체중 감량을위한 6 가지 요가 호흡 기술

과도한 체중의 사람들은 어디서나 부담을지고 있습니다. 당신은 다른 사람들 앞에서 당신의 외모를 끊임없이 의식하고 있습니다. 배 접힘, 이중 턱, 통통한 팔은 항상 입고 싶었던 작은 검은 색 드레스에서 벗어나게합니다. 체조와 하드 코어 운동은 근육 경련과 신체 통증을 유발합니다. 또 다른 방법은 필요한 것입니다. 여기에 과도한 지방을 모두 없애는 6 가지 요가 호흡 기술이 있습니다. 시도 해봐!

체중 감량을위한 요가 호흡

요가 호흡은 값 비싼 운동 장비와 체중 감량 운동으로 해결할 수없는 문제를 해결할 수 있습니다. 심호흡은 신체의 산화를 증가시켜 체중 감소로 이어집니다. 혈액의 산소 섭취량이 증가하여 운동에 더 많은 에너지를 제공합니다. 호흡은 신진 대사를 촉진하여 간접적으로 체중 감소로 이어집니다. 일부 호흡 기술은 복부를 마사지하여 체지방이 더 빨리 연소되도록합니다. 이제 그들 중 일부를 살펴 보겠습니다.

체중 감소 호흡 기술

1. 카팔 바티
2. Bhastrika
3. 아 눌롬 빌롬
4. 브라 마리
5. 수리야 나 마스 카르 (태양 인사말)
6. 앉은 척추 비틀기

1. 카팔 바티

이점: Kapalabhati는 자연적으로 체중을 줄이고 비만을 조절하는 훌륭한 방법입니다.

절차: Kapalbhati를 수행하려면 접힌 다리로 바닥에 앉아 목과 등을 똑바로 유지하십시오. 두 손바닥을 무릎 위에 올려 놓으십시오. 눈을 감 으세요. 이제 천천히 숨을들이 쉬고 강하게 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복부가 안쪽으로 들어가는 것을 느낄 것입니다. 적어도 5-10 분 동안 절차를 반복하십시오.

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2. 바스트 리카

이점: Bhastrika Pranayama는 에너지와 힘을 제공합니다. 신진 대사 기능을 높이고 지방을 더 빨리 태 웁니다.

절차: Bhastrika Pranayama를 수행하려면 등과 목을 똑바로 펴고 편안하게 앉으십시오. 복부 근육을 이완하고 눈을 감으십시오. 손바닥을 무릎에 대십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 똑같이 강조하면서 강하게 호흡을 시작하십시오. 호흡은 흡입과 날숨을위한 1 초의 속도로 리듬에 따라 깊고 강력해야합니다. 횡경막은 호흡과 함께 팽창 및 수축해야합니다. 절차를 5-10 분 동안 반복하십시오.

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3. Anulom Vilom

이점: Anulom Vilom은 소화 시스템의 기능을 개선하고 변비를 치료합니다. 호르몬 균형을 유지하고 에너지를 증가시킵니다.

절차: Anulom Vilom을 수행하려면 연꽃 자세로 앉으십시오. 오른쪽 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 통해 부드럽게 숨을들이 마 십니다. 이제 검지 나 중지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬세요. 동일하게 반복하십시오. 15-30 분 동안이 작업을 수행하십시오.

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4. 브라 마리

이점: Bhramari는 신진 대사를 개선하고 산소 섭취량을 늘리며 호르몬 분비의 균형을 맞 춥니 다.

절차: Bhramari를 수행하려면 Vajrasana 또는 Padmasana의 평화로운 장소에 앉으십시오. 어깨는 쭉 펴고 척추는 곧게 펴야합니다. 이제 손바닥을 열고 엄지 손가락으로 귀를 닫으십시오. 눈썹 바로 위의 이마에 집게 손가락을 대십시오. 가운데 손가락과 약지 손가락을 감은 눈 위에 올려 놓으십시오. 깊게 숨을들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬며 입을 다물고 있습니다. 숨을 내쉬면서 약간의 윙윙 거리는 소리를 내십시오. 손가락은 소리의 진동을 느껴야합니다. 얼굴에서 손가락을 부드럽게 떼어 내고 무릎에 얹습니다. 한 라운드가 완료되었습니다. 절차를 5-10 회 반복합니다.

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5. 수리야 나 마스 카르 (태양 인사말)

장점: 체중 감량에 좋은 호흡 패턴을 가진 건전한 운동 세트를 제공합니다.

절차: Surya Namaskar에는 12 단계가 있습니다. 이러한 각 포즈에는 집중력과 정확성으로 수행하면 몸 전체의 체중 감량을 촉진하는 순차적 호흡이 동반됩니다.

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6. 앉은 척추 트위스트

이점: 복부와 등에 좋습니다.

절차: 다리를 펴고 요가 매트에 앉으십시오. 숨을 쉬고 긴장을 풀고 오른쪽 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이제 왼쪽 무릎을 접고 오른쪽 무릎 위로 교차합니다. 왼발 발목은 오른쪽 무릎 옆에 있어야합니다. 왼팔을 잡고 손바닥을 바닥에 대고 뒤쪽에 놓습니다. 오른쪽 팔이 왼발 발가락에 닿아 야합니다. 이제 위치를 잡았습니다., 심호흡을하고 척추를 길게하여 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 어깨 너머로 봅니다. 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬고 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬고 비틀고 5 번 숨을 쉬고 비틀기를 풀어줍니다. 이제 반대쪽으로도 비틀어보십시오.

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호흡과 체중 감량을위한 요가 자세는 의심 할 여지없이 장기적인 이점을 제공합니다!