7 무릎 통증에 효과적인 바바 람 데브 요가 아사나

진흙탕에서 놀다가 무릎에 멍이 들거나 구타 당했던 때를 기억하십니까? 아니면 장난기 때문에 무릎을 꿇 으라는 요청을 받았습니까? 글쎄, 그 고통은 지금 당신이 직면하는 극심한 무릎 통증에 비해 농담처럼 보입니다. 그렇지 않나요? 무릎 통증에 시달리고 구제를 찾고 있다면 올바른 위치에 왔습니다. 여기에 7 개의 바바 람 데브 요가 아사나가있어 통증을 고치고 다시 미소를 지을 수 있습니다. 아래를보십시오.

그 전에 요가가 무릎 통증을 치료하는 데 이상적인 이유를 알아 봅시다.

무릎 통증에 대한 바바 람 데브 요가

무릎 통증은 사소한 문제처럼 보일 수 있지만 당신에게 걸릴 수 있습니다. 그렇지 않습니까? 부기, 발적 및 통증은 신체적으로 당신을 제한하고 사기를 낮출 것입니다. 이것은 전 세계 인구의 19 %에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 그 원인은 경미한 부상에서 여러 의학적 상태에 이르기까지 다양합니다. 통증은 무릎의 특정 부위 또는 전체에서 발생합니다.

격렬한 신체 움직임은 무릎 통증을 악화시킵니다. 우리에게 필요한 것은 통증을 줄이기 위해 느리고 통제 된 움직임입니다. 요가는 부드러운 스트레칭으로 무릎을 건강하고 유연하게 유지합니다. 또한 무릎을 둘러싼 근육을 강화합니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 아래에 언급 된 무릎 통증을 위해 신중하게 설계된 Baba Ramdev 요가 아사나를 사용해보십시오.

Baba Ramdev Yoga의 무릎 통증 치료

1. Virasana
2. 말라 사나
3. 마 카라 사나
4. 우티 타 파스 바코 나사 나
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. 가루다 사나

1. 비라 사나 (영웅 포즈)

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도움이되는 방법: Virasana는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지와 무릎을 늘립니다. 포즈는 몸의 자세를 개선하고 다리의 피로를 제거합니다.

포즈 정보: Virasana 또는 Hero Pose는 몸과 마음의 문제를 해결하고자하는 내면의 영웅을 상징합니다. 명상 포즈이기 때문에 아침에 Virasana를 연습하고 반드시 공복 상태에서 할 필요는 없습니다. Virasana는 초보자 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Virasana

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2. 말라 사나 (갈랜드 포즈)

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도움이되는 방법: Malasana는 다리를 튼튼하고 가늘게 만들고 무릎, 발목 및 허벅지를 강화합니다. 그것은 당신의 몸이 효율적으로 배설하도록 돕고, 깨끗하고 건강하게 유지하며 부적절한 배설로 인해 몸에 압력이 쌓이는 것을 방지합니다.

포즈 정보: Malasana 또는 Garland Pose는 본질적으로 스쿼트입니다. 이 스쿼트는 동양 문화에서 배설하기 위해 앉는 자연스러운 방법입니다. 아침이나 저녁에 공복에 말라 사나를 연습하십시오. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 60 초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Malasana

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3. 마 카라 사나 (악어 자세)

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그것이 도움이되는 방법: Makarasana는 다리 근육을 펴서 무릎 통증을 완화시키는 역할을합니다. 이 포즈는 몸과 마음에 차분하고 편안한 효과를줍니다. 또한 고혈압을 조절합니다.

포즈 정보: Makarasana 또는 Crocodile Pose는 가정했을 때 수면 위의 물에서 휴식을 취하는 악어처럼 보입니다. 포즈는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 연습되므로 다른 아사나와 함께 선행하는 경우 배를 비워 둡니다. 그렇지 않으면 Makarasana를 수행하기 위해 배를 비울 필요가 없습니다. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 2 ~ 5 분 동안 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Makarasana

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4. Utthita Parsvakonasana (확장 된 측면 각도 포즈)

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도움이되는 방법: Utthita Parsvakonasana는 체력을 증가시킵니다. 포즈는 다리, 무릎 및 발목을 강화하고 늘립니다. 그것은 종종 무시되고 영양이 부족한 신체의 근육에 산소를 공급합니다.

포즈 정보: Utthita Parsvakonasana는 몸이 스트레칭에 익숙해지는 데 도움이되는 측면 앵글 스트레칭입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간의 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 포즈를 연습하십시오. 포즈는 초급 하타 요가 아사나입니다. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Utthita Parsvakonasana

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5. Parsvottanasana (피라미드 포즈)

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도움이되는 방법: Parsvottanasana는 몸에 균형감을줍니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고 다리를 강화시킵니다. 포즈는 무릎 관절을 포함하여 신체의 관절에 좋습니다.

포즈 정보: Parsvottanasana는 피라미드를 닮았 기 때문에 피라미드 포즈라고도합니다. 그것은 균형 잡힌 자세뿐만 아니라 앞으로 구부리는 것입니다. 아침에 공복과 깨끗한 창자에 연습하십시오. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 30 초 동안 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Parsvottanasana

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6. Trikonasana (삼각형 포즈)

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도움이되는 방법: Trikonasana는 지방을 태워서 비만인 사람들이 과도한 체중으로 인한 무릎에 가해지는 압력을 완화하도록 돕습니다. 자세는 몸에 활력을주고 집중력을 높이는 데 도움이됩니다. 허벅지 근육을 강화하여 무릎 통증을 치료합니다.

포즈 정보: 삼각형 포즈라고도하는 Trikonasana는 가정했을 때 삼각형을 닮은 이름으로 명명되었습니다. 다른 많은 요가 아사나와 달리 Trikonasana는 눈을 뜨고 연습해야합니다. 아침에 공복 상태에서 포즈를 취하십시오. Trikonasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 30 초 동안 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana

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7. 가루다 사나 (독수리 포즈)

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도움이되는 방법: 가루다 사나는 다리를 풀어주고 유연성을 높여줍니다. 이 포즈는 종아리를 강화하고 허벅지를 늘립니다. 그것은 또한 신경근 조정을 향상시킵니다.

포즈 정보: 가루다 사나는 새의 왕 가루다의 이름을 따서 명명되었으며, 힌두 신화에서 비슈누 경의 차량이기도합니다. 아침에 공복과 깨끗한 장에 가루다 사나를 연습하십시오. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: 가루다 사나

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이제 요가와 무릎 통증에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

무릎 통증이있는 ​​요가를 연습 할 때 어떤 예방 조치를 취해야합니까?

의사와 요가 강사에게 문의하십시오. 과도하게 스트레칭하지 말고 몸에 귀를 기울이십시오.

요가는 무릎 통증에 대한 영구적 인 해결책입니까?

예, 요가는 사소하고 초기 단계의 무릎 통증에 대한 지속적인 해결책이 될 수 있습니다.

요가는 무릎 통증에 이상적인 치료법입니다. 그것은 고통을 덜어주고 심한 고통에서 당신을 구할 것입니다. Baba Ramdev는 무릎 통증을 줄이기 위해 체계적으로 작동하는 위의 포즈를 신중하게 설계했습니다. 그들을 시도하고 불필요한 고통을 피하십시오. Baba Ramdev 요가로 무릎 통증 치료를 고려한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.