인어 요가 포즈의 놀라운 이점 7 가지

Mermaid Pose는 매우 강력한 엉덩이 개방 요가 아사나 Eka Pada Rajakapotasana와 매우 유사합니다. 비둘기 자세를 연습하는 고급 방법입니다. 올바르게 수행하면 Mermaid Pose는 단단한 엉덩이를 완화하고 심한 좌골 신경통에서 당신을 간호하는 데 도움이됩니다. 그러나 무릎 부상을 입은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 게다가 정말 도전적인 강력한 포즈이기 때문에 초보자가 적절한 감독없이 연습하는 것은 바람직하지 않습니다.

인어 포즈를 취하는 방법을 살펴 보겠습니다.하지만 Eka Pada Rajakapotasana를 편안하게하고 고급 요가 수련자 인 경우가 아니면이 포즈를 연습하지 마십시오.

인어 포즈를 수행하는 방법:

1. 아래쪽을 향한 개 포즈 인 Adho Mukha Svanasana부터 시작하세요.
2. 손가락을 바깥쪽으로 벌리고 엉덩이를 들어 올리고 척추를 늘립니다. 발 뒤꿈치에 균형을 잡으십시오.
3. 깊게 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부려서 어깨 너비에 펼쳐진 손 사이에 놓이게합니다.
4. 오른쪽 무릎이 오른쪽 손목에 가깝게 놓 이도록 오른쪽 발목을 요가 매트의 왼쪽 손목 근처에 둡니다.
5. 왼쪽 발가락이 바닥에 닿도록 왼쪽 다리를 뒤로 늘립니다.
6. 손가락 끝에 압력을 가하고 몸 전체를 늘리고 허벅지에서 몸통을 당깁니다. 꼬리뼈가 왼쪽 뒤꿈치에 더 가깝게 떨어지도록하십시오.
7. 오른쪽 다리의 정강이를 통해 아래로 당기고 엉덩이 사이의 균형을 나누고 오른쪽 허벅지를 중간 선쪽으로 당깁니다.
8. 다리를 밀면서 척추를 최대한 길게 늘립니다.
9. 오른손을 오른쪽 허벅지에 놓으십시오.
10. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손을 사용하여 왼발을 잡습니다.
11. 발가락이 팔꿈치 주름에 놓 이도록 왼발을 가능한 한 몸에 가깝게 당깁니다.
12. 척추를 길게 유지하면서 오른손을 머리 위로 가져옵니다. 팔꿈치에서 구부리고 왼손을 잡습니다.
13. 몸통과 엉덩이를 앞으로 쪼개고 다리에 압력을 가하여 코어를 활성화하고 척추를 들어 올립니다.
14. 심호흡을하면서 하늘을 주시하십시오.
15. 포즈를 10 번 유지합니다.
16. 그런 다음 왼쪽 다리를 놓아 뒤로 확장 할 수 있습니다.
17. 몸 앞에 손을 대십시오.
18. 왼쪽 발가락을 움켜 쥐고 Adhvo Mukha Svanasana로 돌아옵니다.
19. 다른 쪽에서도 동일한 단계를 반복하십시오.

이것은 한 번 반복합니다. 그 사이에 약 15 초 동안 긴장을 풀고 5 ~ 7 번 반복합니다.

수정:

매우 강한 포즈는 규칙적인 연습으로 몸에 은혜를 줄 수 있습니다. 다음은 요구 사항에 맞게 포즈를 수정하는 몇 가지 팁입니다.

• 팔꿈치 주름에 발을 놓는 것이 어려울 경우 요가 벨트를 사용하여 왼발을 잡을 수 있습니다. 벨트를 발에 단단히 묶고 손으로 잡으십시오. 이것은 또한 포즈를 깊게하는 데 사용할 수 있습니다.
• 뒤로 구부리는 강도가 약간 공격적이라고 생각되면 부분적으로 뒤로 구부릴 수도 있습니다.
• 추가 지원 및 쿠션을 위해 엉덩이 아래에 담요를 놓습니다.

인어 포즈의 장점:

One Legged Pigeon Pose의 고급 버전에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 정기적으로 인어 포즈를 연습 할 때 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.

1. 더 강한 골반저 및 코어
2. 허리 통증 및 좌골 신경통으로부터의 자유
3. 더 유연하고 강한 허리, 사지 근 및 고관절 굴근
4. 더 나은 수준의 균형
5. 더 강하고 열린 어깨와 가슴
6. 성적 욕망에 대한 더 나은 통제
7. 더 강력하고 강력한 소화 기관 및 생식 기관

주의 사항:

반월 상 연골, 무릎 또는 인대에 어떤 종류의 부상이있는 경우이 자세를 절대 연습하지 마십시오. 고관절 또는 어깨 탈구의 병력이있는 경우 포즈를 연습하지 마십시오. 무릎 부상을 방지 할 수 있도록 앞쪽 발이 충분히 구부러져 있는지 항상 확인하십시오. 척추를 확장하고 전체적으로 들어 올립니다. 자신의 한계를 넘어서지 마십시오. 완벽을 위해 계속 연습하십시오.

연습과 인내 – 머메이드 포즈를 마스터하는 데 필요한 두 가지 핵심 요소입니다. 처음에 언급했듯이 초보자, 초보자 또는 무릎 부상이 있다면 좋은 아사나가 아닙니다. 그러나 의지력이 강하다면 시도해 볼 수 있습니다.

Ek Pada Rajakapotasana가 마음에 드십니까? Mermaid Pose를 사용해 본 적이 있습니까? 당신의 경험은 어땠습니까? 아래 댓글 섹션에서 우리와 공유하십시오.