차례:
- 목에 통증이있는 이유는 무엇입니까?
- 요가는 목 통증을 어떻게 완화합니까?
- 목 통증에 대한 요가의 7 통증 완화 아사나
- 1. 수 카사 나 (변형)
- 2. 고무 카사 나
- 3. 마르 자리 아사나와 비틸 라사 나
- 4. 아르 다 마친 드라 사나
- 5. 발라 사나
- 6. 비파 리타 카라 니
- 7. 샤바 사나
하루를 성공적으로 엉망으로 만든 목에 끔찍한 캐치로 깨어 났습니까? 그 목 통증은 단지 고통스럽고 불편할뿐만 아니라 일상적인 집안일을하는 데 방해가됩니다. 글쎄, 이것은 실화이며 우리 대부분에게 발생합니다. 그러나 우리 목에 대해 얼마나 알고 있습니까? 우리는 종종 그것을 당연하게 여기지 않습니까?
목에 통증이있는 이유는 무엇입니까?
목은 두개골에서 상반신까지 뻗어있는 척추로 이루어져 있습니다. 경추 디스크는 뼈 사이의 충격을 흡수합니다. 마지막으로 목 부위의 인대, 뼈 및 근육이이를지지하고 움직일 수있게합니다. 이상, 부상 또는 염증이 있으면 목이 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있습니다.
목을 과도하게 사용하거나 지속적으로 자세가 좋지 않으면 목에 통증이 생길 수 있습니다. 물론 부상이나 근육이 당기는 것도 통증을 유발할 수 있습니다.
다음은 목 통증의 몇 가지 일반적인 원인입니다.
ㅏ. 나쁜 자세
b. 목 근육의 긴장 또는 긴장
c. 같은 자세로 너무 오래 앉아있는 사무직
d. 잘못된 위치에서 수면
e. 운동 중 갑자기 목이 갑작스러워 짐
대개 목 통증은 심각한 상태가 아니며 며칠 내에 완화 될 수 있습니다. 목 통증이 심각한 부상이나 질병을 나타내는 경우는 드뭅니다. 그러나 통증이 일주일 이상 지속되면 의사를 방문해야합니다.
요가는 목 통증을 어떻게 완화합니까?
목은 신체의 섬세한 부분이며 또한 항상 움직이기 때문에 치유하는 데 더 오래 걸립니다. 요가는 일반적으로 목을 둘러싼 부위의 스트레스를 제거하여 긴장을 풀어줍니다. 근육을 이완시키고 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 요가는 목 통증에 대한 궁극적 인 치유 자입니다.
Shutterstock
목 통증에 대한 요가의 7 통증 완화 아사나
- Sukhasana (변형)
- 고무 카사 나
- 마르 자리 아사나와 비틸 라사 나
- 아르 다 마친 드라 사나
- 발라 사나
- 비파 리타 카라 니
- Shavasana
1. 수 카사 나 (변형)
이미지: iStock
Sukhasana 또는 Easy Pose는 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 이 아사나가 오른쪽과 왼쪽 양쪽의 부드러운 귀에서 어깨 움직임과 결합되면 목의 측면 움직임을 용이하게합니다. 또한 승모근과 어깨 근육까지 늘어납니다. 이 아사나를 연습하는 동안 척추가 똑바로 있는지 확인하십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sukhasana
목차로 돌아 가기
2. 고무 카사 나
이미지: iStock
Gomukhasana 또는 Cow Face Pose가 매우 유익하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 목에 걸리거나 통증이있을 때 유리하게 작용하는 것은 팔과 어깨의 스트레칭입니다. 목 근육의 긴장을 완화시켜 목의 움직임을 용이하게합니다. 이 아사나를 사용하면 목에 갇힌 모든 스트레스가 해소됩니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Gomukhasana
목차로 돌아 가기
3. 마르 자리 아사나와 비틸 라사 나
일반적으로 Cow-Cat Pose라고 불리는이 두 아사나는 함께 수행됩니다. 움직임은 전체 척추를 구부리는 부드러운 위아래로 흐르는 자세를 만듭니다. 목과 몸통 뒤쪽에 멋진 스트레칭을 제공합니다. 목 전체를 통해 공간을 만드는 쉬운 움직임입니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana, Bitilasana
목차로 돌아 가기
4. 아르 다 마친 드라 사나
이미지: iStock
이 앉은 트위스트는 척추를 더 유연하게 만드는 훌륭한 해독입니다. 그것은 내부 장기를 마사지하고 목의 좌우 유연성을 유도합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ardha Matsyendrasana
목차로 돌아 가기
5. 발라 사나
이미지: iStock
Balasana 또는 Child 's Pose는 휴식 포즈입니다. 스트레스와 긴장을 줄이는 것 외에도 등과 목을 깊게 이완시킵니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana
목차로 돌아 가기
6. 비파 리타 카라 니
이미지: iStock
Viparita Karani는기만적인 아사나입니다. 복잡해 보이지만 실제로는 매우 편안합니다. 그것은 당신의 몸에 절실히 필요한 휴식을 제공합니다. 그것은 마음을 진정시키고 몸이 바닥에 가라 앉을 때 목과 척추의 압력을 덜어줍니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Viparita Karani
목차로 돌아 가기
7. 샤바 사나
이미지: iStock
Shavasana는 요가의 궁극적 인 회복 자세입니다. 그것은 스트레스를 해소하고 당신의 몸과 마음에 평화와 평온함을 심어줍니다. 이 때 신체가 다른 포즈가 가져 오는 생리적 변화에 적응하는시기이기도합니다. 이 자세에서 목이 완전히 치유됩니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana
목차로 돌아 가기
요가는 거의 모든 문제를 해결할 수있는 놀라운 연습입니다. 특정 문제를 극복하기 위해 올바른 포즈를 연습해야합니다. 목 통증이 있고 요가를 통해 완화하고 싶다면 경험이 풍부한 강사의지도를받는 것이 가장 좋습니다.
한 가지를 확실히 아십시오 – 요가가 당신을 치유 할 것입니다! 목 통증 완화를 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유하십시오.