차례:
똑같은 방식으로 운동하는 데 지치 셨나요? 몇 달이 지났고 조깅하고 걷고 달리고 춤을 추었습니다. 하지만 지금은 꽤 지루해지고 있습니다. 흥미로운 것을 시도해야합니다! 집에서 운동을 해보는 건 어떨까요? 몇몇 여성들은 그것을 해왔고 절대적으로 그것을 좋아합니다. 나만의 재생 목록, 좋은 운동 계획을 만들고 원하는만큼 운동을 계속할 수 있습니다. 조깅이나 달리기 또는 체육관 장비를 사용하는 것만 큼 효과적입니다.
운동하는 동안 새로운 동작과 기술을 시도 할 때 어려운 동작에 집중하는 것이 좋습니다. 체육관 장비를 사용하지 않기 때문에 운동의 심장을 높이고 지방을 발산해야합니다. 이것은 박스 점프와 같은 하드 코어 움직임이 들어오는 곳입니다. 그들은 간단하고 매우 효과적이며 몇 주 안에 몸을 형성 할 것을 약속합니다. 자신에게 도전하고 매일 숫자를 늘릴 수 있습니다!
그렇다면 박스 점프가 무엇이며 어떻게 수행해야하는지 알고 싶습니까? 그런 다음이 게시물을 읽어보세요!
올바른 기술:
실제로 운동을 시작하기 전에 올바른 기술을 기록해 두십시오. 올바른 단계를 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 다칠 수 있습니다.
- 똑바로 서십시오. 등은 단단해야합니다. 운동 자세를 취해야합니다. 발이 약간 떨어져 있는지 확인하십시오. 상자에서 멀리 떨어지지 말고 너무 멀지 마십시오.
- 점프 할 준비가되었다고 생각되면 쿼터 스쿼트 자세로 매우 빠르게 내려가십시오. 이제 그 팔을 휘두르고 발을 땅에서 밀고 상자로 점프하십시오.
- 쿵 소리로 착지하는 실수를하지 마십시오. 착륙이 가벼울수록 더 좋습니다.
박스 점프 운동의 이점:
박스 점프 운동과 함께 제공되는 많은 이점이 있습니다. 다음은 꼭 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 이 움직임은 매우 폭발적이고 효과적이므로 몇 주 안에 허벅지와 엉덩이가 탄력을받을 수 있습니다.
- 또한 체력 수준도 향상됩니다. 이것은 움직임이 잘 잡히기 어렵고 모든 초보자에게 쉽지 않은 일이기 때문입니다. 따라서이 동작을 수행 할 때 시간을 충분히 주어야합니다. 확실히 개선 될 것입니다.
- 그것은 마른 근육을 만들고 신체의 컨디셔닝을 돕습니다. 몸매를 단련하고 싶다면 박스 점프 운동보다 더 좋은 운동은 없습니다.
- 근육 조직이 활성화됩니다. 그러나 이것은 얼마나 높고 폭발적인 점프를 할 것인지에 달려 있습니다.
- 신진 대사를 촉진하고 지방을 녹입니다!
- 이 운동의 도움으로 많은 칼로리를 태우고 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다!
휴식 기간:
박스 점프 운동은하기 어렵 기 때문에 매우 높은 용량으로 신경계에 부담을줍니다. 기술도 훌륭해야합니다. 그렇기 때문에 자신에게 약간의 휴식을 취해야합니다. 3 회씩 5 세트를 마칠 때마다 1 분 정도 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 신체가 다치는 것을 방지 할 수 있습니다.
박스 점프 변형:
박스 점프 운동에는 여러 가지 변형이 있습니다. 다음과 같은 기회를 줄 수 있습니다.
1. 박스 점프 버피:
이것은 단순 해 보일지 모르지만 확실히 못을 박기 어렵습니다. 박스 점프를 할 때마다 바로 전에 버피를해야합니다. 며칠 동안 10 회 반복 한 다음 숫자를 늘립니다.
2. 사이드 박스 점프:
여기에서 옆으로 점프 한 다음 박스 플랫폼으로 돌아와야합니다.
3. 깊이 점프:
먼저 하단 플랫폼에서 떨어 뜨린 다음 상자 위로 점프해야합니다.
박스 점프 운동은 체육관을 치지 않고 건강을 유지하는 데있어 최고 중 하나입니다! 그것을 시작하고 그 혜택을 즐기십시오! 전에 박스 점프 운동 루틴을 시도한 적이 있습니까? 어땠나? 댓글 섹션에서 경험을 공유하십시오!