차례:
- 예술적인 요가 포즈
- 1. 프라나 다르나 :
- 2. 파다 하 스타 사나
- 3. Urdhva Dhanurasana :
- 4. Ardha Chandrasana :
- 6. 하 누마 나사 나 :
- 7. 바카 사나 :
- 예술적 요가 혜택
춤에 열정이 있고 동시에 건강을 유지하고 싶습니까? 여기에 할 수있는 일이 있습니다! StyleCraze는 모든 다양한 유형의 요가 포즈, 스타일 및 형태와 적절한 기술, 이점 및 금기 사항에 대한 정보 가이드입니다.
요가는 운동과 포즈에 관한 전부는 아니지만 그 이상입니다! 호흡 기술 (프라나 야마), 워밍업 (스트레칭) 운동, 포즈 / 아사나 그리고 무엇보다 깊은 이완의 수단 인 명상에 관한 것입니다.
예술적 요가는 춤 스타일로 요가 아사나를 수행하는 것을 포함하는 현대 요가 스타일입니다. 그것은 당신의 몸을 스트레칭하고 강화하고 건강을 유지하고 젊어지게 유지하기 위해 아사나를 포함하는 일련의 움직임입니다.
체중 감량을 목표로하는 사람들을 위해 예술적인 요가 자세를 연습 할 수도 있습니다. 더 날씬해 보이기를 원하는 사람들에게 놀라운 일입니다. 집에서 예술적 요가를 배우려면 아래에 언급 된 지침을 따르고 시작하십시오.
예술적인 요가 포즈
1. 프라나 다르나:
Sarah Siblik이 공유 한 CC 라이선스 (BY ND) flickr 사진
숨을 참는 것을 의미하는 Pranadharna와 함께 예술적인 요가 세션을 시작하십시오. 여기, 바닥에 똑바로 서서 똑바로보아야합니다. Anjali mudra에서 손을 잡으십시오 (Palms는기도 위치에서 함께 합쳤습니다). 손을 가슴 중앙에 놓고 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 5-10 분 동안 깊게들이 쉬고 내 쉬었다가 놓습니다. 편하게 하다.
(아시다시피, 예술적 요가 세션에는 춤 동작 스타일로 아사나를 연주하는 것이 포함되어 있으므로 세션을 돕기 위해 부드러운 음악을들을 수도 있습니다. 또한 아사나를 수행하는 동안 각 동작이 춤처럼 보이도록 부드럽게 노력하십시오. 모션 스타일)
2. 파다 하 스타 사나
이미지: Shutterstock
여기서 실제 예술적 요가 세션이 시작됩니다. Pada Hastasana부터 시작하세요. 여기서 바닥에 똑바로 서 있어야합니다. 손을 위로 들어 올리십시오. 최대한 뒤로 구부립니다. 엉덩이에서 아래쪽으로 구부려 손가락으로 발을 만지십시오. 천천히 위로 올라와 똑바로 서십시오. 편하게 하다.
3. Urdhva Dhanurasana:
Sarah Siblik이 공유 한 CC 라이선스 (BY ND) flickr 사진
바닥에 무릎을 꿇습니다. 손을 위로 올리고 최대한 뒤로 구부립니다. 무릎에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 발바닥이 땅에 닿아 야합니다. 팔꿈치에서 손을 구부려 손바닥이 머리 외에 땅에 닿도록하고 팔뚝은 땅에 수직이되어야하며 손가락은 어깨를 향해야합니다. 손바닥과 발을 바닥에 단단히 누르고 약간의 힘으로 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 몸을 조금 들어 올리십시오. 허벅지 위쪽을 안쪽으로 약간 움직이면서 동시에 바깥 쪽 허벅지를 단단하게 만듭니다. 안정을 유지하고 휴식을 취하십시오.
4. Ardha Chandrasana:
Joseph RENGER (자작), Wikimedia Commons를 통해
6. 하 누마 나사 나:
작성자: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons
이 아사나는 원숭이 포즈라고도합니다. 여기서 당신은 바닥에 무릎을 꿇어 야합니다. 오른발을 앞으로 놓고 왼쪽 무릎 앞에 놓습니다. 왼쪽 허벅지를 바깥쪽으로 돌립니다. 몸을 앞으로 움직이고 동시에 가슴을 앞으로 움직이십시오. 왼쪽 무릎을 뒤로 구부립니다. 오른쪽 허벅지를 낮추기 위해 왼쪽 무릎을 똑바로 유지하십시오. 안 잘리 무드라 (손바닥이기도 자세로 합쳐 짐)에 손을 모으고 위로 뻗으세요. 손을 뻗을 때 얼굴을 위쪽으로 기울이고 위쪽을 봅니다. 눈을 감고 긴장을 푸세요.7. 바카 사나:
작성자: lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons
이 아사나는 크레인 포즈라고도합니다. 여기에서 몸을 Tadasana 자세로 배치해야합니다. Tadasana를 수행하려면 바닥에 똑바로 서 있어야합니다. 손을 천장을 향해 위로 들고 쭉 펴십시오. 동시에 몸을 들어 올리고 발가락에 몸의 균형을 잡으십시오. 발을 바닥에 놓고 정상 상태로 돌아갑니다. 이제 손바닥이 땅에 닿을 때까지 엉덩이에서 아래쪽으로 몸을 구부립니다. 약간의 저크를 사용하여 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 무릎을 종아리 근육에 대십시오. 바닥을 향해 아래쪽을 봅니다. 안정을 유지하고 휴식을 취하십시오.예술적 요가 혜택
예술적 요가는 정기적으로 수행하는 사람들에게 다양한 건강 및 정서적 이점을 제공합니다. 가장 중요한 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 신체 자세 개선에 도움
- 신체 부위를 늘리고 강화하는 데 도움이됩니다.
- 관절통에서 멀어집니다.
- 유연성 증가
바쁜 일정에서 시간을 절약하고 예술적 요가를 한 번 연습 할 시간입니다! 춤이 실제로 무엇인지, 춤이 요가와 결합 될 때 어떤 느낌인지 확실히 가르쳐 줄 것입니다. 우리에게도 코멘트를 남기는 것을 잊지 마십시오!