차례:
- 불면증이란?
- 요가는 불면증 치료에 어떻게 도움이됩니까?
- 불면증을위한 요가 : 수면을 돕는 6 가지 진정 포즈
- 1. 우타 나사 나
- 2. 마르 자리 아사나
- 3. Baddha Konasana
- 4. 비파 리타 카라 니
- 5. 발라 사나
- 6. 샤바 사나
몇 번이나 쉬지 않고 전화기를 넘기거나 침대에서 몸을 던지거나 잠자리에 들려고 노력한 적이 있습니까? 사람들은 '양 세기', '휴대 전화를 침실 밖에 두는 것'(실제로는 옳은 일)을 포함하여 모든 종류의 제안을했지만 소용이 없었을 것입니다. 내 친구, 당신은 불면증이고 당신은 혼자가 아닙니다!
그러나 수면 부족은 건강에 영향을 미치므로 그것에 대해 뭔가를해야합니다. 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들은 불안, 당뇨병, 우울증 및 울혈 성 심부전의 미래 위험에 더 취약합니다. 숙면을 취하지 않으면 나이보다 빨리 늙을 가능성이 높습니다. 또한 항상 혼란스럽고 몸이 좋지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 잠을 잘 때만 신체가 세포 수준에서 스스로를 복구하고 독소를 제거합니다. 매일 밤 최소 6 ~ 8 시간의 수면을 취해야합니다. 현재 그렇게 많이 받고 있지 않다고해서 걱정하지 마십시오. 도달 범위 내에 솔루션과 효과적인 솔루션이 있습니다.
불면증이란?
잠들기 어려울 때, 잠을 잘 기회가 있어도이를 불면증이라고합니다. 하지만 불면증은 혼자가 아닙니다. 그것은 다음과 같은 증상을 동반합니다: 낮은 에너지, 피로, 집중력 저하, 기분 변화, 성능 저하.
불면증에는 두 가지 종류가 있습니다.
(a) 더 큰 문제의 증상이 아니라 저절로 발생하는 원발성 불면증
(b) 이차 불면증은 암, 속쓰림, 관절염, 우울증 또는 천식과 같은 더 심각한 증상을 나타냅니다.
화가 나거나 불안 할 때 발생하는 급성 불면증도 있으며 그 기간 동안 만 지속됩니다. 만성 불면증은 골칫거리이며 일주일에 3 일 이상 발생합니다. 그러면 의사를 방문해야합니다. 또는 요가 연습을 시작할 수 있습니다.
요가는 불면증 치료에 어떻게 도움이됩니까?
요가를 연습 할 때 호흡과 신체의 모든 부분과 접촉하게됩니다. 당신은 각 포즈를 잡고 특정 영역에서 긴장감을 느낍니다. 요가가 수반하는 스트레칭은 진정 효과가 있습니다. 요가는 불면증이나 비정상적인 수면 습관을 없애는 데 도움이됩니다. 또한 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 당신은 숙면을 취하실 것입니다.
불면증을위한 요가: 수면을 돕는 6 가지 진정 포즈
- Uttanasana
- Marjariasana
- Baddha Konasana
- 비파 리타 카라 니
- 발라 사나
- Shavasana
1. 우타 나사 나
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Padahasthasana라고도 불리는 Uttanasana는 서있는 전방 굴곡입니다. 그것은 등 및 목 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 또한 신경계를 자극하고 혈액 공급을 증가시킵니다. 척추가 유연 해집니다. 아사나가 제공하는 혈액 순환의 향상과 늘어난 스트레칭은 불면증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana
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2. 마르 자리 아사나
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이 아사나는 또 다른 척추 굴곡 및 확장 운동입니다. 일반적으로 Cat Pose라고하며 Bitilasana 또는 Cow Pose와 결합 된이 아사나는 소화 조절에 도움이 될 수 있습니다. 복부 기관을 마사지하고 혈액 순환을 개선하며 마음을 이완시켜 더 나은 수면과 불면증을 줄입니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana
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3. Baddha Konasana
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Cobbler Pose 또는 Butterfly Pose라고도 불리는 Baddha Konasana는 무릎, 사타구니 및 안쪽 허벅지에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 당신을 완전히 이완시키는 효과적인 아사나입니다. 걷거나 서서 긴 시간의 피로를 덜어줍니다. 이 아사나는 긴장을 풀고 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana
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4. 비파 리타 카라 니
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Legs Up The Wall Pose는 딱딱 해 보이지만 믿을 수 없을 정도로 편안합니다. 엉덩이와 발의 피로를 제거하고 신선한 혈류를 뇌로 보냅니다. 따라서 마음을 진정시키고 두통을 완화시킬 수 있습니다. 조용한 마음은 더 나은 수면으로 이어집니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Viparita Karani
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5. 발라 사나
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이것은 불면증을위한 최고의 요가 포즈 중 하나 일 수 있습니다. 이것은 자궁에있는 아이를 닮았 기 때문에 Child 's Pose라고도 불립니다. 등을 깊고 편안한 스트레칭을 제공합니다. 또한 신경계를 진정시켜 더 나은 수면을 유도합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana
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6. 샤바 사나
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Shavasana는 특히 불면증을 없애고 싶다면 모든 요가 세션 후에 필수입니다. 전체 시스템을 이완시킵니다. Yoga Nidra를 시도해 볼 수도 있습니다. 매우 효과적입니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 세션에 Nadi Shodhan Pranayama를 포함시킬 수 있습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana
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아무리 노력해도 잠을 잘 수 없다는 것은 매우 답답할 수 있습니다. 그리고 그것에 대해 더 많이 걱정할수록 더 많은 잠 못 이루게됩니다. 먼저해야 할 일 – 걱정하지 마세요! 일과를 만들고 특정 시간에 잠을 자도록 몸과 마음을 익히십시오. 게다가 요가는 당신이 정상으로 돌아올 수 있도록 도와주고 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 물론 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다!
불면증을 위해 요가를 해본 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.