사무실에서 할 수있는 7 가지 쉽고 효과적인 요가 아사나

우리의 일과 생활 방식은 수년에 걸쳐 크게 변했습니다. 앉아있는 생활 방식이 신체 활동 수준을 낮추었습니다. 시간 부족, 바쁜 일정, 직장에서의 긴 시간은 운동을하지 않을 변명이 아닙니다. 집에서 운동을 할 수 없다면 사무실에서하십시오. 여기, 우리는 당신이 당신의 직장에서 시도 할 수있는 7 개의 쉽고 비 침습적 인 요가 아사나를 모았습니다. 한 번 살펴보고 운동하십시오.

사무실에서 요가

현대의 만트라는 균형 잡기에 관한 것입니다. 운동을해서 일하는 것은 어떨까요? 사무실에서 쉬지 않고 일하는 동안 잠시 시간을내어 아래에 언급 된 것과 같은 간단한 요가 아사나를하는 데 시간을 투자하면 놀라운 일이 될 것입니다.

7 간단한 사무실 요가 포즈

1. 코나 사나 (각도 포즈)
2. Katichakrasana (스탠딩 척추 뒤틀림)
3. Utkatasana (의자 자세)
4. 하 스타 파다 사나 (스탠딩 포워드 벤드)
5. Vrikshasana (나무 자세)
6. Baddhakonasana (나비 자세)
7. Vajrasana (다이아몬드 포즈)

1. 코나 사나 (각도 포즈)

이점: 이것은 허리 통증 완화에 크게 도움이되므로 사무직을하는 사람들에게 이상적인 자세입니다. 그 외에도 팔다리의 스트레칭과 토닝에 도움이됩니다.

절차: 이 아사나는 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리도록 요구합니다. 팔을 머리 위에 놓고 손바닥이 모여기도 mudra를 형성합니다. 옆으로 구부립니다. 그렇게하는 동안 숨을 내쉬고 팔꿈치가 곧게 펴 졌는지 확인하십시오. 위치에있는 동안 머리를 돌려 우세를 봅니다. 포즈를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

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2. Katichakrasana (스탠딩 척추 비틀기 자세)

이점: 이 로테이션 아사나는 허리에 좋은 스트레칭을 제공하고 목과 어깨의 스트레스를 덜어줍니다. 정기적으로하면 변비에 대한 이상적인 치료법입니다.

절차: 이 아사나는 수행하는 데 가장 적은 시간이 걸리고 최대한의 이점을 제공합니다. 당신이해야 할 일은 발을 모으고 똑바로 서서 손바닥이 서로 마주 보게하여 몸통 앞에 팔을 올리는 것입니다. 두 손바닥 사이의 어깨 길이 거리를 유지하십시오. 이제 발을 고정하고 오른쪽으로 비틀어주세요. 오른쪽 팔을 바라 보면서 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽에서도 똑같이하십시오. 루틴을 반복하십시오. 몸을 비틀 때 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아올 때는 숨을들이 마셔야합니다.

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3. Utkatasana (의자 자세)

이점: 이 아사나는 좋은 신체 균형 메커니즘입니다. 허리와 척추를 고정하고 결단력을 높이는 데 도움이됩니다.

절차: 의자 자세는 사무실에서 가장 이상적입니다. 여러분이해야 할 일은 실제 의자에 앉아있는 것을 건너 뛰고 그 자리에 의자를 상상하는 것입니다. 이를 위해서는 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서 있어야합니다. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔을 똑바로지면에 평행하게 유지하고 앉은 자세로 구부립니다. 무릎이 너무 앞으로 나아 가지 않도록하십시오. 무릎이 갈 수있는 최대 값은 발가락 바로 뒤에 있습니다. 등이 똑바로 있는지 확인하십시오. 계속 움직이기 위해 얼굴에 미소를 지으며 30-60 초 동안 자세를 유지하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Utkatasana

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4. 하 스타 파다 사나 (스탠딩 포워드 벤드)

이점: 이 아사나는 등 근육을 늘리고 신경계에 활력을 불어 넣어 계속 움직입니다.

절차: 팔을 몸과 나란히 놓고 똑바로 서십시오. 심호흡을하고 팔을 위로 뻗는다. 그런 다음 발쪽으로 힘을 주어 아래쪽으로 구부립니다. 손바닥을 양쪽 발 옆에 놓고 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 그렇게하는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오. 몇 번 반복하십시오.

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5. Vrikshasana (나무 자세)

이점: 이 자세는 균형과 집중을 향상시킵니다. 그것은 당신의 몸을 젊어지게하고 일과 완전히 동기화되도록 도와줍니다.

절차: 이 자세는 균형에 관한 것입니다. 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 단단히 놓습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 이제 팔을 머리 위로 부드럽게 움직이고 손바닥을 모아 나마스테를 만듭니다. 심호흡을하면서이 자세에서 균형을 잡으십시오. 포즈를 잠시 유지 한 후 오른쪽 다리를 부드럽게 아래로 내리고 팔을 천천히 아래로 내립니다. 다른 다리로 절차를 반복하십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (나비 자세)

이점: 이 아사나는 허벅지에 놀라운 효과를 주며 다리를 튼튼하고 적합하게 유지합니다. 피로를 막아주고 장시간 활동적으로 작업 할 수 있도록 도와줍니다.

절차: 사무실에서 Badhakonasana를 연습 할 수있는 작고 아늑한 구석을 찾으십시오. 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으십시오. 무릎을 구부려 골반에 더 가깝게 가져옵니다. 발바닥이 서로 닿아 야합니다. 등을 똑바로 유지하고 허벅지와 무릎을 아래로 내리십시오. 숨을 안정되게 유지하면서 천천히 펄럭입니다. 그런 다음 약간 아래로 구부리고 손바닥을 허벅지에 대고 같은 자세로 앉은 상태에서 스트레칭이 느껴질 때까지 아래로 누릅니다. 그 후 다리를 초기 위치로 되돌리고 긴장을 푸십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (다이아몬드 포즈)

혜택: Vajrasana는 마음을 진정시키고 비만을 줄입니다. 소화, 가스 및 변비와 같은 위장 문제에 대한 아사나에가는 것입니다.

절차: 나비 자세에서 찾은 것과 동일한 편안한 코너에서 Vajrasana를 계속할 수 있습니다. Vajrasana는 간단하고 소란스럽지 않으며 사무실 아사나 루틴에 쉽게 맞출 수 있습니다. 다리를 무릎에서 구부리고 허벅지 아래에 집어 넣고 앉습니다. 발꿈치가 엉덩이에 닿아 야하고 발가락이 함께 유지되어야합니다. 그렇게 앉으면 너무 아프면 작은 방석이나 두껍게 접힌 천을 발 아래에 두십시오. Vajrasana에서 최소 2 분 동안 앉아 있습니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Vajrasana

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위의 사무실 요가 아사나를 시도하고 그들과 함께 제공되는 평온과 에너지를 느껴보십시오. 이제 요가와 관련된 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

요가를하면 부작용이 있습니까?

인증 된 요가 전문가의 감독하에 요가를 제대로 수행하면 부작용이 없으며 긍정적 인 결과 만 제공합니다.

체육관에 가서 요가도 할 수 있나요?

예, 할 수 있습니다. 체육관에서 운동하는 동안 쌓인 스트레스는 요가 연습으로 사라질 것입니다. 체육관 운동과 요가 세션은 서로를 칭찬하므로 둘 다 진행하십시오.

요가는 방대한 과학이며 모든 종류의 신체 질환에 대한 해결책이 있습니다. 사무실처럼 제한적인 공간에서도 누구에게도 방해를주지 않고 소란을 일으키지 않고 간단한 아사나를 연습 할 수 있습니다. 이 최고의 포즈로 시작하여 활력을 되 찾으십시오.