변비는 배변이 느리고 배변이 어려워지는 의학적 상태입니다. 그러나 이는 생명을 위협하는 상태가 아니며 생활 방식을 변경하여 치료할 수 있습니다 (1).

완하제는 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 완화는 단기적이며 몇 가지 부작용이있을 수 있습니다 (2). 이 문제를 치료하기 위해 몇 가지 가정 요법을 시도 할 수 있습니다. 이 기사에서는 변비, 복용량 및 이점을 치료하는 수제 주스에 대해 설명합니다.

변비를 위해 주스를 마시는 이유

• 주스에는 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 풍부하고 수분 함량이 높습니다 (3). 그들은 수분을 유지하고 신체에 필요한식이 섬유를 제공 할 수 있습니다.
• 수용성 섬유질은 대변에 수분을 유지하는 데 도움이되고 대변을 부드럽게 만듭니다. 이것은 더 나은 배변에 도움이됩니다. 불용성 섬유질은 배설물에 부피를 추가하여 배변을 촉진합니다 (3). American Dietetic Association에 따르면 섬유질 섭취량은 성인의 경우 하루 20-35g, 어린이의 경우 하루 5g이어야합니다 (4).
• 과일 주스에 들어있는 탄수화물 인 소르비톨은 특히 어린이의 빠른 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다 (3).

변비 치료를위한 7 가지 수제 주스

1. 변비 용 사과 주스

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성분

• 사과 1 개, 씨앗 제거
• 회향 가루 ½ 작은 술
• 물 ½ 컵

준비하는 방법

1. 사과를 대충 자르고 믹서기에 버립니다.
2. 물을 넣고 회전시킵니다.
3. 주스를 유리 잔에 따르십시오.
4. 회향 가루를 넣고 잘 저어주세요.

이것이 작동하는 이유

• 사과에는 섬유질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다 (4). 사과 전체 또는 주스 형태로 섭취하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다 (3).
• 회향 씨 분말은식이 섬유가 풍부합니다 (5). 대변에 수분을 유지하고 원활한 배변을 촉진하며 변비를 예방하는 데 도움이됩니다 (6).

2. 변비 용 포도즙

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성분

• 갓 딴 흑포도
• ½ 인치 생강
• 맛볼 검은 소금
• ½ 컵의 물 또는 원하는 농도에 따라

준비하는 방법

1. 신선한 포도를 제거하고 적절하게 씻으십시오.
2. 과즙기에 포도, 생강, 물을 넣으십시오.
3. 한 번 돌려보세요. 무리하지 않고 유리 잔에 붓는다.
4. 필요에 따라 검은 소금을 뿌린다.

이것이 작동하는 이유

• 포도에는 수분과 섬유질이 많이 포함되어있어 몸에 수분을 공급하고 대변을 늘리는 데 중요합니다 (3), (7).
• 포도에는 더 많은 물을 보유하고 대변을 쉽게 통과시키는 당 알코올 인 소르비톨이 들어 있습니다. 변비를 치료하는 비용 효율적인 천연 완하제입니다 (8).

3. 변비 용 오렌지 주스

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성분

• 잘게 썬 오렌지 1 컵
• 검은 소금 한 꼬집

준비하는 방법

1. 오렌지를 블렌더 나 Nutribullet에 넣습니다.
2. 한 번 돌려보세요.
3. 주스를 유리 잔에 붓습니다.
4. 검은 소금 한 꼬 집을 넣고 잘 저은 후 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

• 오렌지는 비타민 C, 미네랄 및식이 섬유의 풍부한 공급원입니다 (9).
• 식이 섬유는 수분을 유지하는 데 도움이되고 대변에 부피를 추가하여 배변을 자극합니다 (3).

4. 변비 용 배즙

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성분

• 배 2 개, 속 제거
• 라임 주스 2 작은 술
• 검은 소금 한 꼬집

준비하는 방법

1. 배를 대충 자르고 블렌더에 버립니다.
2. 그것을 돌려서 주스를 유리 잔에 붓습니다.
3. 라임 주스와 검은 소금을 넣으십시오.
4. 마시기 전에 잘 저어주세요.

이것이 작동하는 이유

• 배는 또한 섬유질이 풍부합니다 (10).
• 그들은 자두에 비해 거의 두 배의 소르비톨을 함유하고 있습니다. 소르비톨은 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다 (11).

5. 변비를위한 자두 주스

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성분

• 5-6 자두
• 꿀 ½ 작은 술
• 커민 파우더 ½ 작은 술
• 따뜻한 물 1 컵

준비하는 방법

1. 자두를 따뜻한 물에 5 분 동안 담근다.
2. 자두가 부드러워지면 속을 제거하고 물과 함께 믹서기에 버립니다.
3. 꿀과 커민 가루를 넣으십시오.
4. 한 번 돌려보세요.
5. 주스를 유리 잔에 붓고 음료를 즐기십시오.

이것이 작동하는 이유

• 자두에는식이 섬유와 소르비톨이 포함되어있어 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다 (3), (11).
• 커민은 장 건강을 유지하는 데 도움이되며 주스의 맛과 풍미를 더 해줍니다 (12).

6. 변비를위한 체리 주스

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성분

• 신선한 체리 1 컵
• 라임 주스 2 작은 술
• 물 ½ 컵
• 맛볼 검은 소금

준비하는 방법

1. 체리를 잘 헹구고 씨를 제거하십시오.
2. 원하는 양의 물을 추가하여 믹서기에서 체리를 혼합합니다.
3. 맛에 검은 소금을 뿌린다.

이것이 작동하는 이유

체리에는 폴리 페놀, 물, 섬유질이 포함되어 있습니다 (13). 체리의 섬유질 함량은 대변에 부피를 추가하고 대피를 원활하게합니다 (3).

7. 변비를위한 레몬 주스

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성분

• ½ 레몬
• 따뜻한 물 1 컵
• 꿀 1 작은 술
• 커민 파우더 ½ 작은 술

준비하는 방법

1. 따뜻한 물 한 컵에 레몬 주스, 꿀, 커민 가루를 넣으십시오.
2. 마시기 전에 잘 저어주세요.

이것이 작동하는 이유

• 레몬은 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다 (14). 그들은 변비 치료에 도움이 될뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
• 커민 파우더는 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 매우 도움이됩니다 (12).

변비를위한 주스 복용량

매일 주스 한 컵을 마실 수 있습니다. 과육을 포함하고 설탕을 추가하지 마십시오. 커민과 회향과 같은 향신료를 추가 할 수 있습니다. 이들은 결장에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 아침 변비를 위해 주스를 먼저 마신다.

이 주스는 변비 치료에 도움이되지만 가능한 부작용을 살펴보십시오.

부작용

과일 주스를 마셔도 부작용은 없지만 복용량을 알고 있어야합니다.

통조림 또는 가공 주스에는 방부제와 첨가 설탕이 포함되어 있으므로 항상 신선한 홈 메이드 주스를 사용하십시오 (15). 당뇨병 환자에게는 권장하지 않습니다.

과일 주스의 과당 과당은 심혈관 질환, 비 알코올성 지방간, 당뇨병 및 흡수 장애 증후군으로 이어질 수 있습니다 (16).

변비를 치료하기 위해 먹을 것

• 과일 – 자두, 배, 수박, 오렌지, 라임, 레몬, 사과.
• 야채 – 케일, 시금치, 브로콜리, 당근, 무, 비트, 셀러리.
• 단백질 – Garbanzo 콩과 검은 콩.
• 씨앗과 견과류 – 커민 씨앗, 회향 씨앗, 호박 씨앗, 아마 씨앗, 담근 아몬드.
• 지방과 오일 – 올리브 오일
• 음료 – 물, 코코넛 물, 버터 밀크, 신선한 과일 주스 및 해독 물.

유용한 팁

섬유질 함유 식품을 많이 섭취하고 수분을 유지하십시오. 또한 가능하면 아침 주스를 마시기 전이라도 일어나 자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오.

변비의 징후와 증상은 다음과 같습니다 (17).

변비의 증상

• 느린 배변
• 복통
• 딱딱한 대변
• 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼지 못함
• 팽창
• 배변의 어려움
• 구토 감각

변비 여부를 확인 했으므로 이제 문제의 원인에 대해 알아 보겠습니다. 다음은 변비의 원인 목록입니다 (17).

변비의 원인은 무엇입니까?

• 물이나 수분을 충분히 마시지 않음
• 식이 섬유를 충분히 섭취하지 않음
• 과민성 대장 증후군
• 대장 암
• 앉아있는 생활 방식을 선도
• 과도한 알코올 섭취
• 스트레스
• 임신
• 항우울제 및 제산제와 같은 특정 약물
• 식단 또는 활동 수준의 갑작스러운 변화
• 척수 손상
• 다발성 경화증
• 뇌졸중
• 약한 골반 근육
• 신경통
• 당뇨병
• 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 항진증

우리 중 많은 사람들이 건강 문제를 무시하는 경향이 있습니다. 변비가 사소한 문제라고 생각되면 다음 섹션을 살펴보고 무시할 경우 어떤 일이 발생할 수 있는지 알아보십시오.

변비의 부작용

가끔 변비가 발생하는 것이 걱정의 원인은 아니지만, 변비를 즉시 해결하지 않으면 정기적으로 변비를 경험하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

• 항문 균열
• 직장 탈출증
• 항문의 부은 정맥
• 대변 ​​매복
• 장 협착
• 대장 암

다른 요인은 변비의 위험을 악화시킬 수 있습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

변비 위험 요인

다음 사람은 변비의 위험이 있습니다 (17).

• 마약, 혈압 약, 항우울제 및 제산제와 같은 약물을 사용하는 사람들.
• 여자들
• 노인
• 섭식 장애가있는 개인
• 우울증에 대처하는 개인
• 충분한 수면을 취하지 않는 사람
• 신체 활동이 충분하지 않은 사람
• 물을 충분히 마시지 않는 사람

결론

합병증을 예방하기 위해 가능한 한 빨리 변비를 치료하는 것이 중요합니다. 매일 아침 일과에 주스를 포함 시키면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 과일의 영양소는 다른 많은 건강 문제를 막는 데 도움이됩니다. 이 주스를 ​​시도하기 전에 영양사와 상담하십시오.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

언제 변비로 병원에 가야합니까?

출혈성 대변이나 항문 균열이 있거나 15 일 동안 대변을 제거하지 않은 경우 병원에 가서 전문의와 상담해야합니다.

변비에 걸리기에는 얼마나 오래 걸리나요?

7-8 일 이상 대변을 배출하기 어렵다면 만성 변비로 간주해야합니다.

당근 주스로 똥이 나나요?

당근에는 섬유질이 풍부하며, 이는 대변에 부피를 더하고 적절한 대피를 돕는 데 중요합니다.

17 출처

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