차례:
- 십대를위한 요가
- 청소년을위한 7 가지 적합한 요가 포즈
- 1. 다다 사나 (산 자세)
- 2. Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)
- 3. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)
- 4. 비라 바드라 사나 (워리어 포즈)
- 5. Trikonasana (삼각형 포즈)
- 6. Baddhakonasana (나비 자세)
- 7. 나바 사나 (보트 포즈)
- 독자 질문에 대한 전문가의 답변
십대는 쉽지 않습니다. 신체 이미지 문제, 낮은 자신감, 끊임없는 압력은 아이들을 괴롭 히고 사기를 떨어 뜨립니다. 그들은 이러한 문제를 극복하고 더 어려운 도전을 할 수 있도록 훈련을 받아야합니다. 요가는 악마와 싸우는 데 도움이되는 이상적인 훈련 도구이며, 여기에 도움이 될 수있는 7 가지 요가 아사나가 있습니다.
그 전에 요가가 십대들에게 어떻게 도움이되는지 알아 봅시다.
십대를위한 요가
요가는 몸, 마음, 호흡에 잘 작용하는 전체 론적 운동 요법입니다. 십대는 빠르게 성장하는시기이며 요가는 십대의 몸을 튼튼하고 유연하게 만들어서 더 좋고 쉽게 만듭니다. 요가는 아이들이 좋은 자세를 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 집중력을 높이고 무작위적인 생각을 막을 수 있도록 도와줍니다. 무엇보다 요가는 자기 혐오적인 청소년들이 자신을 더 사랑하도록 힘을 실어 줄 것입니다.
여기에 그들을 데려 갈 아사나가 있습니다. 읽어.
청소년을위한 7 가지 적합한 요가 포즈
- Tadasana (산 자세)
- Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)
- Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)
- Virabhadrasana (워리어 포즈)
- Trikonasana (삼각형 포즈)
- Baddhakonasana (나비 자세)
- 나바 사나 (보트 자세)
1. 다다 사나 (산 자세)
Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 많은 요가 아사나가 등장하는 기본 포즈입니다. 모든 포즈의 어머니라고합니다. Tadasana는 낮 동안 언제든지 수행 할 수 있으며 반드시 공복 상태에서 수행 할 수는 없습니다. 이 기본 하타 요가 자세는 10-20 초 동안 유지하고 최소 10 회 반복 할 때 가장 잘 작동합니다.
이점: Tadasana는 신체 자세를 개선하고 무릎과 허벅지를 강화합니다. 그것은 척추를 민첩하게 만들고 성장하는 해에 높이를 증가시킵니다. 소화기, 신경계 및 호흡기를 조절합니다. 또한 균형을 개선하고 평평한 발을 줄여줍니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
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2. Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)
Uttanasana 또는 스탠딩 포워드 벤드는 강력한 스트레칭 포즈입니다. 그것은 몸을 활성화하고 자극하는 심장 근처에 머리를 두는 것을 포함합니다. Uttanasana를 연습하기 가장 좋은 시간은 아침에 공복과 깨끗한 장에 있습니다. 이 중급 하타 요가 자세를 최소 15 ~ 30 초 동안 유지하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
이점: Uttanasana는 마음을 진정시키고 불안을 덜어줍니다. 등, 엉덩이, 종아리를 늘립니다. 이 자세는 두통과 불면증을 완화하고 소화를 개선하며 신장을 활성화시킵니다. 복부 근육을 활성화하고 목의 긴장을 완화합니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana
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3. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)
Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 구부러 질 때 강아지의 자세와 비슷해 보입니다. 많은 이점이있는 간단한 포즈입니다. 1 ~ 3 분 이상 자세를 유지합니다. Adho Mukha Svanasana는 배가 비어있는 아침에 가장 잘 작동하는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 포즈입니다.
이점: Adho Mukha Svanasana는 몸에 활력을주고 젊어지게합니다. 경미한 우울증을 완화하고 허리 통증과 피로를 치료합니다. 이 자세는 뼈를 강화하고 천식 환자를 치료합니다. 그것은 가슴 근육을 강화하고 폐 능력을 증가시킵니다.
포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana
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4. 비라 바드라 사나 (워리어 포즈)
Virabhadrasana 또는 Warrior Pose는 Lord Shiva가 만든 신화 적 캐릭터 인 Virabhadra라는 위대한 전사의 공적을 기념하는 우아한 자세입니다. 일찍 일어나는 사람이라면 아침에 포즈를 연습하는 것이 이상적입니다. 초보자 수준의 Vinyasa Yoga 포즈를 각 다리에 약 20 초 동안 유지합니다.
혜택: Virabhadrasana는 허리, 팔, 다리를 강화합니다. 또한 신체의 체력을 높이고 척추를 회복시킵니다. 이 자세는 긴장된 어깨를 부드럽게하고 그 안에있는 스트레스 블록을 풀어주고 용기, 평화 및 평온을 심어줍니다.
포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana
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5. Trikonasana (삼각형 포즈)
Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형을 닮은 이름으로 명명됩니다. 다른 많은 요가 아사나와 달리 Trikonasana는 균형을 유지하기 위해 연습 할 때 눈을 뜨고 있어야합니다. 아침은 Trikonasana를 연습하기에 가장 좋은 시간입니다. 이 초급 레벨 Vinyasa Yoga 포즈를 최소 30 초 동안 유지하십시오.
이점: Trikonasana는 가슴과 팔을 강화하고 신체적, 정신적 안정성을 증가시킵니다. 포즈는 모든 복부 기관을 자극하고 소화를 개선합니다. 허리 통증, 스트레스 및 불안을 줄입니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
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6. Baddhakonasana (나비 자세)
Baddhakonasana 또는 Butterfly Pose는 날개를 퍼덕 거리는 나비를 나타내는 간단한 요가 아사나입니다. 자세는 구두 작업을하기 위해 앉을 때 구두닦이와 비슷합니다. 많은 이점이있는 간단한 포즈입니다. 이 기본 수준의 Vinyasa Yoga 포즈를 아침이나 저녁에 공복 상태에서 최소 1 ~ 5 분 동안 연습하십시오. 이것은 최고 중 하나입니다
혜택: Baddhakonasana는 여성 생식 기관의 기능을 향상시킵니다. 아사나는 월경 문제를 돕고 피로를 줄여줍니다. 혈액 순환을 개선하고 신장을 자극하며 자세를 개선하며 많은 질병을 예방합니다.
포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Baddhakonasana
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7. 나바 사나 (보트 포즈)
Navasana 또는 보트 포즈는 힘을 실어주는 포즈입니다. 이 포즈는 거친 바다에서 안정된 배가 자신을 움직이는 방식과 같습니다. 몸은이 아사나에서 'V'자 모양을 형성합니다. 중간 수준의 Ashtanga 요가 포즈 인 Navasana를 최소 10 ~ 60 초 동안 유지합니다. 아침이나 저녁에 공복과 깨끗한 장에 아사나를 연습하십시오.
이점: Navasana는 장과 갑상선을 활성화하고 소화 시스템을 강화합니다. 아사나는 몸에 안정감을주고 집중력을 높여줍니다. 스트레스 해소, 자신감 향상, 등 및 복부 근육 강화.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Navasana
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위에 나열된 간단한 요가 아사나는 십대들이 더 나은 방식으로 문제를 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 이제 요가와 십대에 관한 몇 가지 일반적인 질문을 확인해 보겠습니다.
독자 질문에 대한 전문가의 답변
십대에서 우울증에 걸릴 위험은 무엇입니까?
십대에 우울증이 생기고 새싹을 뜯어 내지 않으면 우울증이 더 심해져 후기 단계에서 치료가 어려워집니다.
십대 우울증에 이상적인 치료법은 무엇입니까?
상담 및 의료진과의 상담과 함께 요가 연습은 청소년들의 우울증을 예방하는 좋은 방법입니다.
십대들은 인생에서 다음 행동을 결정해야하는 것 외에 몸과 마음의 엄청난 변화를 겪으며, 여러 감정적 고점과 저점으로 이어집니다. 요가는 불안정성을 처리하고 균형을 잡는 훌륭한 방법입니다. 어릴 때부터 요가를 시작하고 성인으로 순조롭게 전환하십시오.