임신을위한 7 Baba Ramdev 요가 아사나

임신은 아름다운 과정입니다. 그리고 확실히 압도적입니다. 당신의 몸에 또 다른 생명을 가지고 있다고 상상해보십시오! 그것은 신체적, 정서적, 정신적으로 당신에게 영향을 미칠 것입니다. 호르몬 변화는 당신을 끝없이 당황하게 할 것입니다. 이 과정을 완화하고 번거 로움없이 임신을 위해 Baba Ramdev Yoga에서 다음 7 가지 아사나를 사용해보세요.

그 전에 임신 중 요가의 긍정적 인 효과에 대해 알아 보자.

요가 – 임신 중 혜택

임신은 신체를 극적으로 변화시키고 출산 및 조기 육아를 위해 준비합니다. 엄마와 아이의 건강을 결정하는 중요한 단계입니다. 어머니의 행복과 습관에 최대한의 관심과 중요성을 부여해야합니다. 요가 아사나와 프라나 야마 중 일부는 신체를 편안하게하고 부드러운 전달을 위해 필요한 쿠션을 제공합니다.

그들은 신체를 유연하게 만들고 골반 부위를 열어 분만 중에 편리합니다. 호르몬 변화로 인해 엄마가 불안해하고 감정적 스트레스와 우울증에 휩싸 일 수 있습니다. 요가는 그녀의 속도를 늦추고 그녀의 신경을 진정시켜 그녀가 상태를 현명하게 다룰 수 있도록 도와줍니다. 요가는 입덧, 경련, 변비, 부은 발목과 같은 임신 중에 발생하는 문제를 치료합니다. 요컨대, 그것은 당신의 삶을 임신 중에 더 쉽게 만들고 당신의 삶을 더 좋게 만듭니다.

그러나 계속 진행하기 전에 의사의 조언을 듣고 인증 된 요가 교사의 도움을 받아야합니다. 또한 임신의 각 단계에는 다른 해결책이 필요하며 그에 따라 아사나가 조정되어야합니다. 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 행동하는 것입니다. 임신의 고급 단계에서는 복부에 스트레스를주는 아사나를 피하고 임신 14 주부터 연습하는 동안 매우 조심해야합니다.

다음은 두 번째 임신부터 시도 할 수있는 몇 가지 아사나입니다.

임신을위한 바바 람 데브 요가 – 7 최고의 아사나

인도의 유명한 요가 전문가 인 Baba Ramdev는 요가의 개념을 대중화하고 방대한 요가 캠프와 TV 프로그램을 통해 전파했습니다. 그는 국제적인 현장에서 요가의 메시지를 전파하고 특별히 고안된 요가 아사나를 통해 사람들의 건강을 향상시키기 위해 노력했습니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 몇 가지가 아래에 언급되어 있습니다. 보세요.

1. Tadasana (산 자세)
2. Sukhasana (쉬운 포즈)
3. Baddha Konasana (나비 포즈)
4. 단다 사나 (스틱 포즈)
5. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)
6. Marjariasana (고양이 자세)
7. Shavasana (시체 포즈)

1. 다다 사나 (산 자세)

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Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 아사나가 가정되는 모든 아사나의 기초로 간주됩니다. 하루 중 언제든지 실행할 수 있으며 반드시 공복 상태에서 수행 할 수는 없습니다. 그러나 다른 아사나를 앞지르거나 뒤 따르는 경우 위가 비어 있는지 확인하십시오. Tadasana는 기본 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 10 ~ 20 초 동안 유지합니다.

임신 중 Tadasana의 이점

Tadasana는 집중력과 집중력을 증가시켜 임신 스트레스로 인해 잘못 될 수 있습니다. 자세를 개선하고 허벅지, 다리, 발목을 강화하여 9 개월 동안 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 그것은 당신의 복부를 단단하게하고 안정된 호흡을하여 당신이 침착하고 안정을 유지하도록 도와줍니다. 아기와 함께있을 수있는 몸 전체의 통증과 통증을 완화합니다. 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 척추를 유연하게 만들어 건강하고 활력을 되찾아줍니다.

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2. Sukhasana (쉬운 포즈)

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이름에서 알 수 있듯이 Sukhasana 또는 Easy Pose는 가장 편안한 요가 아사나 중 하나입니다. 초보자와 쉽게 이해해야하는 사람들에게 이상적입니다. 동양 문화에서는 일반적인 앉은 자세입니다. Sukhasana는 명상 포즈이기 때문에 아침에 연습 할 때 가장 잘 작동합니다. 이 자세를 연습하기 위해 반드시 위가 비어있을 필요는 없습니다. Sukhasana는 초급 Vinyasa 요가 아사나입니다. 가능한 한 오래 앉으십시오.

임신 중 Sukhasana의 이점

Sukhasana는 척추를 늘려서 필요한 허리 스트레칭을 제공합니다. 그것은 당신의 가슴을 넓히고 당신의 마음을 진정시켜 임신하는 동안 당신을 똑똑하고 자신감있게 만듭니다. 그것은 당신의 엉덩이를 열고, 피로를 줄이고, 당신의 기분을 고양시킵니다. 자세는 당신에게 활력을주고 생산적 의지를 증가시킵니다. 그것은 소화를 개선하고 호흡을 개선하여 자녀를 숨이 막히고 건강하게 유지합니다. 임신 상태에서 많이 필요한 평온한 상태로 유지합니다.

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3. Baddha Konasana (나비 포즈)

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Baddha Konasana 또는 Butterfly Pose는 날개를 퍼덕 거리는 나비처럼 보입니다. 직장에서 구두닦이의 자세와도 비슷합니다. 가급적이면 아침에 공복과 깨끗한 장에 Baddha Konasana를 연습하십시오. 저녁에는 마지막 식사와 연습 사이에 4 ~ 6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. Baddha Konasana는 초급 요가 아사나입니다. 1 ~ 5 분 동안 펄럭입니다.

임신 중 Baddha Konasana의 이점

Baddha Konasana는 안쪽 허벅지, 사타구니 및 무릎을 강화하고 늘려 출산 중에 유용합니다. 소화기 문제를 완화하여 배가 어수선하게 유지됩니다. 난소와 전립선의 건강을 개선합니다. 이 자세는 심장을 자극하고 가벼운 우울증을 치료하여 변화에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 고혈압에 작용하고 허리를 열어 긴장을 풀어줍니다.

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4. 단다 사나 (스틱 포즈)

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Dandasana 또는 Stick Pose는 비교적 쉽게 보이지만 상당히 힘들다. 더 까다로운 아사나를 위해 몸을 준비합니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 아침에 시간이 없다면 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 저녁에하십시오. Dandasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 포즈를 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.

임신 중 Dandasana의 이점

Dandasana는 등 근육을 강화하고 가슴을 늘려 신체적으로 민첩하게 만듭니다. 생식 기관의 합병증을 완화하고 제대로 기능하도록 유지합니다. 그것은 당신의 뇌 세포를 진정시키고 당신을 평화롭게 유지합니다. 이 자세는 임신 중에 더 쉽게 발생하는 허리와 엉덩이 부상으로부터 몸을 보호합니다.

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5. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)

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Janu Sirsasana 또는 Head To Knee Pose를 사용하려면 머리로 무릎을 만져야합니다. 그것은 당신의 몸에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 신선하고 에너지가 넘치는 아침에 연습하십시오. 위가 비어 있고 장이 깨끗한 지 확인하십시오. 저녁에 연습하는 경우는 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 후에 수행하십시오. Janu Sirsasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

임신 중 Janu Sirsasana의 이점

Janu Sirsasana는 햄스트링과 사타구니를 스트레칭하여 출산을 용이하게하는 유연성을 높입니다. 간과 신장을 자극하여 증가 된 신체 요구 사항에 대처하기 위해 더 잘 기능하도록 도와줍니다. 임신 중에 흔히 발생하는 불면증으로 고통받는 임산부에게 좋습니다. Janu Sirsasana는 위 근육을 강화하여 수축을 준비합니다.

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6. Marjariasana (고양이 자세)

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Marjariasana 또는 Cat Pose는 고양이 스트레칭과 유사합니다. 따라서 포즈는 그 이름을 따서 명명됩니다. 고양이 스트레칭은 요가 아사나에 영리하게 적응되었습니다. 고양이 가족은 동물계에서 가장 유연한 것으로 간주 되어이 아사나를 수행해야 할 더 많은 이유를 제공합니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 포즈를 연습하십시오. 기본적인 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 10 초 동안 유지합니다.

임신 중 Marjariasana의 이점

고양이 자세는 손목과 어깨를 강화하여 임신 중 신체가 추가 체중을 처리하도록 돕습니다. 임산부가 쉽게 걸리기 쉬운 척추염과 디스크 미끄러짐으로 고통받는 사람들에게 좋습니다. Marjariasana는 등을지지하고 강화하여 문제를 해결합니다.

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7. Shavasana (시체 포즈)

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Shavasana 또는 Corpse Pose는 시체의 고요함과 비슷합니다. 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 또는 격렬한 요가 아사나 후에 수행됩니다. 완전히 가만히 있고 긴장을 풀어야하기 때문에 꽤 어려울 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 잠들지 않도록하십시오. Shavasana는 기본 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 포즈에서 10 ~ 12 분 동안 휴식을 취하십시오.

임신 중 Shavasana의 이점

Shavasana는 운동이 당신의 존재에 더 잘 흡수되도록하여 몸 전체가 그로부터 이익을 얻도록 돕습니다. 이 단계에서 스트레스와 불안이 쉽게 유발되기 때문에 임신 중에 많이 필요한 깊고 명상적인 휴식 상태를 제공합니다. 포즈는 손상된 조직과 세포를 복구하여 신체가 생명을 유지할 수 있도록 준비합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

임신했을 때 처음으로 요가를 시도 할 수 있습니까?

예, 요가는 부드럽고 안전하며 임신 중에 처음 시작해도 괜찮습니다.

산전 요가는 언제 시작해야합니까?

첫 번째 임신과 마찬가지로 두 번째 임신부터 시작하는 것이 좋습니다. 몸은 많은 변화를 겪고 에너지가 최고가 아닙니다.

임신 요가 연습을 위해 무엇을 입을까요?

연습을 방해하지 않는 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오

그래서 이것은 임산부를위한 Baba Ramdev 요가에 관한 것입니다. 전반적인 건강을 개선하고 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이되는 것 외에도 요가는 임신성 당뇨병과 제왕 절개를 예방합니다. 그리고 더 많은 것들이 연습을 시작하면 알게 될 것입니다. 당신의 건강과 아이를 위해 그것을하십시오.