체중 감량을위한 50 가지 건강한 야채 및 과일 주스

우리 모두는 채소와 과일이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 과일과 채소를 좋아하지 않는다면 어떨까요? 이 사실을 알고 놀라실 지 모르지만 과일 주스와 야채 주스는 맛있고 충만하며 영양이 풍부합니다. 사실, 하루에 두 끼의 식사를 나열된 50 개의 과일과 채소 주스로 대체하여 두 개의 청바지 크기를 줄일 수 있습니다.

주의 할 점은이 주스는 영양가는 있지만 필수 단백질, 탄수화물 및 지방이 부족합니다. 따라서 장기간 주스 만 마시면서 체중 감량을 시도하지 마십시오. 다른 건강한 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 체중을 줄이기 위해 적절한 휴식을 취하십시오.

체중 감량을위한 야채 및 과일 주스

1. 오이 주스

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성분

• 오이 1 개
• 레몬 1/2 개 주스
• 흑 소금 1/4 작은 술

지도

1. 오이는 대충 다져서 믹서기에 버립니다.

2. 스핀을 줘.

3. 유리 잔에 오이 즙을 붓는다.

4. 레몬 즙과 흑염을 넣는다. 잘 저어.

혜택

오이 주스는 갈증을 해소하고 상쾌하고 시원한 음료입니다. 천연 이뇨제로 작용하여 신체에서 독소와 지방 세포를 제거합니다. 식욕을 억제하기 위해 매 식사 전에 오이 주스 한 잔을 마신다.

2. 셀러리 주스

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성분

• 셀러리 줄기 2 개
• 소수의 고수 잎
• 레몬 1/2 개 주스
• 소금 한 스푼

지도

1. 셀러리 줄기를 대충 다져서 믹서기에 버립니다.

2. 고수 잎을 던지고 돌립니다.

3. 셀러리 주스를 유리 잔에 붓습니다.

4. 레몬 즙과 약간의 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

셀러리 주스를 매일 섭취하면 몸에서 과도한 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 전체 칼로리 섭취량을 줄여 체중을 줄입니다. 셀러리 주스는 이뇨제로 작용하여 셀룰 라이트와 붓기를 줄여줍니다. 또한 변비를 예방하고 신체의 석회화 위험을 줄입니다 (1).

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3. 당근 주스

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성분

• 당근 2 개
• 소수의 고수 잎
• 사과 식초 1 큰술
• 검은 소금 한 꼬집

지도

1. 당근과 고수 잎은 대충 다져서 믹서기에 버립니다.

2. 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 사과 식초와 흑염을 넣습니다. 잘 저어.

혜택

신선한 당근 주스는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 식이 섬유의 수치가 증가하면 테스토스테론 수치가 높아져 체지방 감소에 도움이됩니다. 당근 주스를 규칙적으로 섭취하면 더 빠른 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 자기 방어 메커니즘이 강화됩니다. 체육관 세션이 끝날 때마다 당근 주스 한 잔을 마셔서 점심 시간까지 배를 채우십시오 (2).

4. 양배추 주스

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성분

• 다진 양배추 1 컵
• 다진 오이 1 컵
• 흑염 1/2 작은 술
• 레몬 1/2 개 주스

지도

1. 다진 양배추와 오이를 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 레몬 즙과 흑 소금을 넣는다. 잘 저어.

혜택

양배추는 칼로리가 매우 낮은 채소로 더 오래 배를 채울 수 있습니다. 양배추 주스에 함유 된 고농도의 비타민 C와 안토시아닌은 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다. 식사 전후에 양배추 주스를 건강에 좋은 간식으로 또는 식사 대용으로 마 십니다. 양배추 주스는 또한 단 음식이나 짠 음식에 대한 갈망을 조절합니다 (3).

5. 비트 뿌리 주스

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성분

• 비트 뿌리 1 개
• 구운 커민 가루 1/2 작은 술
• 레몬 1/4 개 주스
• 소금 한 스푼

지도

1. 비트 뿌리를 잘게 썰어 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 비트 뿌리 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 구운 커민 가루, 레몬 주스, 소금을 넣습니다. 잘 저어.

혜택

비트 뿌리 주스는 체중 감량 식단에 큰 도움이됩니다. 지방이나 콜레스테롤이 없으며 영양소가 풍부합니다. 비트 주스는 적절한 장 기능을 유지함으로써 지방과 싸우는 수용성 및 불용성식이 섬유의 좋은 공급원입니다 (4).

6. 쓴 조롱박 주스

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성분

• 고야 1 개
• 소금 한 스푼

지도

1. 고야는 다져서 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 여주를 유리 잔에 붓는다.

3. 소금을 넣고 잘 저어주세요.

혜택

채소가 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만, 고야 주스는 대부분의 사람들이 소비하고 싶어하는 것이 아닙니다. 그러나 그 안에 존재하는 항산화 제는 몸을 완전히 해독하고, 소화를 개선하고, 신진 대사를 증가시키고, 체중 감소를 촉진하고, 신체에 과도한 지방 세포의 축적을 방지합니다 (5).

7. 밀싹 주스

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성분

• 잘게 썬 밀싹 1 컵
• 레몬 1/4 개 주스
• 검은 소금 한 꼬집

지도

1. 밀싹을 약 30 초 동안 섞습니다.

2. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.

3. 레몬과 검은 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

밀순 주스는 해독에 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 다량의 칼륨을 함유하고있어 효과적으로 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유질 함량은 또한 굶주림을 억제하는 데 도움이됩니다 (6).

8. 알로에 베라 주스

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성분

• 알로에 베라 잎 1 개
• 레몬 1/4 개 주스
• 소금 한 스푼

지도

1. 알로에 베라 잎은 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 블렌더에 넣고 돌립니다.

2. 알로에 베라 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 레몬 즙과 약간의 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

알로에 베라 주스는 맛이 가장 좋지는 않지만 신진 대사에 즉각적인 효과를줍니다. 정기적으로 섭취하면 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 머리카락과 피부도 건강해집니다 (7) (8).

9. 수박 주스

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성분

• 수박 1 컵
• 소금 한 스푼
• 민트 잎 2 개

지도

1. 수박 큐브를 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 유리 잔에 수박 즙을 붓는다.

3. 약간의 소금을 넣고 잘 저어줍니다.

4. 민트 잎으로 장식합니다.

혜택

수박은 90 %의 물을 구성하며 체중 감량을위한 완벽한 건강 주스입니다. 또한 전해질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 에너지 손실과 약점을 경험하지 않고 체중 감량을 보장합니다 (9).

10. 구스베리 주스

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성분

• 구스베리 4 개
• 카이엔 고추 1/4 작은 술
• 흑 소금 1/4 작은 술

지도

1. 구스베리에 씨를 뿌리고 대충 썬다.

2. 블렌더에 넣고 돌립니다.

3. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.

4. 카이엔 고추와 검은 소금을 넣습니다. 잘 저어.

혜택

구스베리 주스는 오렌지 주스만큼 맛이 좋지 않을 수도 있지만 비타민 C를 찾고 있다면 최선의 선택입니다. 구스베리는 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 이것은 차례로 신체의 신진 대사 속도를 증가시켜 체내 지방 축적을 감소시킵니다 (10).

11. 석류 주스

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성분

• 석류 1 컵
• 레몬 1/4 개 주스
• 소수의 민트 잎
• 갓 갈은 후추 1/4 티스푼

지도

1. 석류를 믹서기에 넣고 돌립니다.

2. 주스를 유리 잔에 걸러서 으깬 씨앗을 제거합니다.

3. 레몬 즙, 후추, 민트 잎을 넣습니다. 잘 저어.

혜택

예쁜 색과 단맛이 석류 주스를 인기있게 만드는 유일한 요인은 아닙니다. 이 작은 알갱이는 섬유질이 풍부하고 포만감을 느끼게합니다. 또한 면역 체계를 강화시켜주는 항산화 물질이 풍부합니다. 이것은 건강한 체중 감량 방법에 정말 중요합니다 (11).

12. 레몬 주스

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성분

• 레몬 1 개
• 꿀 1 작은 술
• 따뜻한 물 1/2 컵

지도

1. 레몬 즙을 유리 잔에 짠다.

2. 물과 꿀을 넣고 잘 저어줍니다.

혜택

13. 크랜베리 ​​주스

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성분

• 크랜베리 1 컵
• 꿀 1 작은 술
• 소금 한 스푼

지도

1. 크랜베리에 씨를 뿌리고 과일을 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 꿀과 약간의 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

크랜베리 주스는 지방 분해에 도움이되는 항산화 제의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다 (13).

14. 슬림 트림

성분

• 사과 1/2 개
• 청포도 5 개
• 자몽 1/2 개
• 소금과 후추를 꼬집음

지도

1. 블렌더에 재료를 넣습니다.

2. 약간의 소금과 후추를 추가합니다.

3. 마시기 전에 잘 저어주세요.

혜택

비타민, 미네랄,식이 섬유, 천연 설탕이 풍부한이 음료는 수분을 유지하고 체중 감량, 다양한 피부 문제 퇴치, 노화 늦추고 스트레스 감소에 도움을줍니다.

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15. 그린 신

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성분

• 오이 1/2 개
• 키위 2 개
• 리치 4 개
• 아마씨 1 큰술
• 소금 한 스푼

지도

1. 오이, 키위, 라이치를 섞습니다.

2. 혼합 된 맛을 주스 잔에 붓고 그 위에 아마씨를 뿌립니다.

3. 잘 저 어서 한 모금.

혜택

이 음료는 피부에 훌륭합니다. 모든 성분은 신체를 정화하고 체중 감량을 돕고 면역 체계를 강화하는 다양한 미량 영양소가 풍부합니다.

16. 녹는 지방

성분

• 케일 잎 2 개
• 레몬 1/2 개 주스
• 1/2 오렌지
• 1/2 복숭아
• 호박씨 가루 1 작은 술

지도

1. 케일 잎과 복숭아를 대충 썬다.

2. 모든 재료를 믹서기에 버립니다.

3. 마시기 전에 잘 저어주세요.

혜택

Kaempferol과 quercetin은 케일에서 발견되는 가장 풍부한 두 가지 항산화 제입니다. 이 음료는 소화 시스템을 지원하고, 콜레스테롤을 낮추고, 빠른 체중 감소를 돕고, 머리카락과 피부에 좋은 다른 미량 영양소가 풍부합니다.

17. 망고 탱고

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성분

• 잘 익은 망고 1 장
• 레몬 즙 2 큰술
• 1/2 컵 요구르트

지도

1. 망고 슬라이스를 대충 자르고 블렌더에 버립니다.
2. 이제 요거트와 레몬 즙을 넣으세요. 잘 섞는다.
3. 마시기 전에 몇 분 동안 냉장 보관하십시오.

혜택

망고에는 영양이 풍부하고 많은 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (14). 이 음료는 칼로리 차트에서 더 높은 편이지만, 일주일에 한 번 마시면 해로움보다 더 유익합니다.

18. 편평한 배

성분

• 수박 중간 입방체 15 개
• 석류 1 개
• 사과 식초 2 큰술
• 계피 가루 1/2 작은 술

지도

1. 수박과 석류를 믹서기에 넣으십시오.
2. 사과 식초와 계피 가루를 넣는다.
3. 그것을 돌려.

혜택

이 음료의 모든 성분은 체중 감소를 돕고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 항산화 물질이 풍부하여 빨리 체중을 줄이고 싶다면 완벽한 음료입니다.

19. 파인애플 부스트

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성분

• 파인애플 2 장
• 오이 1/2 개
• 시금치 잎 3-4 개
• 코코넛 워터 1 컵

지도

1. 시금치를 대충 자르고 오이와 파인애플을 입방체로 자릅니다.
2. 모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 그것을 돌려.
3. 서빙 직전에 코코넛 워터를 추가하십시오.

혜택

이 달콤하고 맛있는 음료는 천연 전해질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 몸에 제공합니다. 뼈를 강화하고 소화를 돕고 시력을 개선하며 감기와 독감으로부터 보호합니다.

20. 엣지 베지

성분

• 씻고 껍질을 벗기지 않은 비트 뿌리 1 개
• 셀러리 줄기 1 개
• 중간 크기 당근 1 개
• 브로콜리 작은 꽃 5 개
• 라임 주스 1 큰술
• 민트 잎 몇 개
• 소금 한 스푼

지도

1. 모든 채소를 대충 자르고 믹서기에 버립니다.
2. 잘게 썬 민트 잎과 소금 한 꼬 집을 넣으십시오.
3. 마지막으로 라임 즙을 넣고 잘 저은 후 마시세요.

혜택

이 영양 음료는 신체의 면역력을 높이고 소화 시스템을 지원하며 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 암과 싸우는 데 도움이됩니다.

21. 코코넛 워터 트위스트

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성분

• 부드러운 코코넛 워터 2 컵
• 부드러운 코코넛
• 딸기 3-4 개
• 1/2 복숭아
• 사과 1/2 개
• 후추 한 꼬집

지도

1. 사과, 부드러운 코코넛, 복숭아를 대충 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다.
2. 딸기를 넣고 돌립니다.
3. 코코넛 워터와 후추 한 꼬 집을 추가합니다.
4. 잘 저어 마시십시오.

혜택

이 저칼로리 음료에는 천연 전해질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 이 음료는 혈압을 낮추고 스트레스를 해소하며 머리카락과 피부를 건강하게 만드는 데 도움이됩니다.

22. 딥 인 퍼플

성분

• 씻고 껍질을 벗긴 비트 1 개
• 오이 1/2 개
• 크랜베리 3-4 개
• 1/2 토마토
• 소수의 고수 잎
• 소금 한 스푼
• 카이엔 고추 한 꼬집

지도

1. 오이, 비트 뿌리, 토마토를 작은 입방체로 자르고 믹서기에 던지십시오.
2. 크랜베리, 소금 한 꼬집, 카이엔 고추를 넣으십시오. 그것을 돌려.
3. 마시기 전에 대충 다진 고수 잎을 넣으십시오.

혜택

미네랄, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한이 음료는 비만, 암, 심장병, 박테리아 감염, 소화 불량 및 저혈압과 같은 많은 건강 문제에 대한 원 스톱 솔루션입니다. 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

23. 트위터 쓴

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성분

• 고야 1 개
• 1 인치 알로에 베라 잎
• 1 인치 오이
• 소금 한 스푼
• 카이엔 고추 한 꼬집

지도

1. 여주를 씻어서 반으로 자르고 씨를 제거하십시오.
2. 알로에 베라 잎을 찢고 젤을 제거합니다.
3. 여주와 오이를 작은 입방체로 자릅니다.
4. 고야, 오이, 알로에 베라를 섞는다.
5. 소금과 카이엔 후추를 약간 넣으십시오. 잘 저어 마시십시오.

팁: 소금을 넣지 마십시오. 고야는 고야의 맛을 80 % 잃게되므로 다진 후 짜지 마십시오. 너무 쓴맛이라면 일주일에 한 번만 마시도록하자.

혜택

당연히 당뇨라면이 엘릭서를 마셔야합니다 (16). 비타민과 미네랄이 풍부한이 음료는 상처, 화상, 궤양을 치료하고 암, 여드름, 간 질환 등을 예방하는 데 도움이됩니다.

24. 라 토마 티나

성분

• 잘게 썬 토마토 2 개
• 레몬 1/2 개 주스
• 다진 물냉이 1 컵
• 소수의 고수 잎
• 소금 한 스푼
• 후추 한 꼬집

지도

1. 토마토, 물냉이, 고수 잎을 믹서기에 넣고 회전시킵니다.

2. 라임 즙을 조금 넣고 소금과 후추를 꼬집어 넣습니다.

3. 마시기 전에 잘 저어주세요.

혜택

베타 카로틴, 리코펜, 루테인, 비타민, 미네랄, 항산화 제 및식이 섬유가 풍부한이 음료는 건강을위한 축배입니다 (17). 성분은 면역력을 높이고 암, 소화 불량, 비만 및 심장 질환과 같은 질병으로부터 보호하며 피부를 빛나게합니다.

25. 지방 연소 퓨전

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성분

• 당근 2 개
• 수박 큐브 6-7 개
• 사과 1/2 개
• 케일 잎 2 개
• 자몽 1/2 개
• 후추 한 꼬집

지도

1. 대충 다진 당근, 사과, 케일, 자몽을 믹서기에 버립니다.

2. 수박 큐브를 넣고 회전시킵니다.

3. 후추 한 꼬 집을 넣고 마신다.

혜택

이 음료는 크래시 다이어트를 선택하지 않고 빨리 체중을 줄이고 싶은 사람들에게 적극 권장됩니다. 그것은 당신의 몸에 좋은 양의 영양과 에너지를 제공합니다. 혈압을 안정시키고, 면역력을 향상시키고, 노화를 늦추고, 미생물 감염으로부터 보호하고, 소화를 돕습니다.

26. 사과 생강 슬리밍 음료

성분

• 사과 1 개
• 1/2 인치 생강 뿌리
• 녹색 또는 검은 색 포도 5-6 개
• 라임
• 민트 잎

지도

1. 사과, 생강 뿌리, 박하 잎을 대충 썬다.

2. 블렌더에 버립니다.

3. 포도를 넣고 회전시킵니다.

4. 마지막으로, 마시기 전에 석회를 약간 추가합니다.

혜택

이 체중 감량 음료는 몸에 영양을 공급하고 심장병, 당뇨병, 장 감염, 변비, 암, 관절염으로부터 몸을 보호합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 월경통, 관절통 및 메스꺼움을 예방하는 데 도움이됩니다. 감기와 인플루엔자에도 대처할 수 있습니다 (18), (19).

27. 노란 고추와 자몽 주스

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성분

• 자몽 1 개
• 1/2 노란 피망
• 스테비아 2 방울
• 레몬 웨지 1 개

지도

1. 자몽을 떠서 믹서기에 버립니다.

2. 피망은 다져서 믹서기에 넣습니다. 한 번 돌려보세요.

3. 주스를 유리 잔에 붓습니다.

4. 스테비아를 넣고 잘 저어주세요.

5. 레몬 조각으로 장식합니다.

혜택

자몽은 체중 감량을 돕고 인슐린 감수성을 높여줍니다 (20). 피망에는 유해한 독소를 제거하는 항산화 제가 풍부합니다 (21).

28. 시금치와 사과 주스

성분

• 다진 시금치 1 컵
• 다진 사과 1 개
• 소금 한 스푼

지도

1. 다진 시금치와 다진 사과를 블렌더에 넣고 돌립니다.

2. 여과기를 통해 주스를 유리 잔에 붓습니다.

3. 약간의 소금을 넣고 잘 저어줍니다.

혜택

시금치는 비타민 E, 엽산, 철분 및식이 섬유의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 사과는 플라보노이드가 풍부하고 체중 증가를 방지합니다 (22).

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29. 알로에 멜론 트위스트

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성분

• 수박 중간 크기 큐브 15 개
• 1 인치 알로에 베라 잎
• 딸기 2-3 개
• 키위 1 개
• 후추 한 꼬집

지도

1. 알로에 베라 잎을 쪼개고 젤을 퍼 낸다.
2. 모든 재료를 블렌더에 넣고 회전시킵니다.
3. 후추 한 꼬 집을 넣고 마신다.

혜택

이 음료는 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 항염 작용도 있습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 암, 피부 질환 및 박테리아 감염으로부터 보호합니다.

30. 케일 축제

성분

• 케일 잎 3-4 개
• 레몬 주스
• 배 1 개
• 오이 1/2 개
• 구운 커민 씨 파우더 1 작은 술
• 고수 잎

지도

1. 케일 잎, 배, 오이를 대충 썬다.

2.이 재료들을 섞는다.

3. 마시기 전에 석회, 구운 커민 씨 분말, 고수 잎을 추가하십시오.

혜택

비타민 C, A, K가 가득한이 음료는 뇌에 영양을 공급하고 체중 감소와 소화를 돕고 눈을 보호하며 월경 장애를 예방하며 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.

31. 골든 오렌지

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성분

• 오렌지 2 개
• 1/2 인치 심황 뿌리
• 1/2 당근
• 1/2 녹색 사과
• 소금 한 스푼

지도

1. 오렌지, 강황 뿌리, 당근을 껍질을 벗기십시오.

2. 당근과 풋사과를 대충 썬다.

3. 모든 재료를 블렌더에 넣고 회전시킵니다.

4. 소금 한 꼬 집을 넣고 잘 저은 다음 마시십시오.

혜택

이 음료는 비타민 A와 C와 미네랄로 가득 차 있습니다. 암, 알츠하이머 병, 심장병, 관절염 및 정신 질환과 같은 여러 질병으로부터 신체를 보호합니다.

32. 셀러리 마늘 한 방울 크기 음료

성분

• 셀러리 줄기 1 개
• 다진 마늘 1 쪽
• 1/2 녹색 피망
• 분쇄 된 회향 씨앗 1/2 작은 술
• 소금 한 스푼
• 갓 갈은 후추 한 꼬집

지도

1. 셀러리 줄기와 피망을 잘게 자르고 믹서기에 버립니다.
2. 으깬 마늘과 회향 씨앗을 넣고 회전시킵니다.
3. 마지막으로 소금과 후추를 꼬집어 넣으십시오. 잘 저어 마시십시오.

혜택

식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한이 음료는 소화와 체중 감소를 돕고 암을 예방합니다 (23).

33. 토마토와 오이 주스

이미지: Shutterstock

성분

• 다진 오이 1 컵
• 다진 토마토 1/2 컵
• 레몬 즙 1/4 개
• 소금 한 스푼

지도

1. 다진 오이와 토마토를 블렌더에 넣고 회전시킵니다.
2. 레몬 주스와 약간의 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

이 주스는 식단에서 섬유질을 증가시키는 인기있는 지방 연소 공식입니다.

34. 물냉이와 당근 주스

성분

• 물냉이 1/2 컵
• 다진 당근 1.2 컵
• 소금 한 스푼
• 갓 간 후추 한 꼬집

지도

1. 물냉이와 잘게 썬 당근을 믹서기에 버립니다. 한 번 돌려보세요.

2. 소금 한 꼬집과 갓 빻은 후추를 넣습니다. 잘 저어.

혜택

물냉이에는 항산화 물질과식이 섬유가 풍부합니다. 그것을 마시면 당신을 채우고 배변을 개선 할 것입니다. 최상의 결과를 위해 아침에이 주스를 ​​마신다 (24).

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35. 석류와 여주 주스

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성분

• 석류 1/2 컵
• 다진 여지 1/2 컵
• 1/2 라임 주스
• 검은 소금 한 꼬집

지도

1. 석류와 열매를 블렌더에 넣고 돌립니다.
2. 여과기를 통해 주스를 유리에 붓습니다.
3. 검은 소금 한 꼬집과 약간의 라임 주스를 추가합니다. 잘 저어.

혜택

석류는 항염 작용을하며 정상적인 혈압을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다 (25). 리치는 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 영양가있는 과일입니다.

36. 당근, 생강, 사과 주스

성분

• 다진 당근 1/2 컵
• 잘게 잘린 사과 1/2 컵
• 1/2 인치 생강 뿌리
• 라임 주스 1 큰술
• 소금 한 스푼

지도

1. 다진 당근, 다진 사과, 생강 뿌리를 믹서기에 넣습니다. 한 번 돌려보세요.

2. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.

3. 레몬 즙과 약간의 소금을 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

이 주스는 구연산 함량이 높고 지방 연소에 가장 좋습니다.

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37. 오렌지, 당근, 비트 주스

이미지: Shutterstock

성분

• 오렌지 1 개
• 다진 당근 1 컵
• 잘게 썬 비트 1/2 컵
• 1/2 라임 주스
• 흑염 1/2 작은 술

지도

1. 오렌지 껍질을 벗기고 믹서기에 버립니다.

2. 다진 당근과 비트 뿌리를 버립니다. 한 번 돌려보세요.

3. 주스를 유리 잔에 붓습니다.

4. 라임 즙과 흑염을 넣는다. 잘 저어.

혜택

오렌지, 당근, 비트는 비타민과 영양소로 가득 차 있습니다 (27), (28), (29). 이 톡 쏘는 달콤한 주스는 순식간에 몸매를 회복하는 데 도움이됩니다.

38. 셀러리와 비트 주스

성분

• 셀러리 줄기 2 개
• 잘게 썬 비트 1/2 컵
• 장식용 고수 잎
• 소금 한 스푼

지도

1. 셀러리 줄기를 자르고 믹서기에 버립니다.

2. 잘게 썬 비트를 믹서기에 넣고 회전시킵니다.

3. 주스를 유리 잔에 붓고 소금을 약간 넣습니다.

4. 잘 저어 고수 잎으로 장식합니다.

혜택

셀러리는식이 섬유가 풍부한 또 다른 야채이며 비트는 많은 건강상의 이점을 제공합니다 (30). 이 주스는 항산화 물질이 풍부하고 신체 해독에 도움이됩니다.

39. 밀싹과 석류 주스

성분

• 신선한 밀싹 1 컵
• 석류 1 컵
• 라임 주스 1 큰술
• 검은 소금 한 꼬집

지도

1. 밀싹과 석류를 믹서기에 넣고 돌립니다.

2. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.

3. 라임 즙과 소금을 넣습니다. 잘 저어.

혜택

밀싹은 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (31). 석류에는 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이되는 영양분이 풍부합니다 (32). 이 음료는 비만 심장 환자에게 적극 권장됩니다.

40. 브로콜리와 청포도 주스

이미지: Shutterstock

성분

• 브로콜리 1/2 컵
• 청포도 1/2 컵
• 후추 한 꼬집
• 소금 한 스푼

지도

1. 브로콜리와 청포도를 믹서기에 넣고 돌립니다.
2. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.
3. 검은 후추와 소금을 조금 넣으십시오. 잘 저어.

혜택

브로콜리는 체중 감량에 가장 좋은 채소입니다 (33). 달콤한 청포도에는 비타민 A와 C와 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다 (34). 이 주스는 간단한 아침 식사에 가장 좋습니다.

41. 허니 듀 멜론과 오이 크러시

성분

• 허니 듀 멜론 1 컵
• 오이 1/2 컵
• 얼음물 1/4 컵
• 소수의 민트 잎
• 검은 소금 한 꼬집

지도

1. 허니 듀 멜론, 오이, 얼음물, 민트 잎을 믹서기에 넣고 돌립니다.
2. 주스를 유리 잔에 붓습니다.
3. 검은 소금 한 꼬 집을 넣고 잘 저어주세요.

혜택

허니 듀 멜론과 오이는 미네랄, 비타민, 항산화 제 및 기타 식물성 영양소의 좋은 공급원으로 독소를 제거하고 수분을 유지합니다 (35), (36).

42. 검은 포도와 비트 뿌리 주스

이미지: iStock

성분

• 흑포도 1/2 컵
• 잘게 잘린 비트 1 컵
• 꿀 1/2 작은 술
• 구운 커민 씨 분말 1/2 작은 술
• 소금 한 스푼

지도

1. 블렌더를 사용하여 검은 포도와 비트 뿌리를 섞습니다.
2. 주스를 유리 잔에 걸러냅니다.
3. 꿀, 소금, 구운 커 민씨 가루를 넣습니다.
4. 잘 저어.

혜택

이 진한 보라색 주스는 항암, 항 염증, 항산화, 혈당 강하, 노화 방지 및 항균 특성을 가지고 있습니다. (37), (38), (39) 이것은 지방 동원에 필요한 몇 가지 필수 속성입니다.

43. 열정 과일과 레몬 주스

성분

• 열정 과일 2 개
• 레몬 즙 2 큰술
• 꿀 1 큰술
• 물 1/4 컵
• 소금 한 스푼
• 2-3 민트 잎

지도

1. 패션 프루트 펄프를 유리 잔에 퍼 내세요.
2. 레몬 즙, 꿀, 물, 약간의 소금을 넣으십시오.
3. 잘 저 어서 민트 잎으로 장식하십시오.

혜택

이 황금색 과일 주스는식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다 (40), (41). 그것은 매우