최고의 체중 감량 운동 : 50 가지 빠른 지방 감소 운동

우리 모두가 체중 감량 여정을 통해 건강하고 멋지게 될 수 있도록 안내 할 수있는 훌륭한 신체 트레이너를 감당할 수있는 것은 아닙니다. 그래서 여기에 체중 감량을 보장 할뿐만 아니라 당신을 더 강하고 건강하게 만들어주는 가장 인기 있고 가장 인기있는 50 가지 운동이 있습니다.

체중 감소를위한 운동:

효과적인 체중 감량에 도움이되는 운동에 대해 간략하게 생각해 보겠습니다.

1. 판자:

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플랭크는 자신의 건강을 유지하기 위해 따를 수있는 가장 기본적인 동작 중 하나입니다. 그것은 당신이 확실히 그것을 사랑할 정도로 많은 이점이 있습니다.

방법:

1. 손과 발의 공을 바닥에 내려 놓으십시오.
2. 몸이 일직선을 이루고 손이 어깨 아래에 있는지 확인하십시오.
3. 복근을 단단하게 유지하고 배꼽을 빨아들입니다.

2. 점프 잭:

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점핑 잭은 몸 전체의 지방을 태우는 데 매우 효과적인 최고의 심장 운동 중 하나입니다.

방법:

1. 등을 똑바로 세우고 복근을 단단히 조이고 발을 모으십시오.
2. 이제 점프하고 발을 크게 벌립니다.
3. 동시에 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
4. 다시 점프하고 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 건너 뛰기:

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건너 뛰기 또는 줄넘기 운동은 체중에 따라 45 분 안에 300-400 칼로리를 태울 수있는 유산소 운동입니다.

방법:

1. 등을 똑바로 세우고 복근을 단단히 조입니다.
2. 발을 모으십시오.
3. 이제 로프가 발 아래를 지나가도록 몇 인치 정도 땅에서 뛰어 내린 다음 다시 가져옵니다.
4. 로프가없는 경우 로프없이 위아래로 점프하되 로프를 잡고있는 것처럼 손을 계속 움직입니다.

4. 크로스 트레이너:

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타원형 트레이너 또는 크로스 트레이너는 많은 양의 칼로리를 태울뿐만 아니라 다리 근육을 형성하고 팔 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.

방법:

1. 행상을 밟고 핸들 바를 단단히 잡으십시오.
2. 이제 앞으로 나아가는 것처럼 발을 받침대를 따라 움직이면 거의 걷는 동작을 모방합니다.
3. 모든 단계에서 핸들 바를 가슴쪽으로 하나씩 이동하고 교대로 이동해야합니다.

5. 엉덩이 차기:

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엉덩이 킥은 심혈관 운동입니다. 엉덩이 차기와 조깅의 차이점은 엉덩이 차기에서는 각 다리로 엉덩이를 번갈아 가며 만지려고한다는 것입니다. 강도를 높이려면 속도를 높이십시오.

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 복근을 단단히 유지하십시오.
2. 이제 종아리가 뒤로 차고 발이 엉덩이에 거의 닿을 정도로 그 자리에서 조깅을 시작하십시오.

6. 등산가:

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등산가는 복부의 지방을 태우고 러브 핸들을 제거하는 데 도움을줍니다.

방법:

1. 판자에 들어가십시오.
2. 한쪽 무릎을 구부리고 약간 앞으로 놓습니다.
3. 이제 위치를 바꾸어 다리를 앞뒤로 움직이십시오.

7. 플랭크 잭:

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플랭크 잭은 심장 강화와 코어 강화의 이점을 모두 제공하는 심장 판재입니다.

방법:

1. 판자에 들어가서 다리를 벌리십시오.
2. 다시 점프하고 발을 모으십시오.
3. 열기 및 닫기는 상체가 판자에 고정되어있는 동안 따르는 동작입니다.

8. 팔 굽혀 펴기:

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팔 굽혀 펴기는 팔을 토닝하고 전신을 강화하는 데 놀랍도록 효과적입니다.

1. 판자에 들어가십시오.
2. 이제 바닥을 향해 몸을 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다.
3. 팔을 곧게 펴서 뒤로 누르십시오.

9. 삼두근 팔 굽혀 펴기:

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우리 모두는 그 빙고 날개를 싫어합니다. 따라서 삼두근 푸시 업을 수행하여 삼두근 지방을 제거하십시오.

1. 판자 안으로 들어가십시오.
2. 발가락에 그대로 있거나 무릎을 아래로 내립니다.
3. 이제 팔꿈치를 뒤로 밀면서 바닥을 누르십시오.
4. 팔을 곧게 펴고 뒤로 밀어 올리십시오.

10. 스파이더 푸시 업:

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이 팔 굽혀 펴기는 팔, 어깨, 다리 및 둔근을 동시에 작동시킵니다.

1. 판자를 타고 오른손을 머리 옆에 펴고 오른발을 그 손과 일렬로 맞 춥니 다.
2. 이제 아래로 누르고 뒤로 밀면서 판자로 돌아갑니다.
3. 푸시 업할 때마다 측면을 전환하십시오.

11. 측면 판자:

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사이드 플랭크는 비스듬한 토닝, 머핀 상판 흘리기 및 팔 지방 감소에 좋습니다.

1. 판자 자세를 취하십시오.
2. 이제 오른손과 발의 균형을 잡고 오른쪽으로 이동하십시오.
3. 그것을 잡고 왼쪽으로 굴립니다.

12. 팔뚝 판자:

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팔뚝 플랭크는 강한 코어와 함께 어깨와 팔뚝을 강화합니다.

1. 복근을 조이고 몸을 똑바로 세우고 어깨 바로 아래에 손을 대고 플랭크 자세를 취하십시오.
2. 이제 어깨에 늘어선 팔꿈치로 팔뚝 위로 몸을 낮추십시오.
3. 이것은 돌고래 판자라고도합니다. 최소 30 초 동안 유지합니다.

13. 엉덩이 트위스트:

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힙 트위스트는 허리에서 몇 인치 떨어진 곳에 매우 효과적이기 때문에 허리 휘틀 러라고도합니다.

1. 팔뚝 판자 안으로 들어가십시오.
2. 이제 엉덩이를 비틀고 오른쪽 엉덩이를 바닥에 대십시오.
3. 다시 비틀고 왼쪽 엉덩이를 바닥에 대십시오.
4. 1 분 이상 계속 비틀어주세요.

14. 브리지:

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다리 자세와 다리 딥은 전리품을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 그것은 당신의 엉덩이를 더 크고 칙칙하게 만들고 복부를 강화시킵니다.

1. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 최대한 높이 들어 올립니다.
3. 엉덩이 뺨을 함께 꽉 쥐십시오.
4. 전리품을 바닥으로 내린 다음 다시 들어 올리십시오.

15. 다리 리프트가있는 다리:

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Bridge with Leg Lifts는 모든 각도에서 엉덩이 근육에 초점을 맞추고 하부 복근에 더 효과적으로 작용하는 단순한 브리지 딥의 고급 변형입니다.

1. 발은 바닥에 평평하게 눕고 무릎은 구부립니다.
2. 무릎에서 어깨까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
3. 한쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
4. 이제 1 분 동안 딥을합니다.
5. 그런 다음 반대쪽 다리로하십시오.

16. 스쿼트 점프:

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스쿼트 점프는 주요 칼로리를 태우고 대퇴근과 둔근을 강화하는 데 매우 효과적인 플라이 오 메트릭 운동입니다. 관절에 문제가 있으면 스쿼트 점프를 피해야합니다.

1. 발 엉덩이 너비를 벌리고 똑바로 서십시오.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리면서 스쿼트를하세요.
3. 이제 뛰고 땅에 닿을 때 다시 쪼그리고 앉으십시오.
4. 20 회 이상 반복하십시오.

17. 데 드리프트:

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데 드리프트는 그 전리품 훈련을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 양손에 덤벨을 잡고 등을 똑바로 세우십시오.

1. 이제 허리를 앞으로 구부립니다.
2. 어깨 나 등을 굽히지 않고 가능한 한 낮게 가십시오.
3. 등을 평평하게 유지하십시오.
4. 일어나서 20 회 반복하세요.
5. 데 드리프트는 전리품과 햄스트링에 매우 좋습니다.

18. 측면 폐:

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사이드 런지는 안쪽은 물론 바깥 쪽 허벅지와 엉덩이에도 좋습니다.

1. 발을 벌리고 서십시오.
2. 이제 엉덩이를 왼쪽으로 밀고 왼쪽 무릎을 구부려 바닥쪽으로 내립니다.
3. 오른쪽 다리가 곧게 펴야합니다.
4. 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 가져오고 계속해서 20 회 반복합니다.

19. 플랭크 푸시 업:

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이것은 최고의 팔 운동 중 하나입니다. 약간 중간 정도의 운동이지만 삼두근, 이두근, 어깨, 복근을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

1. 팔을 똑바로 펴고 손을 어깨 아래에 놓고 플랭크 자세를 취하십시오.
2. 이제 하나씩 팔꿈치를 구부리고 팔뚝 판자로 내려옵니다.
3. 하나씩 다시 표준 판자로 팔을 곧게 펴십시오.
4. 10-15 회 반복한다.

20. 촛대 디퍼:

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러브 핸들과 머핀 상판에 놀랍도록 효과적인 촛대 디퍼는 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다. 그들은 지방을 제거하는 데 좋습니다.

1. 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 옆으로 펴십시오.
2. 팔을 머리 위로 들고 나마스테 자세로 합류하세요.
3. 이제 가능한 한 낮게 왼쪽으로 구부리고 곧게 펴십시오.
4. 15 회를 한 다음 다리를 바꾸고 다른 쪽을한다.

21. 자전거 크런치:

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자전거 크런치는 유산소 + ab 훈련의 두 배 펀치를 포장합니다. 그것은 지방을 태우고 전체 코어를 강화하기 때문에 배꼽 똥 문제가있는 사람들에게 완벽한 대답입니다.

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 종아리가 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올리십시오.
2. 이제 오른쪽 다리를 곧게 펴고 손을 목 뒤로 묶어지지합니다.
3. 어깨를 바닥에 두지 마십시오.
4. 이제 왼쪽 구부러진 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 만져보십시오.
5. 그런 다음 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치에 대십시오.
6. 가능한 한 빨리 번갈아 가며 계속하십시오.

22. 삼두근 딥:

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삼두근 딥은 삼두근을 단련하는 가장 빠른 방법 인 3 가지 운동 중 하나입니다. 다른 2와 달리 장비없이 어디서나 할 수 있습니다.

1. 의자, 소파, 침대 또는 올려 진 안정된 플랫폼을 가져와 그 위에 앉으십시오.
2. 이제 손가락으로 엉덩이 옆의 의자를 바깥쪽으로 잡고 손이 의자에서 체중을 지탱하고 엉덩이가 공중에 올 때까지 앞으로 빠르게 움직입니다.
3. 이제 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 바닥쪽으로 최대한 낮추고 곧게 펴십시오.
4. 20 회 딥을하십시오.

23. 삼두근 킥백:

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그 빙고 날개와 연약한 팔을 없애고 싶습니까? 삼두근 반동을 시도해보십시오. 덤벨 한 쌍만 있으면됩니다.

1. 양손에 덤벨을 들고 무릎은 부드럽고 등은 평평하게 앞으로 약간 구부립니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 앞뒤로 밀어서 덤벨을 가슴 근처로 가져옵니다.
3. 이제 덤벨을 뒤로 밀고 다시 가져 와서 팔을 곧게 펴십시오.
4. 20 회 반복하고 삼두근의 화상을 확인하십시오.

24. 잭나이프 윗몸 일으키기:

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잭나이프 윗몸 일으키기 운동은 상하 복근을 동시에 목표로하기 때문에 최고의 복부 운동 중 하나입니다.

1. 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다.
2. 이제 한 번의 움직임으로 곧은 팔과 다리를 들어 올리고 발가락을 만져보십시오.
3. 허리를 낮추고 20 회 반복합니다.
4. 강화하려면 다리를 바닥에 대지 마십시오.

25. 런지:

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가장 기본적이고 매우 효과적인 운동 중 하나 인 런지는 엉덩이, 허벅지, 복근 및 종아리를 훈련합니다.

1. 등을 똑바로 세우고 복근을 꽉 조입니다.
2. 이제 오른쪽 다리를 앞쪽에 놓고 오른쪽 허벅지가 땅과 평행하고 왼쪽 허벅지가 수직이 될 때까지 무릎을 구부립니다.
3. 앞 무릎이 뒤꿈치 위에 있는지 확인하십시오.
4. 뒤로 밀고 발을 모으십시오.
5. 다른 쪽 다리를하세요.
6. 30 회씩 번갈아 가며 런지한다.

26. Bicep 컬로 런지:

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상체와 하체의 조합 동작입니다. 단독 이두근 컬은 이두근을 제외하고 신체의 나머지 부분에 많은 영향을 미치지 않지만 동시에 다른 주요 근육 그룹을 작업 할 때 런지와 결합하면 주요 칼로리를 소모합니다.

1. 양손에 덤벨을 잡습니다.
2. 이제 아래로 돌진하면서 덤벨을 가슴으로 가져와 이두근 컬을하십시오.
3. 일어나면서 덤벨을 내립니다.

27. 오버 헤드 프레스:

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오버 헤드 프레스는 삼두근과 등 위쪽 지방을 제거 할뿐만 아니라 어깨를 강화하는 데 좋습니다.

1. 양손에 덤벨을 가져옵니다.
2. 팔을 들고 팔꿈치를 양쪽 머리에 평행하게 구부립니다.
3. 이제 덤벨을 머리 위로 올리고 다시 가져 오십시오.
4. 20 회 반복한다.

28. 연삭:

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뱃살을 녹이는 요가 동작입니다.

1. 다리를 앞으로 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오.
2. 팔을 앞으로 들고 손을 잡으십시오.
3. 이제 분쇄기를 연마하는 것처럼 시계 방향으로 큰 원을 만드십시오.
4. 시계 방향으로 15-20 회 반복 한 다음 시계 반대 방향으로 반복합니다.

29. 턱 점프:

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턱 점프는 유산소 운동과 체중 운동을 결합한 플라이 오 메트릭 운동입니다. 형태를 손상시키지 않고 최대한 빨리 점프 해보십시오.

1. 조여진 코어로 똑바로 서십시오.
2. 조금 쪼그리고 최대한 높이 뛰어 오르세요.
3. 무릎을 위로 향하게 한 다음 다시 쪼그리고 앉으십시오.
4. 점프를 10 회하십시오.

30. 스케이터:

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스케이터는 강도가 낮은 유산소 운동으로 칼로리를 태우고 다리를 조율합니다.

1. 무릎을 구부린 채 오른쪽 다리에 서십시오.
2. 왼쪽 다리에서 최대한 왼쪽으로 점프하십시오.
3. 오른쪽 다리의 오른쪽으로 다시 점프합니다.
4. 이것을 15 번한다.

31. 펀치로 스쿼트:

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그것은 좋은 칼로리를 태우고 팔을 강화시키는 집에서 여성을위한 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다.

1. 발을 벌리고 서서 쪼그리고 앉으십시오.
2. 이제 가능한 한 많은 힘으로 크로스와 잽을 펀칭하십시오.
3. 1 분 후 위쪽으로 펀치를 시작합니다.

32. 앞차기:

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Front Kicks는 다리, 엉덩이 및 복근을 조율하고 유연성을 향상시키고 신진 대사를 향상시킵니다.

1. 코어를 조인 상태에서 똑바로 서십시오.
2. 오른쪽 무릎을 위로 올리고 힘차게 똑바로 차면 마치 바로 앞에 서있는 무언가를 밀고있는 것처럼.
3. 그것을 낮추고 가능한 한 높이 다른 다리로 차십시오.

33. 무릎 높이:

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니 하이는 엉덩이 차기의 움직임이 반전되는 스팟 조깅의 또 다른 변형입니다. 이제 발을 엉덩이에 대는 대신 무릎을 엉덩이에 올립니다.

1. 복근을 단단히 똑바로 세우십시오.
2. 가능한 한 무릎을 번갈아 가며 올려서 그 자리에서 조깅을 시작하십시오.
3. 손으로 표시를하고 무릎으로 만져 볼 수도 있습니다.

34. 빠른 발:

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이것은 재미 있고 효과적인 운동으로 머핀 윗부분을 죽이고 배에서 파운드를 흘리는 데 좋습니다.

1. 발을 벌리고 서서 약간 앞으로 구부립니다.
2. 당신 앞에서 손을 잡으십시오.
3. 이제 다리가 넓은 조깅을 할 때 최대한 빨리 발을 움직이십시오.
4. 엉덩이까지 느껴야합니다.

35. 파이크 푸시 업:

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이것은 어깨와 팔 지방에 좋습니다. 고급 버전을하고 싶다면 한쪽 다리를 공중에 펴고 파이크 푸시 업을 할 수 있습니다.

1. 하향 개 자세로 들어갑니다.
2. 이제 팔꿈치를 구부리고 머리를 바닥쪽으로 내립니다.
3. 팔을 곧게 펴서 뒤로 누르십시오.
4. 팔 굽혀 펴기를 10 회하십시오.

36. 스플릿 런지 점프:

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그것은 더 많은 칼로리를 태우고 진보 된 움직임 인 플라이 오 메트릭 형태의 런지입니다. 점프하는 데 힘이 필요할뿐만 아니라 균형을 유지하여 더 효과적입니다.

1. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자세를 취하십시오.
2. 점프하고 다리를 바꾸고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지에 착지하십시오.
3. 20 회 반복한다.

37. 버피:

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버피가 최고입니다! Burpees는 모든 빠른 체중 감량 운동 중에서 가장 좋은 동작 중 하나입니다. 초보자라면 점프하는 대신 앞뒤로 간단히 이동할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 앞으로 구부리고 손을 바닥에 대십시오.
2. 발을 널빤지에 대고 손 근처로 다시 뛰어 올라 똑바로 세우십시오.
3. 발을 한 쪽 위로 점프 한 다음 다른 쪽 위로 점프하여 사이드 버피를 할 수도 있습니다.

38. 개구리 점프:

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체중 감량에 매우 효과적인 플라이 오 무브입니다. 핵심은 가능한 한 많은 거리를 커버하고 가능한 한 많은 반복을하는 것입니다.

1. 발을 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서십시오.
2. 가능한 한 많은 거리를 커버하면서 앞으로 점프하고 시작 위치로 뒤로 이동합니다.
3. 20 회 반복한다.

39. 파업:

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워크 아웃에는 다양한 변형이 있습니다. 가장 간단한 것은 푸쉬 업 변형입니다. 이 운동은 전진 굽힘 자세와 푸쉬 업 운동을 결합하여 통합 된 몸 전체에 적용됩니다.

1. 손을 바닥에 대고 Plank에 들어갈 때까지 앞으로 걸어갑니다.
2. 푸시 업을 한 번하고 다시 서있는 자세로 돌아갑니다.
3. 무릎을 구부리지 마십시오.

40. 의자 자세:

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의자 자세는 다리와 엉덩이를 강화하는 중간 요가 자세입니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 자세를 손상시키지 않고 가능한 한 자세를 유지하십시오.

1. 발을 모으고 똑바로 서십시오.
2. 엉덩이를 최대한 낮추고 팔을 머리 위로 높이 올리십시오.
3. 30-45 초 동안 포즈를 유지합니다. 이 동작을 심장 강화 운동으로 바꾸기 위해 의자 포즈 점프를 시도 할 수 있습니다.

41. 전사 자세:

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워리어 시리즈는 하체 강화에 좋습니다. 여기에는 Warrior I, Warrior II, Warrior III 및 Triangle Pose의 순서가 포함됩니다.

42. 무릎에 팔꿈치:

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대부분의 bhangra 애호가가 친숙 할 무용 카디오 동작입니다. 그것은 복부 근육을 조율합니다.

1. 발을 벌리고 서십시오.
2. 손을 머리 위로 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
3. 이제 오른쪽 무릎을 위로 올리고 팔꿈치를 아래로 교차하는 동작으로 가져옵니다.
4. 등을 곧게 펴고 각면을 20 회 반복합니다.

43. Vinyasa:

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Vinyasa는 개에서 코브라로의 시퀀스에 널리 주어지는 이름입니다. 그것은 종종 Surya Namaskara의 변형에 포함됩니다. 이것은 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

1. 하향 개 자세에서 시작하십시오.
2. 판자로 이동합니다.
3. 그런 다음 chaturanga를하십시오.
4. 마지막으로 코브라를 밀어 넣으십시오.

44. 카팔 바티:

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Kapalbhati pranayama는 뱃살을 태우고 체중 증가를 유발하는 많은 내부 질환과 호르몬 불균형을 치료하는 데 매우 효과적입니다.

1. 등을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 앉으십시오.
2. 심호흡하십시오. 이제 가능한 한 반복적이고 지속적으로 숨을 내쉬십시오.
3. 숨을 내쉴 때마다 위장이 들어갑니다.
4. 10-15 분 동안하십시오.

45. Anulom-Vilom:

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Kapalbhati와 마찬가지로 15 분 동안 anulom-vilom을 사용하면 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 등을 똑바로 세우고 다리를 꼬고 앉으십시오.
2. 엄지 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽 콧 구멍으로 심호흡을합니다.
3. 이제 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽으로 숨을 내 쉰다.
4. 이제 왼쪽으로 숨을들이 쉬고 오른쪽으로 내쉬십시오.

46. ​​걷기:

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걷기는 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다. 빠른 속도로 걷는 것은 칼로리 소모에 좋습니다. 점진적이어야합니다.

47. 달리기:

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달리기는 체중 감량 운동의 왕입니다. 달리기는 칼로리를 태울뿐만 아니라 전신 통합 운동이기도합니다. 다리를 강화하고 뱃살에 효과적입니다. 30 분 동안 밖에 나가거나 러닝 머신에 올라 타세요.

48. 수리야 나 마스 카르:

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Surya Namaskar는 1 시간의 심장 강화 세션보다 30 분 만에 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 요가의 이점도 제공합니다. 태양 인사말에는 다양한 버전이 있으므로 가장 좋아하는 것을 선택하십시오. 할 수있는 한 많은 인사말을 해보세요. 슬로우 모션으로하는 인사말은 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 효과적이지만 빠른 속도로하는 인사말은 심장의 좋은 형태입니다.

49. 사이클링:

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다시 말하지만, 사이클링은 다리 근육을 강화하고 복부 지방을 태우는 효과적인 심장 운동입니다. 사이클에 대한 저항과 그립을 실험하여 운동을 수정할 수 있습니다. 당신이해야 할 또 다른 일은 짧은 거리를 위해 다른 차량을 자전거로 교체하는 것입니다. 요즘 스핀 클래스는 매우 유명합니다. 그들은 재미 있고 재미 있고 효과적입니다.

50. 수영:

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1 시간의 수영은 3 마일을 달리는 것과 동일한 칼로리를 소모 할 수 있습니다! 놀랍죠? 물을 자연 저항으로 사용하고 칼로리를 태우는 데 도움이되는 충격이없는 심혈관 운동입니다. 몸을 담그기 전에 팔과 다리의 역동적 인 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.

그래서 이제는 체중 감량 방법을 모른다고 말할 수 없습니다! 이 모든 선택으로 이제 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 그것을 위해 가십시오!

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