차례:
- 수면 부족의 영향
- 물리적 효과
- 정신적 효과
- 충분한 수면을 취하고 있습니까? 알아 보자!
- 수면 과학 및 요가
- 수면을위한 요가 – 5 가지 운동 루틴
- 1) 편안한 취침 요가-요가 솔루션 – Tara Stiles
- 2) 숙면을위한 일상-요가 솔루션 – Tara Stiles
- 3) 취침 요가 – 20 분 연습 – Adriene 저
- 4) 깊은 이완, 수면, 불면증, 불안 및 스트레스 해소를위한 요가 – Katrina Repman 및 Meera Hoffman 저
- 5) 숙면을위한 5 분 요가 루틴-FitSugar 클래스 – Chelsea Kruse
몸과 마음, 영혼에 활력을 불어 넣는 편안한 수면을 유도하는 다섯 가지 기본 요가 운동과 포즈로 언제든 얼굴을 맞출 준비를하세요!
인간은 삶의 33 %를 잠자는 데 보냅니다.이 활동이 현대 사회의 삶의 질을 결정하는 것이라면 질 지수는 참으로 음울 할 것입니다!
우리의 바쁜 생활 방식에서 우리를 괴롭히는 수많은 신체적 질병과는 별개로 엄청난 양의 스트레스와 불안이 우리 삶을 수수께끼로 만듭니다. 이로 인해 수면의 질이 매우 나빠지거나 수면 부족이 발생하며 대부분의 사람들은 매일 밤 8 시간의 수면 시간보다 훨씬 적은 수면을 취하게됩니다.
여성은 특히 수면 부족의 영향을받습니다. 최근 과학 연구에 따르면 남성보다 더 많은 휴식을 취해야합니다. 영국의 수면 전문가 인 Jim Horne 교수에 따르면 영국 Loughborough University의 수면 연구 센터 (1).
수면 부족의 영향
충분한 휴식 부족 또는 수면 부족의 주요 부작용은 다음과 같습니다.
물리적 효과
- 스트레스 수준 증가
- 약화 된 면역
- 살찌 다
- 당뇨병
- 만성 심장병
- 뇌졸중
- 급속한 노화
정신적 효과
- 우울증
- 걱정
- 환각
- 우울
- 메모리 문제
- 인지 능력 장애
충분한 수면을 취하고 있습니까? 알아 보자!
따라서 장기적으로 해로운 영향이 무엇인지 알았으므로 이미 수면 부족으로 고통 받고 있는지 확인하고 조치를 취해야합니다.
방법은 다음과 같습니다.이 설문지에 답이 3 개 이상 '예'이면 수면 부족으로 고통 받고있는 것입니다! 하지만 걱정하지 마세요.이를 해결하는 방법도 알려 드리겠습니다.
시작하자…
- 피곤한 기분으로 일어나십니까?
- 평소보다 당신을 괴롭히는 모든 작은 일들에 예전보다 더 짜증이 났습니까?
- 잠드는 데 어려움이 있습니까?
- 밤에 자주 일어나나요?
- 밤에 깨어 난 후 다시 잠자리에 들기가 어렵습니까?
- 매일 밤 7-8 시간 미만으로 자십니까?
- 한 번도 잊을 수 없었던 전화 번호 및 기타 사항을 잊으셨습니까?
- 최근에 새로운 것을 배우는 데 어려움이 있습니까?
- 예전보다 감기, 발열 및 감염에 더 취약합니까?
- 집중하는 데 어려움이 있고 5 분 이상 집중하는 데 어려움이 있습니까?
- 흐린 시력이 자주 있습니까?
- 책을 읽거나, 쉬거나, 소파에 눕거나, 텔레비전을 보는 동안 피곤하고 빨리 잠이 드는 경향이 있습니까?
어떻게 지냈어? 충분한 수면을 취합니까?
요가가 수면 문제를 해결하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽어보세요.
수면 과학 및 요가
요가와 수면은 최근 과학적 연구를 통해 연결되어 있음이 입증되었으며, 그 수치는 고대 요가 수련생들이 살아온 사례에 대한 증거 일뿐입니다. 요가는 불면증 (수면 부족) 및 기타 신체, 정신 및 영혼의 정신 및 건강 문제에 대한 입증 된 치료법입니다.
미국 존스 홉킨스 메디슨 (Johns Hopkins Medicine)의 최근 연구 결과를 포함하여 여러 연구에서 요가의 이점을 더 나은 수면주기에 연관 시켰습니다.
최근 건강과 의학의 대체 요법 저널에 발표 된 또 다른 실험에서 연구원들은 요가가 불면증 치료에 미치는 효과를 연구했으며, 참가자들은 12 주 동안 집에서 매일 세션과 함께 일주일에 두 번 요가 수업을 들었습니다. 요가 그룹은 신체적, 정신적 웰빙 모두에서 상당한 개선을보고했습니다.
요가가 당신을 구합니다! 간단한 요가 운동으로 시작하여 강력한 하루를 시작합시다!
수면을위한 요가 – 5 가지 운동 루틴
다음 비디오에서 기본적인 스트레칭과 편안한 요가 루틴에 대한 영감을 얻을 수 있습니다.
불면증에 특히 도움이되는 다른 엄선 된 아사나, 그리고 연습 전에 그 이점과 예방 조치를 알기 위해 끝까지 읽는 것을 잊지 마십시오!
1) 편안한 취침 요가-요가 솔루션 – Tara Stiles
이미지: Youtube
뛰어난 미국 모델이 배우로 변신 한 Tara Stiles는 Harvard Business School의 사례 연구에서 설명한 Strala Yoga의 창립자입니다. 그녀의 슬로건 인 "강하고 집중하며 완전히 행복 해지자"는 매우 긍정적이며 그녀의 동영상은 단계적으로 신선하고 단순하며 명확하게 표현됩니다.
Tara는 또한 The New York Times, Times of India, The Times (영국) 및 주요 국내 및 국제 잡지에 소개되었습니다.
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2) 숙면을위한 일상-요가 솔루션 – Tara Stiles
이미지: Youtube
이 비디오에서 Tara Stiles는 약간 고급 포즈로 깊은 수면 시퀀스에 더 초점을 맞춘 루틴을 보여줍니다.
그녀의 유동적 인 움직임과 명확한 지시는 반드시 그녀를 따라야 할 강사로 만듭니다. 동영상은 정교하고 최소한이며 산만 함이 없습니다. 그녀의 열정과 낙관적 인 접근 방식을 보면 누구나 요가를하고 싶어합니다!
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3) 취침 요가 – 20 분 연습 – Adriene 저
이미지: Youtube
Adriene은 미국에서 온 요가 교사이며 요가에 대한 열정만큼이나 재미 있습니다. 그녀의 동영상은 잠자리에 들기 전에 쉽게 깊은 잠에 빠지기 위해 할 수있는 간단한 포즈를 매우 세련되게 보여주기 때문에 약간 스릴 정도입니다.
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4) 깊은 이완, 수면, 불면증, 불안 및 스트레스 해소를위한 요가 – Katrina Repman 및 Meera Hoffman 저
이미지: Youtube
Katrina와 Meera는 미국에서 온 요가 강사로,이 포괄적이고 잘 만들어진 동영상에서 수면 문제가있는 사람들이 숙면을 취할 수 있도록 설계된 루틴을 공유합니다.
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5) 숙면을위한 5 분 요가 루틴-FitSugar 클래스 – Chelsea Kruse
이미지: Youtube
미국 Exhale Spa의 유명 피트니스 강사 인 Chelsea는이 5 분의 빠른 운동에서 완벽한 야간 휴식을 위해 우리 몸의 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 정확히 알려줍니다.
그녀는 명확하고 간결하며 설명하는 것처럼 아름답게 포즈를 보여줍니다. 그녀는 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키기 위해 모든 기본 아사나를 덮습니다.
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