차례:
- 후방에 맞는 요가
- 엉덩이 요가 – 7 토닝 아사나
- 1. 살라 바사 나 (로커스트 포즈)
- 2. Purvottanasana (위로 판자 자세)
- 3. 안 자야 사나 (초승달 포즈)
- 4. 비라 바드라 사나 2 (워리어 2 포즈)
- 5. Trikonasana (삼각형 포즈)
- 6. Ardha Chandrasana (반달 자세)
- 7. 나타 라자 사나 (댄스 포즈)
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
요가 엉덩이에 대해 들어 보셨습니까? 당신이 하나를 본다면, 당신은 분명히 하나를 원할 것입니다. 그것은 단단하고 균형이 잘 잡혀 있으며 뒤쪽에 톤이 있습니다. 특정 요가 자세의 엄격한 정권은 그것을 소유하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에 7 개를 나열했습니다. 그들을 확인하십시오.
후방에 맞는 요가
요가를 생각할 때 우리는 몸과 마음을 이완시키는 운동을 생각합니다. 그러나 그 외에도 요가는 근육을 강화하고 토닝하기위한 연습이 될 수 있습니다. 특히 엉덩이는 여성들이 의식하는 부분입니다. 약간 들어 올려지고 조여진 엉덩이가 트릭을 수행하고 자신감을 갖게합니다. 일부 요가 아사나는 등 근육에 도전하여 원하는 결과를 제공합니다. 아래의 아사나를 확인하십시오.
엉덩이 요가 – 7 토닝 아사나
- 살라 바사 나 (로커스트 포즈)
- Purvottanasana (위쪽 판자 자세)
- 안 자냐 사나 (초승달 자세)
- Virabhadrasana 2 (워리어 2 포즈)
- Trikonasana (삼각형 포즈)
- Ardha Chandrasana (반달 자세)
- 나타 라자 사나 (댄스 포즈)
1. 살라 바사 나 (로커스트 포즈)
이미지: iStock
Salabhasana 또는 Locust Pose는 쉽게 보이지만 올바른 방식으로 수행하기가 매우 어려울 수있는 포즈입니다. 좋은 결과를 얻으려면이 자세를 매일 운동 요법에 포함시켜야합니다. 아침 일찍 공복에이 아사나를 연습하십시오. Vinyasa 스타일의 요가 아래 기본 수준의 아사나입니다. 적어도 30-60 초 동안 포즈를 유지하십시오.
이점: Salabhasana는 전체 시스템을 활성화합니다. 내부 장기를 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 및 다리에 톤을 부여합니다. 아사나는 신진 대사를 조절하고 체중 감량에 도움을줍니다.
아사나와 그 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Salabhasana
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2. Purvottanasana (위로 판자 자세)
이미지: iStock
Purvottanasana 또는 Upward Plank Pose는 동쪽으로 넓게 뻗는 아사나입니다. 아침이이 아사나를 연습하기에 가장 좋은 시간입니다. 이 아사나를 연습하는 동안 배를 비우십시오. 아침에 아사나를 연습 할 수없는 경우 저녁에 할 수 있지만 마지막 식사가 4 ~ 6 시간 전인지 확인하십시오. 비냐 사 요가 아사나의 기본 수준 인 요가 포즈를 약 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
이점: Purvottanasana는 등과 다리를 강화하고 발목 앞쪽을 펴고 몸 전체에 톤을줍니다. 그것은 당신의 코어 힘과 체력을 증가시키고 다리를 크게 늘립니다.
아사나와 그 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Purvottanasana
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3. 안 자야 사나 (초승달 포즈)
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Anjaneyasana 또는 Crescent Pose는 Ramayana의 캐릭터 인 Lord Hanuman이 일반적 으로이 자세로 표시되므로 명명되었습니다. 포즈도 초승달처럼 보이므로 이름이 붙여졌습니다. 아침에 공복에 또는 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 후에 저녁에 아사나를 연습하십시오. 포즈는 기본 수준의 Vinyasa Yoga입니다. 연습하는 동안 최소 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
이점: Anjaneyasana는 신체 균형을 개선하고 엉덩이를 좋은 스트레칭을 제공합니다. 집중력을 높이고 핵심 인식을 구축합니다. 그것은 당신의 몸에 활력을주고, 소화 기관을 자극하고, 소화를 돕습니다.
아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana
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4. 비라 바드라 사나 2 (워리어 2 포즈)
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Virabhadrasana 2 또는 Warrior 2 Pose는 Lord Shiva가 만든 신화 캐릭터 인 Virabhadra의 이름을 따서 명명되었습니다. 신화 전사들의 업적을 기념하는 우아한 포즈입니다. Virabhadrasana 2는 아침에 공복 상태에서 연습 할 때 가장 잘 작동하는 초급 Vinyasa 요가 포즈입니다. 30 초 이상 포즈를 유지합니다.
이점: Warrior Pose는 다리와 발목을 강화하고 늘립니다. 그것은 당신의 체력을 증가시키고, 요통을 완화하며, 당신의 자세에 우아함과 균형을 더합니다. 아사나는 호흡을 개선하고 피곤한 사지에 활력을 불어 넣습니다.
아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana 2
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5. Trikonasana (삼각형 포즈)
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Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형을 닮은 이름으로 명명됩니다. 포즈는 최소 30 초 동안 유지했을 때 가장 잘 작동하는 초보자 수준의 Vinyasa Yoga 아사나입니다. 다른 많은 요가 자세와 달리 Trikonasana는 균형을 유지하기 위해 눈을 뜨고 있어야합니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오.
이점: Trikonasana는 무릎, 발목 및 다리를 강화하고 신체적 안정성을 높입니다. 소화를 개선하고 혈압을 낮추며 허리와 허벅지의 지방을 제거합니다.
아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
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6. Ardha Chandrasana (반달 자세)
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Ardha Chandrasana 또는 Half Moon Pose는 달 에너지를 몸에 전달합니다. 포즈는 새벽이나 황혼에 연습 할 때 가장 잘 작동하는 기본 수준의 하타 요가 아사나입니다. 연습하는 동안 배가 비어 있어야합니다. 포즈를 15 ~ 30 초 이상 유지하십시오.
이점: 아사나는 허벅지와 발목을 강하게 만들고 종아리를 늘립니다. 집중력을 높이고 신체에 더 나은 조정 감각을 부여합니다. 또한 스트레스를 해소하고 소화를 개선합니다.
아사나와 그 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Ardha Chandrasana
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7. 나타 라자 사나 (댄스 포즈)
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Natarajasana 또는 Dance Pose는 힌두 신의 춤 포즈 중 하나 인 Lord Shiva와 유사한 아사나입니다. 중급 Vinyasa Yoga 아사나입니다. 아침 일찍 공복에 아사나를 연습하거나 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 저녁에 연습하십시오. 연습하는 동안 적어도 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지합니다.
이점: Natarajasana는 엉덩이와 다리를 강화시켜주는 엉덩이 토닝을위한 최고의 요가 포즈 중 하나입니다. 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 돕고 허벅지를 펴고 자세를 개선합니다. 그것은 당신의 몸을 유연하게 만들고 당신의 초점과 균형을 증가시킵니다.
아사나에 대한 자세한 내용과 방법을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Natarajasana
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이 요가 아사나는 당신이 원하는 매끈한 엉덩이를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이제 요가와 토닝에 대한 몇 가지 질문에 답해 봅시다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
요가 연습은 엉덩이에 적합합니까?
엉덩이 토닝 요가 아사나를 연습하는 것과 함께 적절한 식단, 건강한 생활 방식 및 단호한 마음이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
요가 연습의 부작용이 있습니까?
훈련 된 요가 교사의 감독하에 배우고 연습 할 때 요가는 부작용이 없습니다.
엉덩이 성형을 위해 요가를 고려한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 몸의 뒤쪽은 자세를 형성하는 데 중요한 역할을합니다. 핏백은 당신을 멋지게 보이고 느끼게합니다. 부러워하는 엉덩이를 얻으려면 위의 아사나에 맞게 피트니스 요법을 재 작업하고 재구성하십시오. 시작하다!