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문제는 분명합니다 – 체중이 증가했습니다. 그리고 지금, 당신은 여분의 인치를 흘리는 방법을 찾고 있습니다. 다이어트하는 사람들 사이에서 매우 인기있는 성심 다이어트 계획을 시도하십시오. 사람들은 7 일 만에 최대 10 파운드를 감량했다고 주장했습니다. 정확히 말하면,이 다이어트 계획에는 다른 건강 식품과 함께 특별한 탈지 수프가 포함됩니다. 이것은 성심 다이어트 가 다른 유행 다이어트에 비해 영양 학적으로 건전 하게 만듭니다.

제가이 다이어트 계획을 추천하는 다른 이유는 수프가 맛있고 요리하는 데 10 분이 걸리며, 성심 다이어트 계획을 따르기 쉽고, 굶주 리지 않으며, 지방을 동원하기 위해 운동 할 것입니다. 체중 감량을 위해 운동을 적극 권장합니다.

이 기사에서는 몸매를 회복하는 데 도움이되는 유용한 팁과 함께 매일의 영양 및 운동 계획에 대해 논의 할 것입니다. 주의의 한마디 – 7 일 이상이 다이어트 계획을 따르지 마십시오. 이 다이어트를 다시 시작하기 전에 최소 2 주 동안 휴식을 취하십시오.

의 시작하자!

성심 다이어트 계획

1. 7 일 성심 다이어트 계획
2. 성심 다이어트 수프 만드는 법
3. 전문가들은 무엇을 말합니까?
4. 신성한 심장 다이어트의 부작용
5. 기억해야 할 것들

1. 7 일 성심 다이어트 계획

1 일차: 과일의 날

효과가있는 이유: 간단한 해독 음료로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 과일에서 많은 영양을 얻습니다.

예방법

녹차 나 홍차에 설탕을 넣지 마십시오.

나열된 음식의 팬이 아니십니까? 대체품 목록을 확인하십시오.

대체

• 레몬 – 자몽 또는 계피
• 꿀 – 유기농 메이플 시럽
• 과일 그릇 – 신선한 과일 주스
• 오렌지 – 키위
• 녹차 또는 홍차 – 블랙 커피
• 소화 비스킷 – 소금 크래커 1 개

먹을 음식

• 야채 – 성심 다이어트 수프에 포함 된 것들만.
• 과일 – 사과, 복숭아, 오렌지, 자몽, 수박, 자두, 머스크 멜론, 파인애플, 석류.
• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 쌀겨 오일, 카놀라 오일, 아마씨 오일, 버터 기름.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 로즈마리, 오레가노, 타임, 딜, 계피, 생강, 마늘, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 강황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수 가루, 커민 씨앗, 육두구, 후추.
• 음료 – 신선한 과일 주스, 부드러운 코코넛 물, 버터 밀크.

항상 피해야하는 특정 높은 GI 또는 건강에 해로운 음식 / 음료가 있습니다. 피해야 할 음식 목록이 있습니다.

피해야 할 음식

• 야채 – 감자와 고구마.
• 과일 – 망고, 커스터드 애플, 잭 프루트, 리치.
• 지방 및 오일 – 라드 및 홍화 오일.
• 음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스, 탄산 음료 및 포장 된 코코넛 워터.
• 단백질
• 낙농

특히 단 7 일 만에 체중을 줄이고 싶을 때는 영양 만 도움이되지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 추가 작업을해야합니다. 이 간단한 지방 연소 운동을하여 활력을 느끼고 활동적인 상태를 유지하십시오.

1 일차 운동 계획

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 팔 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 다리 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 점핑 잭 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 20 회씩 2 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 크런치 – 5 회씩 2 세트
• 시저 킥 – 5 회씩 2 세트
• 프론트 플랭크 – 20-25 초, 2 회

유용한 팁

운동하기 1 ~ 2 시간 전에는 먹지 마십시오.

1 일차 이후의 기분

운동과 함께 가볍고 건강하게 식사하는 것은 긍정적 인 영향을 미치며 당신이 그것을 느낄 것이라고 확신합니다. 가장 중요한 것은이 다이어트 계획을 전적으로 완수해야한다는 영감을받을 것입니다. 2 일차로 이동하겠습니다.

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2 일차: 야채의 날

효과가있는 이유: 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않은 녹차로 하루를 시작하십시오. 멀티 그레인 플레이크는 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다. 모든 종류의 차 (녹색, 검은 색, 흰색 등)에는 항산화 제가 있습니다.

예방법

토마토에 알레르기가 있거나 의사가 토마토를 먹도록 허용하지 않으면 토마토 주스를 마시지 마십시오.

채소를 먹는 것은 너무 지루해 보일 수 있습니다. 좋아하는 채소를 골라 좋아하는 양념으로 볶거나 굽습니다. 착즙도 좋은 선택입니다. 다이어트 차트의 채소가 마음에 들지 않으면 여기에 대체 식품 목록이 있습니다.

대체

• 녹차 – 홍차 또는 블랙 커피
• 꿀 – 레몬
• 멀티 그레인 플레이크 – 귀리
• 우유 – 두유
• 토마토 주스 – 당근 주스
• 홍차 – 블랙 커피 또는 녹차
• 구운 야채 – 볶은 야채 또는 야채 귀리

다음 섹션에서 어떤 음식을 먹을 수 있고 어떤 음식을 피해야하는지 알아보십시오.

먹을 음식

• 야채 – 콜리 플라워, 브로콜리, 당근, 비트 뿌리, 셀러리, 부추, 시금치, 순무, 호박, 병 조롱박, 뱀 조롱박, 여주, 오크라, 브린 잘, 완두콩, 녹두, 파, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 복 쵸이.
• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 아마씨 오일, 카놀라 오일, 쌀겨 오일, 버터 기름.
• 유제품 – 저지방 우유.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 로즈마리, 오레가노, 타임, 딜, 계피, 생강, 마늘, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 강황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수 가루, 커민 씨앗, 육두구, 후추.
• 음료 – 신선한 과일 주스, 부드러운 코코넛 물, 버터 밀크.

피해야 할 음식

• 과일
• 단백질
• 야채 – 고구마 & 감자.
• 지방 및 오일 – 라드, 마가린, 버터, 치즈, 마요네즈 및 홍화 오일.
• 음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스, 탄산 음료 및 포장 된 코코넛 워터.

영양 – 확인. 이제 몸에 집중할 때입니다. 다음은 팹 바디를 제공하는 연습 목록입니다.

2 일차 운동 계획

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 팔 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 다리 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 점핑 잭 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 20 회씩 2 세트
• 간헐적 달리기 (20 분)

유용한 팁

구운 야채에 오레가노, 칠리 플레이크, 라임 주스를 넣어 매콤하고 흥미 진진한 요리를 만듭니다. 치즈를 첨가하지 마십시오.

2 일 후 기분이 어떻습니까

둘째 날은 조금 어려울 것입니다. 특히 채소를 먹는 것을 싫어한다면 더욱 그렇습니다. 하지만 하루를 마치면 성취감으로 가득 차게 될 것입니다. 이 승리의 감각은 최종 목표 인 체중 감량에 필요합니다.

3 일차에 흥분 되셨나요? 계속 갑시다.

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3 일: 과일 및 채소의 날

작동 이유: 달걀 노른자에 지방이 포함되어 있다는 것은 사실입니다. 그러나 필수 비타민, 미네랄 및 단백질도 포함되어 있습니다. 일주일에 한 개의 스크램블 에그를 먹어도 해를 끼치 지 않습니다. 딸기와 키위 과일은 천연 항산화 제와 기타 영양소를 제공합니다.

예방법

소화 비스킷을 두 개 이상 먹지 마십시오. 일부 소화 비스킷에는 설탕과 버터가 상당히 많이 포함되어 있습니다. 구매하기 전에 라벨을 확인하십시오.

나열된 채소 또는 과일 중 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 다음 섹션에서 대체품 목록을 확인하십시오.

대체

• 레몬 – 애플 사이다 식초
• 잡곡 빵 – 귀리
• 계란 – 버섯
• 딸기 – 오렌지
• 키위 – 수박
• 사과 – 복숭아
• 녹차 – 홍차 또는 블랙 커피
• 소화 비스킷 – Saltine 크래커

대용품 외에도 3 일째에 먹을 수있는 음식과 먹지 말아야 할 음식이 있습니다.

먹을 음식

• 야채 – 콜리 플라워, 브로콜리, 당근, 비트 뿌리, 셀러리, 부추, 시금치, 순무, 호박, 병 조롱박, 뱀 조롱박, 여주, 오크라, 브린 잘, 완두콩, 녹두, 파, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 복 쵸이.
• 과일 – 사과, 복숭아, 오렌지, 키위, 수박, 허니 듀 멜론, 파파야, 딸기, 자두, 배, 자몽.
• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 아마씨 오일, 카놀라 오일, 쌀겨 오일, 버터 기름.
• 유제품 – 계란.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 로즈마리, 오레가노, 타임, 딜, 계피, 생강, 마늘, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 강황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수 가루, 커민 씨앗, 육두구, 후추.
• 음료 – 신선한 과일 주스, 부드러운 코코넛 물, 버터 밀크.

피해야 할 음식

• 야채 – 고구마 & 감자.
• 단백질
• 지방 및 오일 – 라드, 마가린, 버터, 치즈, 마요네즈 및 홍화 오일.
• 음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스, 탄산 음료 및 포장 된 코코넛 워터.

당신이 바르게 먹는 것이 좋습니다. 그러나 물의 무게뿐만 아니라 지방을 정말로 줄이고 싶다면 운동을 건너 뛸 수 없습니다. 이 운동 일정은 3 일차에 이상적입니다.

3 일차 운동 계획

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 팔 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 다리 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 점핑 잭 – 10 회씩 1 세트
• 스팟 조깅 – 20 회씩 2 세트
• 사이드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 포워드 런지 – 10 회씩 1 세트
• 풀 스쿼트 – 10 회씩 2 세트
• 점핑 스쿼트 – 5 회씩 2 세트
• 푸시 업 – 5 회 2 세트
• 산악 등반가 – 10 회씩 2 세트
• 시저 킥 – 10 회씩 1 세트

유용한 팁

녹차에 약간의 라임을 넣어 양념을 더하고 비타민 C를 추가로 섭취하십시오.

3 일 후 기분이 어떻습니까?

3 일차가 끝날 무렵에는 몸매가 더 날씬해집니다. 당신의 성공에 매우 만족할 것이므로 이것은 당신에게 큰 성취가 될 것입니다. 그러나, 집중하고 집중하십시오. 4 일차로 이동하겠습니다.

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4 일차: 바나나 데이

효과가있는 이유: 바나나에는 많은 양의 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 활력을 유지하고 배고픔을 막아주는식이 섬유가 풍부합니다. 우유는 뼈에 꼭 필요한 칼슘을 제공합니다.

예방법

항상 유기농 꿀을 사십시오. 체중 감소를 방해 할 수 있으므로 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마십시오.

제한된 선택. 그러나 다음 섹션에서 동일한 혜택을 제공하는 대체 제품 목록이 있습니다.

대체

• 꿀 – 메이플 시럽
• 우유 – 두유
• 바나나 – 아보카도
• 소화 비스킷 – Saltine 크래커

4 일째에 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 먹지 말아야하는지 살펴 보겠습니다.

먹을 음식

• 야채 – 성심 수프에있는 야채 만.
• 과일 – 바나나.
• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 아마씨 오일, 카놀라 오일, 쌀겨 오일, 버터 기름.
• 유제품 – 저지방 우유.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 로즈마리, 오레가노, 타임, 딜, 계피, 생강, 마늘, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 강황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수 가루, 커민 씨앗, 육두구, 후추.
• 음료 – 신선한 과일 주스, 부드러운 코코넛 물, 버터 밀크.

피해야 할 음식

• 야채 – 고구마 & 감자.
• 지방 및 오일 – 라드, 마가린, 버터, 치즈, 마요네즈 및 홍화 오일.
• 음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스, 탄산 음료 및 포장 된 코코넛 워터.
• 단백질

4 일차는 영양에 대해 너무 엄격합니다. 따라서 매우 기본적인 운동과 요가 아사나를 권장합니다. 근육을 늘리기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

4 일차 운동 계획

• 목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 어깨 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 팔 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 손목 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회씩 1 세트
• 허리 회전 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 다리 서클 (시계 방향 및 시계 반대 방향) – 10 회 반복 1 세트
• 요가 아사나

유용한 팁

우유 또는 바나나 밀크 쉐이크에 아마씨 가루 한 스푼을 넣으십시오. 또한 트레이너의지도하에 요가 아사나를하십시오.

4 일 후 기분이 어떻습니까?

당신은 매우 낮은 칼로리 다이어트를 할 것이므로 배가 고프고 짜증이 날 수 있습니다. 침착 함을 유지하는 가장 좋은 방법은 수분을 유지하는 것입니다. 필요한 비타민과 미네랄을 얻기 위해 물이나 오이 물을 마시십시오. 하루 동안 배고픔을 조절하고 5 일째에 맛있는 단백질을 섭취하게됩니다.

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5 일차: 고단백 토마토의 날

작동 이유: 토마토는 놀라운 과일입니다. 암과 싸울 수 있으며 피부와 눈에 좋습니다. 비타민 C와 A,식이 섬유, 그리고 가장 중요한 것은 혈압과 심박수를 조절하는 데 도움이되는 칼륨으로 가득 차 있습니다.

예방법

부분 크기에주의하십시오. 살코기 쇠고기를 선택하십시오.

나열된 음식이 매력적이지 않다면이 다이어트를 중단하지 마십시오. 다음 섹션에서는 대체 식품 목록을 제공합니다.

대체

• 꿀 – 메이플 시럽
• 레몬 – 애플 사이다 식초
• 계란 – 버섯 또는 귀리
• 토마토 주스 – 자몽 주스
• 요거트 – 사워 크림
• 토마토 – 당근
• 고수 잎 – 민트 잎
• 홍차 – 블랙 커피 또는 녹차
• 구운 감자 웨이퍼 – 오이 슬라이스
• 구운 소고기 – 구운 연어

다음은 당신이 먹을 수있는 것과 5 일째에 먹지 말아야 할 것입니다.

먹을 음식

• 야채 – 토마토, 작은 감자, 당근, 수프의 야채.
• 단백질 – 쇠고기와 버섯.
• 지방 및 오일 – 올리브 오일, 아마씨 오일, 카놀라 오일, 쌀겨 오일, 땅콩 버터 및 버터 기름 (청정 버터).
• 유제품 – 저지방 우유와 계란.
• 견과류 및 씨앗 – 아마씨, 아몬드, 치아 씨, 피스타치오, 호박씨.
• 허브 및 향신료 – 고수 잎, 로즈마리, 오레가노, 타임, 딜, 계피, 생강, 마늘, 카 다몬, 회향 씨앗, 호로 파, 강황 가루, 카이엔 고추 가루, 고수 가루, 커민 씨앗, 육두구, 후추.
• 음료 – 신선한 과일 주스, 부드러운 코코넛 물, 버터 밀크.

피해야 할 음식

• 과일
• 야채 – 목록에 언급 된 것을 제외한 모든 것을 피하십시오.
• 지방 및 오일 – 라드, 마가린, 버터, 치즈, 마요네즈 및 홍화 오일.
• 견과류와 씨앗 – 캐슈와 호두.
• 음료 – 알코올, 포장 된 과일 주스, 탄산 음료 및 포장 된 코코넛 워터.

그래서 당신은 단백질이 풍부한 음식을 먹었습니다. 이제 그 근육을 작동시키고 지방을 제거 할 때입니다. 여기에