단백질 쉐이크, 따뜻한 우유 한 잔, 저지방 요구르트 등 우유는 계속해서 가장 건강한 식품 공급원 중 하나입니다. 사실, 가장 널리 사용되는 식품 공급원 중 하나입니다.

이 기사에서는 우유 섭취의 이점과 알아야 할 기타 모든 사항에 대해 설명합니다. 읽을 거리가 많으므로 빠르게 아래로 스크롤하십시오!

우유 섭취의 건강상의 이점

1. 더 강한 뼈를 만든다

강력한 골격을 만들고 태아부터 성인기 (및 폐경기)까지 건강한 뼈를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 골다공증, 뼈 손실 및 관련 허약을 예방합니다. 십대 초반의 성장이 최고조에 이르면 신체는 하루에 400mg의 칼슘을 필요로 할 수 있습니다!

뼈 손실을 방지하려면 비타민 D와 마그네슘도 필요합니다. 이것은 특히 폐경기를 겪고있는 여성에게 해당됩니다. 에스트로겐 변동이 골 손실을 유발할 수 있기 때문입니다 (골밀도 감소) (2).

충분한 우유를 마시면 해결책이 될 수 있습니다. 100g의 우유에는 약 120-124mg의 칼슘과 11-14mg의 마그네슘이 있으며 이는 각각 RDA의 40 % 및 10 %입니다. 와!

2. 심장 건강 증진

하루에 200-300mL의 우유를 섭취하면 심장병 위험이 7 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 저지방 우유는 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 막힌 혈관이 없습니다.

또한 우유에 풍부한 칼슘이 혈관을 확장하고 심장 근육을 강화시킵니다. 결론은 어릴 때부터 저지방 우유를 마시면 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 질환, 협심증 및 기타 생명을 위협하는 심장 질환을 예방할 수 있습니다 (3). 우유에는 많은 필수 영양소가 포함되어 있으며 혈압을 조절하고 유지하는 데 도움이되는 칼륨이 포함되어 있습니다.

생각해 내다!

• 지방 함량에 관계없이 우유는 1 회 제공량 ​​당 약 300mg의 칼슘을 제공합니다 (8 fl. oz).
• 다음과 같은 우유 (또는 이에 상응하는 양)의 양은