만성 통증을위한 7 가지 최고의 요가 포즈

고통도없고 이득도 없습니다. 그러나 만성 통증에서 얻을 수있는 것이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 아무것도! 단지 비참함. 그리고 요가는 구조화 된 방식으로 만성 통증의 고통을 해결할 수 있습니다.

예, 가끔 통증을 느끼는 것은 자연 스럽지만 만성 통증은 지옥입니다. 때때로 그것을 극복하려는 노력에 지쳤다면 올바른 위치에 왔습니다. 요가는 만성 통증에 대한 원 스톱 솔루션입니다.

요가가 만성 통증에 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금해하지 말고 빠르게 스크롤하여 확인하십시오. 계속해.

만성 통증이란?

통증은 신체가 뭔가 이상하다는 신호를 보낼 때 발생합니다. 문제를 해결하면 통증이 사라집니다. 그러나 만성 통증의 경우 통증이 더 오래 지속됩니다. 통증이 3 ~ 6 개월 동안 지속되면 만성이라고 할 수 있습니다.

일반적으로 신체가 부상에서 회복되면 신경은 통증이 가라 앉을 때 회복을 알리는 메시지를 뇌 세포로 보냅니다. 만성 통증의 경우 신경에 문제가 있거나 뇌 세포의 부적절한 작동으로 인해 메시지가 수신되지 않고 통증이 계속됩니다.

알 수없는 이유로 만성 통증이 발생할 가능성도 높습니다. 만성 통증에 시달리면 통증이 예상대로 사라지지 않고 몸에 타는듯한 아픔이 있다는 것을 알게됩니다.

만성 통증은 당신을 아프고 뻣뻣하고 단단하게 만듭니다. 의사와 연구자들이 알아 내려고하는 복잡한 현상입니다. 그것은 부상이나 질병 중에 느껴지는 트라우마와 그것이 심신 관계에 미치는 영향에 깊이 뿌리를두고 있습니다.

만성 통증은 정신적, 정서적, 육체적으로 도전적인 문제이며 요가는 만성 통증을 완화하는 전체적인 치료를 제공 할 수 있으므로 완벽한 해결책입니다.

요가가 만성 통증을 다루는 이상적인 방법 인 방법을 이해합시다.

만성 통증을위한 요가

요가는 만성 통증과 같은 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이되는 다양한 회복 자세와 호흡 운동이있는 치유 방법입니다.

만성 통증의 결과로 당신의 뇌 구조는 우울하고 불안에 시달리고 손상된 상태로 바뀝니다. 반면 요가를 연습하면 뇌에 반대 효과가 있습니다. 따라서 만성 통증을 해결하기 위해 완벽하게 작동합니다.

뇌의 회백질은 충분한 통증 내성을 가지고 있습니다. 요가 연습은 뇌의 회백질을 증가시켜 통증을 더 잘 조절하도록 도와줍니다.

만성 통증은 당신을 절망적이고 좌절하게 만듭니다. 신체의 특정 부분에있는 고통이 어떻게 당신의 존재를 무너 뜨릴 수 있는지 궁금합니다. 낙담하고 약해집니다. 그러한 상황에서 요가의 부드럽고 회복적인 동작은 위로를 제공하고 문제를 더 잘 처리하도록 도와줍니다.

다음 요가 자세로 시작하여 몸을 열고 더 매력적이고 지속적인 방식으로 만성 통증과 싸울 수 있도록 자신을 훈련 시키십시오.

만성 통증을 치료하는 요가 포즈

1. Supta Matsyendrasana
2. 수프 타 파단 구 스타 사나
3. 우파 비스타 코나 사나
4. 나바 사나
5. 세투 반다 사나
6. Trikonasana
7. 가루다 사나

1. Supta Matsyendrasana (수 파인 트위스트 포즈)

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포즈 정보 -Supta Matsyendrasana 또는 Supine Twist Pose는 Matsyendra라는 요가의 이름을 딴 아사나입니다. 회복 요가 자세입니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

장점 -Supta Matsyendrasana는 허리와 엉덩이를 마사지합니다. 척추를 이완시키고 복부 근육을 마사지합니다. 이 포즈는 몸에서 독소를 제거하고 신선한 혈액 흐름을 장려합니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 -Supta Matsyendrasana .

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2. Supta Padangusthasana (손에서 발끝까지 기대는 자세)

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자세에 관하여 -Supta Padangusthasana 또는 Reclined Hand To Toe Pose는 요가 아사나라는 사실을 깨닫지 못한 채 많은 사람들이 연습하는 놀라운 스트레칭입니다. 포즈는 초급 Iyengar 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Supta Padangusthasana는 허리의 경직을 감소시킵니다. 엉덩이와 무릎의 관절염 통증을 완화합니다. 이 자세는 고혈압 치료제이며 월경의 불편 함을 덜어줍니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 -Supta Padangustasana .

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3. Upavistha Konasana (앉은 각도 자세)

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포즈 정보 -Upavistha Konasana 또는 Seated Angle Pose는 다른 굽힘과 비틀림에 대비하기에 완벽한 아사나입니다. 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점 -Upavistha Konasana는 다리를 펴고 뇌를 진정시킵니다. 그것은 당신의 엉덩이를 열고 엉덩이를 늘립니다. 포즈는 관절의 뻣뻣함을 줄이고 스트레스를 덜어줍니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 -Upavistha Konasana .

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4. 나바 사나 (보트 포즈)

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포즈 정보-Navasana 또는 보트 포즈는 강에서 항해하는 보트처럼 보입니다. 또한 'V'자 모양입니다. 포즈는 중간 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복과 깨끗한 장에 연습하십시오. 포즈를 10 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점 -Navasana는 소화를 개선하고 갑상선을 자극합니다. 복부 근육을 강화하고 햄스트링을 강화합니다. 포즈는 균형을 개선하고 스트레스를 덜어줍니다.

자세와 절차에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오 -Navasana .

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5. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)

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포즈에 관하여-Sethu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다리의 구조를 닮은 아사나입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

장점 -Sethu Bandhasana는 목과 가슴을 펴줍니다. 그것은 엉덩이를 강화하고 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 자세는 중추 신경계를 진정시키고 우울증을 감소시킵니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오 -Sethu Bandhasana .

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6. Trikonasana (삼각형 포즈)

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포즈 정보-Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형 모양의 아사나입니다. Trikonasana에서 눈을 뜨고 있어야합니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Trikonasana는 팔과 허벅지를 뻗습니다. 어깨를 펴고 불안감을 덜어줍니다. 그것은 정신적 육체적 평형을 증가시킵니다. 자세는 체력과 에너지를 증가시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 -Trikonasana .

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7. 가루다 사나 (독수리 포즈)

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포즈에 대하여-가루다 사나 또는 독수리 포즈는 가루다라는 인도 신화에서 새의 이름을 딴 아사나입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 연습하십시오. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

이점- 가루다 사나는 좌골 신경통과 류머티즘을 감소시킵니다. 등 위쪽을 펴고 종아리를 강화하며 종아리 근육의 경련을 제거합니다. 자세는 신경-근육 조정을 향상시킵니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요- 가루다 사나 .

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이제 만성 통증에 대한 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

만성 통증을 치료하기 위해 요가를 얼마나 자주 연습합니까?

유익한 결과를 얻기 위해 얼마나 많은 요가를해야하는지 알아 보려면 의사와 요가 강사와 상담해야합니다.

만성 통증은 모든 연령대에서 발생합니까?

만성 통증은 노인에게 흔합니다. 격렬한 신체 활동을하거나 스포츠를하는 사람들에게도 발생합니다.

잠시 고통은 괜찮습니다. 맞서 싸우고 더 강해질 수있는 능력을 키워줍니다. 그러나 지속적인 고통은 당신을 약하게 만듭니다. 그것은 당신의 용기와 정신을 앗아 가고, 당신을 완전히 장악하고 파괴하기 전에 해결책을 찾아야합니다. 요가는 완벽한 탈출 계획입니다. 시도 해봐.