나비 가슴 운동의 6 가지 놀라운 이점

나비 운동은 가슴을 튼튼하게하고 더 강하게 만드는 효과적인 운동입니다. 근육을 대상으로하는이 운동은 두꺼운 근육의 발달에 도움이됩니다. 나비 가슴 운동은 효과적이며 웨이트 머신에 앉은 상태에서 수행해야합니다. 처음에는이 작업이 조금 어려울 수 있으므로 모든 담당자를 모든 권한으로 적절하게 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 지금 당신 자신을 다치게하고 싶지 않습니까?

나비 가슴 운동의 기능:

근육은 가슴의 거의 모든 부위를 덮습니다. 바로 이러한 이유 때문에 나비 운동은 주로 가슴 위쪽, 중간, 아래쪽 및 안쪽 영역을 제어하는 ​​운동에 중점을 둡니다. 뿐만 아니라,이 움직임은 이두근과 삼각근에도 작용하여 상체를 단단하고 강하게 만듭니다.

케이블 기계로 어떻게 움직일까요?

나비 가슴 운동을 올바르게 수행하려면 아래 단계를 따르십시오.

1. 케이블 머신에 앉아 운동을 시작하십시오. 편안해야하지만 이완되지 않아야합니다.
2. 좌석을 조정 한 후에는 팔이 바닥과 평행한지 확인하십시오.
3. 팔을 옆으로 뻗은 다음 핸들을 똑바로 밀어냅니다.
4. 이제 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다. 이제 팔이 몸 앞에 있어야합니다.
5. 너클을 서로 가까이 가져 가십시오. 이제 가슴에 압력을 가하고 손잡이를 빼내야합니다.
6. 팔꿈치를 열고 들어 올릴 때 행복한 나비처럼 펄럭이는 방식으로 팔을 닫으십시오. 이 움직임은 통제되고 천천히 이루어져야합니다.
7. 다른 위치를 시도하고 싶다면 자유롭게 일어서십시오. 이것은 똑같이 유익 할 것입니다.

케이블 기계없이 어떻게이 움직임을 할 것인가?

그럼 기계가 없나요? 걱정하지 마세요. 여전히 나비 운동을 연습 할 수 있습니다!

나비 포즈를 할 케이블 머신이없는 경우에는 덤벨로도 같은 동작을 할 수 있습니다. 이것은 이전 움직임과 유사합니다. 유일한 차이점은 위치입니다. 덤벨은 똑같이 효과적이며 균형을 유지할 수 있습니다. 덤벨을 사용하여 나비 동작을 수행하면 근육이 단단하고 탄력이 생깁니다.

기계없이이 이동을 수행하려면 다음 몇 단계를 따르십시오.

1. 무거운 벤치에 앉아 얼굴을 위로 들어 올리십시오.
2. 가슴 바로 위의 무게 추를 잡고 손바닥이 서로 마주 보게합니다.
3. 이제 팔꿈치를 구부릴 필요가 있습니다. 그 후, 가슴 부분이 잘 펴지는 느낌이들 때까지 팔을 내립니다.
4. 이제 덤벨을 움직여 첫 번째 위치로 되돌립니다. 이제 가능한 한 많이 반복하십시오.
5. 이제 무게를 올릴 때 무게를 멈추십시오.

나비 가슴 운동의 이점:

1. 이전에 나비 가슴 이동을 시도해 본 적이 있다면 초보자에게 얼마나 어려울 수 있는지 알아야합니다. 그러나 그것은 많은 이점을 제공합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.
2. 나비 가슴 움직임의 가장 좋은 부분은 빠른 결과를 제공하고 동시에 몸통을 돋보이게한다는 것입니다.
3. 그것은 당신의 가슴 크기를 증가시키고 허약함을 줄입니다.
4. 상체가 완전히 조여지기 때문에 허리가 더 얇아 보일 것입니다.
5. 가슴 근육을 튼튼하게하면 가슴 라인도 상당한 변화를 볼 수 있습니다.
6. 체력 수준이 더 빨리 증가하고 더 강해집니다.

연약한 몸통이 잠 못 이루는 밤을 보내고 있다면 나비 운동을 시도 할 때입니다. 그것은 당신의 가슴 부위를 밝게 할뿐만 아니라 전체 상체가 적절한 모양을 갖도록 할 것입니다.

오늘 운동 요법에 나비 가슴 운동을 통합하려면 트레이너와 상담하십시오.

상체를 조율하기 위해 어떤 운동을 선호합니까? 아래 댓글 섹션에서 우리와 공유하십시오.