야 할 경우 : 등, 어깨 또는 무릎이 다친 경우.
이 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana
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4) 트리 코나 사나
이미지: iStock
다른 이름 – 삼각형 포즈
트라이앵글 포즈는 몸 전체의 근육과 관절을 중요시하기 때문에 완벽한 아침 루틴에 적합합니다.
상체와 허리에 힘을 더하는 것 외에도 엉덩이 부분과 맞 물리고 다리를 강화합니다. 이 아사나는 몸 전체에 유연성을 제공합니다.
하지 말아야 할 경우 : 엉덩이, 등, 어깨에 만성적이거나 최근에 부상을 입은 경우.
이 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
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5) Vrikshasana
이미지: iStock
일컬어 – 나무 자세
나무는 생명으로 가득 차 있으며, Vrikshasana는 나무의이 차분한 태도와 숨겨진 활력을 모방합니다.
몸의 균형을 높이는 것이 나무 자세의 주요 목표입니다. 그것은 우리가 넘어지는 것을 방지하고 우리의 모든 움직임에 특정한 은총과 흐름을 더합니다.
이 외에도 정신적 강인함을 강화하고 정신 집중력, 기억력 및 집중력이 엄청난 보너스를 얻습니다. 일반적으로 다른 운동에서 무시되는 발목과 무릎은 Vrikshasana에서 큰 힘을 얻습니다.
하지 말아야 할 경우 : 최근 또는 만성 고관절 또는 무릎 부상으로 고통 받고있는 경우.
이 포즈를 수행하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana
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이제 건강을위한 요가에 대한 모든 것을 알았으니 오늘부터 연습을 시작하십시오! StyleCraze를 팔로우하여 요가 아사나를 효과적으로 수행하는 방법에 대한 더 많은 팁을 확인하세요.
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