차례:
- 골다공증이란?
- 요가는 골다공증에 어떻게 도움이됩니까?
- 골다공증을위한 요가의 7 가지 강력한 아사나
- 1. 우타 나사 나
- 2. 비라 바드라 사나 II
- 3. 아르 다 찬드라 사나
- 4. 우티 타 파스 바코 나사 나
- 5. 아르 다 핀차 마유라 사나
- 6. 세투 반다 사나
- 7. Urdhva Dhanurasana
나이가 들어감에 따라 가장 큰 걱정거리 중 하나는 골다공증입니다. 넛 지로 뼈가 부러진다는 생각만으로도 고통 스럽습니다. 요가가 골다공증에 좋은가요? 연구에 따르면 요가는 골다공증의 증상을 완화하거나 상태를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 깊이 파고 들어 요가와 골다공증의 연관성을 알아 봅시다.
골다공증이란?
골다공증은 퇴행성 질환입니다. 이 상태에서는 뼈가 약해지고 뼈가 골절 될 위험이 항상 있습니다. 사람들은 20 대 초반에 골밀도가 가장 높습니다. 나이가 들어감에 따라 골량은 여러 가지 이유로 감소합니다. 뼈가 너무 많이 부러지고 너무 적게 다시 만들어지면 뼈가 부서지기 쉬워 져 골절이 발생합니다. 여성의 낮은 에스트로겐 수치, 남성의 낮은 테스토스테론 수치, 칼슘 부족 및 비타민 D, 앉아서 생활하는 생활 방식 –이 모든 것이 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.
요가는 골다공증에 어떻게 도움이됩니까?
요가는 신체의 균형을 맞추고 올바른 방식으로 정렬하는 데 도움이되는 일종의 근력 운동입니다. 신체가 제대로 정렬되고 균형을 잡을 수 있으면 자동으로 가능한 부상을 줄일 수 있습니다. 서있는 자세는 때때로 골다공증의 영향을 가장 많이받는 엉덩이를 강화합니다. 가벼운 허리 굽힘은 척추에 힘을주고 척추를 압축 해제합니다. 요가는 또한 신체의 혈액 순환을 개선하여 영양소의 더 나은 흡수를 의미합니다. 그러나 골다공증에 대한 요가의 이점을 얻으려면 일주일에 5 일 이상 30 일 동안 요가를 연습해야합니다. 이렇게 말 했으므로 연습을 과장해서는 안됩니다. 간단한 아사나로 천천히 시작한 다음 진행함에 따라 시간과 난이도를 높이십시오. 결국 중요한 변화를 알게 될 것입니다.
그러나 골다공증을 피하기 위해 요가 자세를 조심하십시오! 요가를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 연습을 시작하기 전에 자신의 상태에 대해 요가 강사와 상담해야합니다.
골다공증을위한 요가의 7 가지 강력한 아사나
- Uttanasana
- 비라 바드라 사나 II
- 아르 다 찬드라 사나
- 우티 타 파스 바코 나사 나
- 아르 다 핀차 마유라 사나
- 세투 반다 사나
- 우르드 바 다누 라사 나
1. 우타 나사 나
이미지: iStock
다른 이름 – Padahastasana, Hasta Padasana, 스탠딩 포워드 벤드
이점 – 이 아사나는 척추, 다리 및 엉덩이의 뼈를 늘리고, 탄력을주고, 강화시킵니다. 또한 신체의 모든 부분이 산소와 균형을 이루도록합니다. 그것은 생식계에 작용하고 호르몬 불균형을 개선합니다. 아사나에 편하게 들어가십시오. 시작할 때 너무 많이 밀지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 연습을하면 발전 할 수 있습니다.
방법 – 손바닥을 엉덩이에 대고 똑바로 서십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 구부립니다. 바닥에 발 옆에 손바닥을 놓습니다. 발을 서로 평행하게 놓습니다. 몸통을 앞으로 밀고 꼬리뼈를 들어올 리면서 척추를 확장합니다. 몇 초 동안 포즈를 잡고 놓으십시오.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana
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2. 비라 바드라 사나 II
이미지: iStock
다른 이름 – Warrior Pose II
이점 – 이 아사나는 팔, 척추 및 다리에 작용하기 때문에 놀랍습니다. 그것은 뼈뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 이 아사나는 또한 신체의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 나은 혈액 순환과 호르몬 불균형에도 도움이됩니다.
방법 – 다리를 넓히고 엉덩이 너비로 벌립니다. 발가락이 바깥 쪽을 향하도록 오른쪽 뒤꿈치를 비틀십시오. 왼발로 회전합니다. 왼발의 아치가 오른발과 일직선이되는지 확인하십시오. 팔을 뻗을 때 엉덩이를 낮추고 모든 에너지를 발산하십시오. 팔은 어깨와 일직선이어야합니다. 시선을 앞으로 돌리고 길게 심호흡하십시오. 자세를 유지하십시오. 손을 떼고 반대쪽에서도 반복합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana II
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3. 아르 다 찬드라 사나
이미지: iStock
다른 이름 – Warrior Pose II
이점 – 이 아사나는 균형 잡힌 자세입니다. 그것은 약한 뼈와 균형을 이루는 능력을 향상시킬뿐만 아니라 다리, 척추 및 팔의 뼈를 강화시킵니다. 이 아사나는 혈액 순환을 통한 영양 흡수를 향상시킵니다.
방법 – 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 이제 오른발을 땅에서 떼고 몸을 왼쪽으로 구부려서 왼팔을 땅에 대고 받쳐주세요. 편안 해지면 오른쪽 다리를지면과 평행하게하거나 최대한 편안하게 들어 올리십시오. 오른팔을 들어 올리고 그쪽으로 시선을 돌립니다. 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 손을 떼고 반대쪽에서도 반복합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ardha Chandrasana
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4. 우티 타 파스 바코 나사 나
이미지: iStock
다른 이름 – 확장 된 측면 각도 포즈
이점 – 이 아사나는 다리를 펴고 강화합니다. 팔과 등에 작용합니다. 이 아사나는 복부 장기와 생식 기관을 마사지하므로 호르몬 불균형도 교정됩니다. 또한 혈액 순환이 향상되어 뼈의 비타민 D와 칼슘 흡수가 증가합니다.
방법 – 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락이 바깥 쪽을 향하도록 오른쪽 발을 비틀십시오. 왼쪽 뒤꿈치를 사용하여 접지하십시오. 왼쪽 뒤꿈치의 아치가 오른쪽 발과 일직선인지 확인하십시오. 엉덩이를 낮추고 팔을 쭉 펴십시오. 이제 오른팔이 오른발에 닿도록 천천히 몸을 구부립니다. 왼팔을 위로 펴십시오. 왼팔을보고 숨을 쉬십시오. 몇 초 후 손을 떼고 반대쪽에서도 반복합니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Utthita Parsvakonasana
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5. 아르 다 핀차 마유라 사나
이미지: iStock
다른 이름- 돌고래 포즈
이점 – 이 아사나는 척추를 강화하는 데 놀라운 효과를 발휘합니다. 그것은 척추를 길게하여 그것에 갇힌 모든 스트레스를 제거합니다. 그것은 뼈와 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공하여 다리를 강화시킵니다. 혈액 순환이 개선되고 호르몬 불균형이 교정됩니다.
방법 – 네발로 올라와 무릎을 바닥에서 부드럽게 들어 올려 곧게 펴십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓는 것이 이상적이지만 할 수없는 경우 발 뒤꿈치를 들어 올리는 것이 좋습니다. 두 걸음 뒤로 물러나고 편안 해지면 팔을 움직입니다. 팔꿈치에서 팔을 접고 손바닥을 꽉 쥐고 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓습니다. 머리를 땅으로 내리고 왕관을 꽉 쥐는 손바닥에 맞 춥니 다. 어깨가 귀에 가까워 야합니다. 이 시점에서 몸은 반전 된 'V'와 유사해야합니다. 자세를 유지하고 놓기 전에 몇 초 동안 길고 깊게 숨을 쉬십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Ardha Pincha Mayurasana
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6. 세투 반다 사나
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다른 이름 – 브리지 포즈
이점 – 이 아사나는 주로 혈액 순환을 개선하고 등을 강화하는 데 사용됩니다. 그것은 여성의 생식 기관에 작용하고 신체의 에스트로겐 수치를 교정하는 데 도움이되므로 여성에게 훌륭한 아사나입니다.
방법 – 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 접으십시오. 등과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 또한 어깨를 곧게 펴십시오. 팔을 바닥에 놓고 발에 닿도록 펴십시오. 세 번의 긴 호흡을 한 다음 놓습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana
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7. Urdhva Dhanurasana
이미지: iStock
다른 이름 – Chakrasana, 휠 포즈, 상향 활 포즈
이점 – 한동안 골다공증에 대한 요가를 연습하고 진전을 본 후에 만이 아사나를 연습해야합니다. 골다공증에 대한 고급 아사나이며 얼마나 진행되었는지 확인하는 역할을 할 수 있습니다. 이 아사나는 혈액 순환을 개선하여 몸 전체의 산소 공급과 영양 흡수를 향상시킵니다. 또한 팔과 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 생식 기관이 좋은 마사지를 받기 때문에이 아사나는 신체의 호르몬 조절에도 도움이됩니다.
방법 – 등을 대고 눕습니다. 이제 손가락이 어깨를 향하도록 손바닥을 머리 양쪽에 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 준비가되었다고 느낄 때마다 손바닥과 발을 밀어 나머지 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 이 작업을 수행하는 동안 매우 조심해야합니다. 고개를 숙이고 뒤를 바라 보면서 잠시 기다리십시오. 부드럽게 몸을 낮추고 머리를 먼저 바닥에 놓은 다음 등을 숙입니다. 편하게 하다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Urdhva Dhanurasana
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골다공증 치료를 위해 이러한 요가 자세를 시도해 본 적이 있습니까? 우리는 당연한 것으로 생각합니다. 너무 늦을 때까지 기다리지 마십시오! 규칙적인 요가 연습은 문제가 완전히 발생하는 것을 방지합니다. 하지만 신은 금합니다. 골다공증에 걸리면 이제 어떻게해야할지 알게됩니다.
