요가는 거의 모든 건강 관련 문제를 해결할 수있는 놀라운 운동입니다. 대부분의 사람들이 체중 감량에 열광하고 있지만 체중 증가에 문제가있는 특별한 소수의 사람들이 있습니다. 그들은 폭식하고 소파 감자처럼 앉을 수 있지만 결코 더 뚱뚱해 보이지 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은“오! 얼마나 다행인지!" 그러나 실제로 저체중 인 사람은 과체중 인 사람과 마찬가지로 자신 만의 위험이 있습니다.

저체중이면 어떻게됩니까?

저체중 일 때 어떤 일이 발생하는지 알아보기 전에 저체중 자격이 있는지 이해하는 것이 중요합니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.

일부 사람들은 유 전적으로 저체중 일 수 있지만 다른 사람들은 건강의 분홍색을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻지 못하기 때문에 아마도 표시 아래에 있습니다. 이러한 영양소는 섭취 부족이나 부적절한 흡수로 인해 필요한 곳에 도달하지 못하고 있습니다. 당신의 면역 체계가 타격을 입습니다. 감염과 질병에 맞서 싸우는 것이 어려울 것입니다. 조직을 재건하거나 복구하는 데 충분한 양의 영양소를 사용할 수없는 경우 수술이나 외상 후 치유하기가 특히 어렵습니다. 또한 독감과 폐렴에 걸리기 쉽습니다.

매우 날씬해지면 생리에도 영향을 미칠 수 있습니다. 불규칙 해 지거나 완전히 멈 춥니 다. 이것은 건강한 뼈 질량을 지원하는 데 도움이되는 호르몬과 적은 에스트로겐의 불규칙한 생산이 있음을 의미합니다.

식단이 충분한 칼로리를 제공하지 않으면 신장, 심혈관, 위장, 내분비 및 중추 신경계가이를 감당할 수 있습니다. 영양분의 증가는 신체의 중요한 시스템에 영양을 공급할뿐만 아니라 피부와 모발의 질을 향상시켜줍니다.

저체중 일 때는 무기력하고 피로를 느끼는 경향이 있습니다. 정원에서 간단한 산책도 할 수 없을지도 모릅니다. 체력이 낮아지고 자존감이 저하 될 수도 있습니다.

올바른 방법으로 체중을 늘리면 더 활기차고 기분이 좋아집니다.

요가는 체중 증가에 어떻게 도움이됩니까?

요가는 신진 대사 부족, 스트레스, 식욕 부진 및 소화 문제와 같은 문제를 해결합니다. 이러한 문제를 극복하는 데 도움이되지만 체중을 안정시키고 올바른 체중 목표를 달성 할 수 있습니다. 요가는 산소와 혈액의 순환을 향상시켜 영양소 흡수를 향상시킵니다. 그것은 근육을 강화하고 강하고 유연해질 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 체력을 향상시킵니다.

요가는 주로 신진 대사를 조절하는 데 효과적입니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 이러한 아사나를 포기해서는 안됩니다. 둘 다 작동합니다. 자격을 갖춘 트레이너의지도에 따라 요가를 통해 체중 증가를해야합니다. 또한 영양이 풍부한 식단으로 이러한 운동을 지원해야합니다.

체중 증가를위한 요가

1. 부장 가사 나
2. Vajrasana
3. 파 바나 묵 타사 나
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. 부장 가사 나 (변형)

이미지: Shutterstock

또한, 알려진 – 코브라 포즈

이점 – Bhujangasana는 소화 시스템의 후방 및 전방 부분에 작용하여 식욕을 개선하고 신진 대사를 조절하며 막힘을 제거합니다. 생식 기관도 자극됩니다. 스트레칭을하고 마음을 열면 호흡이 좋아집니다. 더 나은 혈액 순환과 영양 흡수가 있습니다.

방법 – 다리를 펴고 발이 아래를 향하도록하여 배에 평평하게 눕습니다. 팔꿈치를 옆에 두십시오. 그런 다음 가슴을 들어 올리고 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝 전체에 체중을 둡니다. 깊게들이 마시고 강하게 내쉬십시오.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

목차로 돌아 가기

2. Vajrasana

이미지: Shutterstock

또한, 알려진 – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

이점 – 이 아사나는 식사 직후에 실행할 수있는 유일한 아사나입니다. 그것은 소화 시스템에 작용하고 신진 대사를 억제하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 마음을 진정시키고주의가 필요한 모든 영역에서 작동합니다.

방법 – 바닥에 평평하게 앉을 때 허벅지를 종아리 근육에 올려 놓습니다. 집중하고 숨을 쉬십시오. 요가 매트 나 요가 담요를 정강이 아래에 두어 불편 함없이이 자세로 몇 분을 보낼 수 있도록하는 것이 현명 할 것입니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Vajrasana

목차로 돌아 가기

3. 파 바나 묵 타사 나

이미지: Shutterstock

다른 이름 – 바람 완화 포즈

이점 – 이 아사나는 또한 소화 시스템에 작용하여이를 자극하고 조절합니다. 그것은 과잉 활동적인 신진 대사를 진정시키고 신체의 영양소를 더 잘 흡수하기 위해 우호적 인 분위기를 조성합니다.

방법 – 등을 바닥에 대고 바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎을 접고 포옹하십시오. 머리를 바닥에서 들어 올리고 무릎 사이로 코를 가져옵니다. 숨을 깊게들이 마시면서 몇 초 동안 자세를 유지했다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Pawanmuktasana

목차로 돌아 가기

4. Matsyasana

이미지: Shutterstock

또한, 알려진 – 물고기 자세

이점 – Matsyasana는 요가에서 체중을 늘리는 데 매우 유익한 자세입니다. 갑상선을 포함한 많은 시스템에서 집합 적으로 작동합니다. 체중 감소를 유발할 수있는과 활동성 갑상선을 조절합니다. 그것은 소화, 순환, 생식 및 심혈관 시스템을 강화합니다. 신진 대사 및 영양소 흡수가 개선되고 모든 체중 감소 문제 (갑상선 문제로 인한)가 시간이 지남에 따라 해결되고 치료됩니다.

방법 – 등을 대고 누워 Padmasana에서 다리를 꼬십시오. 머리가 왕관에 닿도록 등을 부드럽게 구부립니다. 등 위쪽과 목의 곡선을 느껴보십시오. 몇 초 동안 누르고있다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Matsyasana

목차로 돌아 가기

5. 사르 반가사 나

이미지: Shutterstock

다른 이름 – 지원되는 숄더 스탠드

이점 – 어깨에 서서 가장 먼저 혈액과 산소의 순환을 개선합니다. 이 아사나는 반전이므로 새로운 많은 혈액이 접근하기 어려운 영역에 도달하여 영양분을 증가시킵니다. 모든 에너지 블록이 제거되고 신체가 강화됩니다.

그것을하는 방법 – Shavasana에 누워. 손바닥으로 엉덩이를 지탱하면서 다리를 들어 올리십시오. 어깨의 체중을 이동하고 머리와 등 위쪽이 바닥에 남아 있으므로 상체도 들어 올리십시오. 몇 초 동안 누르고있다가 놓습니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Sarvangasana

목차로 돌아 가기

6. 샤바 사나

이미지: Shutterstock

또한, 알려진 – 시체 포즈

이점 – 이 아사나는 몸을 완전히 이완시키고 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 이때 영양 흡수가 향상됩니다. 몸이 완전히 치유됩니다.

그것을하는 방법 – Shavasana에 누워. 손바닥으로 엉덩이를 지탱하면서 다리를 들어 올리십시오. 어깨의 체중을 이동하고 머리와 등 위쪽이 바닥에 남아 있으므로 상체도 들어 올리십시오. 몇 분 동안 기다렸다가 놓습니다. 목과 어깨를 넓은 요가 담요로 받쳐 주면 자궁 경관 부위에 더 안전합니다.

이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana

목차로 돌아 가기

이것들은 단지 6 개의 아사나이지만 이상적인 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 더 많은 것이 있습니다. 요가의 세계로 들어가 건강과 행복을 초대합니다. 고려해 본 적이 있습니까?