남성을위한 7 가지 최고의 요가 포즈

요가 수업에서 남자를 너무 많이 찾지 않는 이유는 무엇입니까? 우리는 그것에 대해 궁금해하고 알아보기로 결정했습니다. 그리고 우리가 무엇을했는지 아세요? 우리는 남자들에게 직접 물었습니다.

우리가 알아 낸 것은 남성들이 요가가 더 부드러운 운동 방법이라고 생각한다는 것입니다. 그들은 체육관에서의 유산소 운동과 웨이트 만이 그들을 강하게 만들고 근육을 만들 것이라고 믿습니다. Pch… 분명히 그들은 요가가 무엇을 할 수 있는지 전혀 모릅니다.

그래서 우리는 남성의 몸과 기질에 맞는 최고의 요가 포즈를 모으기로 결정했습니다. 당신은 왜 보지 않습니까?

남성용 요가

요가는 남성의 크고 단단한 근육에 놀라운 일을합니다. 이와 함께 삶의 모든 측면을 개선합니다.

문화적으로 남성은 열심히 운동하고 경쟁하며 스포츠를 할 수 있도록 훈련받습니다. 이 모든 것이 그들이 조이고 강해지도록 도와줍니다. 정신적으로도 그들은 체육관에서하는 것과 비슷하게 달리고, 밀고, 받아들입니다.

모든 것은 괜찮지 만 느슨하게하고, 멈추고, 알아 차리고 이해하는 것은 어떨까요? 항상 이동 중이라면이 모든 일이 어떻게 발생합니까?

속도를 늦추고 자신이하는 일을 전적으로 경험해야합니다. 그 과정의 아름다움과 장엄함이 당신을 때릴 때입니다. 그렇지 않으면 모든 것이 실행되고 서두 릅니다.

운동 방식은 생활 방식에 영향을 미칩니다. 빠르고 느린 것의 균형을 맞추고 상황에 따라 행동하는 것이 중요합니다.

가부장제 세계의 남성으로서, 당신은 그에 수반되는 압력과 딜레마를 처리하는 법을 배워야하며 자신이되고 싶은 것이 아니라 자신이 무엇인지 깨달아야합니다.

그리고 요가보다 더 좋은 방법은 없습니다. 남성들에게 요가를 소개하고 시작하는 데 도움을주기 위해 요가 포즈를 취했습니다.

남자를위한 요가 포즈

1. 말라 사나
2. 비라 바드라 사나 I
3. Uttanasana
4. 살라 바사 나
5. 수프 타 파단 구 스타 사나
6. 아도 무카 브 르크 사사 나
7. 사바 사나

1. 말라 사나 (갈랜드 포즈)

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포즈에 관하여-Malasana 또는 Garland Pose는 쪼그리고 앉는 아사나이지만 우리의 생활 방식으로 인해 문제가되고 잘하기 위해 연습이 필요합니다. Malasana는 초보자 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 60 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Malasana는 엉덩이를 열고 발목과 햄스트링을 늘립니다. 복부를 튼튼하게하고 신진 대사를 강화합니다. 포즈는 허리와 목을 강화합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하세요-Malasana.

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2. 비라 바드라 사나 I (워리어 포즈 I)

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포즈 정보-Virabhadrasana I 또는 Warrior Pose I는 Virabhadra라는 인도 신화의 신화 전사 이름을 딴 아사나입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 각 다리에서 20 초 동안 포즈를 유지합니다.

장점 -Virabhadrasana I는 팔, 어깨, 다리를 강화합니다. 그것은 당신의 폐와 가슴을 열어 건강한 호흡을 장려합니다. 자세는 몸의 균형과 안정성을 향상시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오-Virabhadrasana I.

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3. Uttanasana (스탠딩 포워드 벤드)

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자세 정보-Uttanasana 또는 스탠딩 포워드 벤드 아사나는 머리를 심장 아래에 두어야하는 강렬한 스트레칭입니다. 포즈는 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 15 ~ 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Uttanasana는 종아리를 펴고 허벅지와 무릎을 강화합니다. 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 이 자세는 목과 등의 팽팽한 매듭을 덜어줍니다. 혈압을 낮추고 골다공증 치료제입니다.

자세와 절차에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오-Uttanasana.

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4. 살라 바사 나 (로커스트 포즈)

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포즈 정보 -Salabhasana 또는 Locust Pose는 요가 세션에 포함하기에 완벽한 간단한 백 벤드입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점 -Salabhasana는 허리와 허리의 근육을 강화합니다. 또한 엉덩이 근육을 강화합니다. 자세는 당신의 마음을 진정시키고 지구력 능력을 증가시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오-Salabhasana.

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5. Supta Padangusthasana (엄지 발가락 자세에 기대는 손)

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자세에 대하여 -Supta Padangusthasana 또는 엄지 발가락에 기대는 손 자세는 전반적인 신체적 정신적 건강을 향상시키는 아사나입니다. 포즈는 초급 Iyengar 포즈입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Supta Padangusthasana는 신체의 근육 유연성을 증가시키고 근육의 긴장 매듭을 제거합니다. 포즈는 소화 불량 문제를 해결하고 전립선을 자극합니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 -Supta Padangusthasana.

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6. Adho Mukha Vrksasana (기울어 진 나무 자세)

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자세 정보-Adho Mukha Vrksasana 또는 Tilted Tree Pose는 손으로 몸 전체의 무게를 지탱해야하는 물구나무 서기입니다. 포즈는 고급 수준의 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 1-3 분 동안 포즈를 유지합니다.

이점 -Adho Mukha Vrksasana는 팔을 강하고 민첩하며 유연하게 만듭니다. 자세는 체력을 높이고 배 지방을 줄입니다. 그것은 당신의 마음에 활력을주고 자신감을 향상시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오 (Adho Mukha Vrksasana).

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7. 사바 사나 (시체 자세)

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포즈 정보-Savasana 또는 시체 포즈는 요가 세션이 끝날 때 일반적으로 연습되는 편안한 포즈 인 아사나입니다. 포즈는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 다른 요가 포즈보다 앞서면 공복에 연습하십시오. 10 ~ 15 분 동안 포즈를 취하세요.

이점 -Savasana는 피로와 우울증을 감소시킵니다. 근육을 이완시키고 불면증을 치료합니다. 그것은 혈액 순환을 자극하고 신경 문제, 천식 및 당뇨병에 잘 작용합니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오-Savasana.

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이제 남성용 요가에 대한 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

남성은 요가 연습을 위해 무엇을 입어야합니까?

느슨하고 편안한 셔츠와 바지 또는 반바지. 가급적 밝은 색과면 소재.

남성이 요가에 빠르게 적응할 수 있습니까?

네, 물론입니다. 요가는 인체와 정신을 고양시키기 위해 고안되었습니다. 규칙적인 연습은 남성이 요가에 더 잘 적응하고 궁극적으로 그에 뛰어날 수 있도록 도와줍니다.

현대 미디어는 항상 남성을 체육관에 다니는 사람으로, 여성은 요가와 같은 대체 운동 방법을 시도합니다. 그러나 사실 요가는 성별에 관계없이 누구에게나 효과가 있습니다. 따라서 머리에 놓인 선입견을 뒤로하고 요가를 시작하여 자신의 존재에 대한 경이로움을 풀십시오.