양극성 장애를위한 7 가지 놀라운 요가 포즈

균형이 좋다. 사실 훌륭합니다. 양극성 환자에게 물어 보면 동의를 구할 것입니다. 왜 그런데? 그들의 마음의 균형을 유지하는 것은 그들에게 쉽게 오지 않기 때문입니다. 요가와 같은 대체 치유 요법 만이 양극성 장애를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

양극성 환자는 기분이 바뀌고 예측할 수 없습니다. 그들은 우울증과 열정을 번갈아 가며 고통받습니다. 전 세계적으로 약 5,100 만 명의 사람들이이 질환으로 고통을 받아 재정적, 사회적, 업무 관련 문제를 일으 킵니다.

양극성 장애에 대한 정기적 인 치료 외에도 요가는 상태를 치료하는 훌륭한 방법입니다. 요가는 양극성 장애에서 극도의 감정 상태를 유발하는 주요 원인 인 스트레스를 줄입니다.

요가는 이에 대처하기 위해 정신적, 육체적으로 강화함으로써 양극성 장애를 잘 관리합니다. 아래에서 어떻게하는지 알아 보겠습니다. 보세요.

그 전에 양극성 장애 문제를 완전히 이해합시다.

양극성 장애는 무엇입니까?

양극성 장애는 뇌에 영향을 미치는 정신 건강 상태로 기분, 에너지 및 활동 수준에 극심한 변화를 일으 킵니다. 그것은 대부분 유전학 및 아동 학대 및 장기적인 스트레스와 같은 외상으로 인해 발생합니다.

기분 변화는 극도의 과잉 행동에서 절대적인 둔감과 우울증에 이르기까지 다양합니다. 그들은 번갈아 발생하거나 다른 상태로 전환하기 전에 장기간 머물러 있습니다.

에너지가 공급되는 기간을 '조증'이라고하고 둔한 단계를 '우울'이라고합니다. 조증 기간 동안, 그 사람은 지나치게 열정적이고 매우 흥분하며 비정상적으로 활력이 넘칩니다. 안절부절 못하고 잠을 잘 수 없게됩니다.

상태가 악화됨에 따라 그 사람은 비현실적인 생각을하고, 불규칙하고 충동 적으로 변하고, 최악이되면 환각을 느낍니다.

다른 측면은 우울증입니다. 여기에서 환자들은 삶에 대해 완전히 부정적인 시각을 가지고 있으며 불안 장애로 고통받습니다. 그들은 둔하고 생명이 없으며 자살을 느낍니다. 그들을 열광시키는 것은 없으며, 누구와도 어울리지 않는다는 느낌을받습니다.

중간 단계는 경조증으로, 그 사람은 열정적이고, 흥분되며, 흐름 속에서 일하여 생산성을 높이게됩니다. 조증 기간은 일반적으로 우울한 상태로 이어지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이제 요가가 양극성 장애에 어떻게 도움이되는지 이해합시다.

요가와 양극성 장애

양극성 장애로 고생 할 때 스트레스는 극도의 감정 상태를 유발하는 주요 요소입니다. 여기에 더해 불안감이 더해져 조울증이나 우울한 단계에있을 때만 악화됩니다.

스트레스와 불안을 제거하면 양극성 환자가 더 쉽게 할 수 있으며 요가는 정확히 그렇게합니다.

몸을 스트레칭하고 요가로 건강을 유지하는 것이 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 포즈를 취하고, 머물고, 벗어나면서 동기화 된 호흡은 몸과 마음을 진정시킵니다.

Pranayama와 명상은 균형을 잡고 기분 변화에 대처할 수 있도록 훈련합니다. 요가는 뇌의 세로토닌과 감마 아미노 부 티르 수치를 증가시켜 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.

따라서 요가는 양극성 장애를 관리하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 전반적인 건강을 향상시키고 양극성 장애를 더 잘 다룰 수있게 해줍니다.

그렇다면 양극성 장애에 가장 적합한 요가 운동을 배우는 것은 어떨까요? 아래에서 확인하세요.

양극성 장애에 대한 요가의 7 가지 최고의 포즈

요가는 마음을 진정시키는 치료 포즈를 제공합니다. 그들은 양극성 환자의 마음을 돌리고 그의 생각을 긍정적 인 방향으로 전달합니다.

1. 가루다 사나 (독수리 자세)
2. Upavistha Konasana (좌석 와이드 앵글 포즈)
3. 단다 사나 (직원 포즈)
4. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)
5. Ardha Pincha Mayurasana (돌고래 포즈)
6. Setu Bandhasana (브리지 포즈)
7. 살람 바 시르 사사 나 (헤드 스탠드)

1. 가루다 사나 (독수리 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: 가루다 사나 또는 독수리 포즈는 악마와 싸우는 것으로 알려진 신화적인 새의 왕 가루다의 이름을 딴 아사나입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 15 ~ 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점: 가루다 사나는 균형 감각을 향상시키고 종아리와 어깨를 늘립니다. 다리와 엉덩이가 느슨해져 유연 해집니다. 자세는 또한 집중력을 향상시킵니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: 가루다 사나

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2. Upavistha Konasana (좌석 와이드 앵글 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Upavistha Konasana 또는 Seated Wide-Angled Pose는 다른 유사한 넓은 각도의 앉거나 서있는 포즈에 좋은 연습을 제공하는 아사나입니다. 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Upavistha Konasana는 두뇌를 진정시키고 평화롭게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 다리, 팔, 척추를 펴고 엉덩이를 엽니 다. 또한 복부 장기를 자극합니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Upavistha Konasana

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3. 단다 사나 (직원 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Dandasana 또는 Staff Pose는 워밍업 포즈입니다. 초급 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 연습하십시오. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

이점: Dandasana는 뇌 세포를 진정시킵니다. 그것은 신체의 정렬을 개선하고 신체 인식을 향상시킵니다. Dandasana는 척추를 늘이고 강화합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Dandasana

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4. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 몸에 강렬한 스트레칭을 제공하는 아사나입니다. 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

혜택: Paschimottanasana는 스트레스 해소 제입니다. 그것은 불안, 분노 및 과민성을 억제합니다. 자세는 혈압을 조절하고 허리와 햄스트링을 늘립니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Paschimottanasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana (돌고래 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Ardha Pincha Mayurasana 또는 Dolphin Pose는 거꾸로 된 'V'처럼 보이며 Adho Mukha Svanasana와 유사한 아사나입니다. 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Dolphin Pose는 경미한 우울증과 두통을 완화하고 어깨를 펴줍니다. 불면증에 도움이되며 피로 회복에 도움이됩니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana (브리지 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다리와 비슷해 보이므로 이름이 붙여진 아사나입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Setu Bandhasana는 코어 근육을 강화하고 어깨를 엽니 다. 이 자세는 팔과 다리를 강화하고 고혈압과 스트레스를 치료합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

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7. 살람 바 시르 사사 나 (헤드 스탠드)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Salamba Sirsasana 또는 Headstand는 신체의 완전한 반전입니다. 그것은 모든 요가 아사나의 왕이라고 불립니다. 아사나는 고급 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 1 ~ 5 분 동안 포즈를 유지합니다.

이점: Salamba Sirsasana는 척추와 목을 강화하고 뇌 세포로 건강한 혈액 흐름을 가능하게합니다. 우울증을 치료하고 마음의 명확성을 높입니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Salamba Sirsasana

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취해야 할주의 사항

요가 수련은 양극성 장애로 고통받는 대부분의 사람들에게 효과적이지만, 동요, 빠른 호흡 및 연습 능력에 비판적인 것과 같은 부작용으로 고통받는 사람들이 있습니다.

편안하고 수용 가능한 환경에서 요가를 연습하도록주의하십시오.

요가는 양극성 장애에 대한 치료법이 아닙니다. 요가 연습과 함께 양극성 장애 치료제를 계속 복용하십시오.

이제 양극성 장애에 대한 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

양극성 장애는 요가로 치료할 수 있습니까?

요가는 양극성 장애를 치료할 수 있지만 반드시 치료할 수는 없습니다.

양극성 장애가있는 경우 얼마나 자주 요가를 연습합니까?

요가 연습을 일상의 일부로 만드십시오.

양극성 장애는 당신과 주변 사람들을 소모시킵니다. 때로는 문자 그대로 당신에게서 생명을 빼앗을 수 있습니다. 위의 포즈를 시도하여 조금 쉽고 관리하기 쉽게 만드십시오. 그것을 위해 당신의 삶을 더 좋게 만드십시오.