근육 형성을위한 7 가지 효과적인 요가 자세

웨이트를 들지 않고도 근육을 만들 수 있다고 생각하십니까? 당신이 할 수 없다고 생각한다면, 당신은 즐거운 놀라움을 선사합니다. 가늘고, 몸매가 좋고, 몸매가 좋은 것은 우리 모두가 꿈꾸는 것입니다. 우리는 체육관이 그들을 지을 수있는 유일한 장소라고 생각합니다. 내가 요가 매트에서도 가능하다고 말하면 어떨까요? 예, 올바른 아사나는 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 여기에 7 가지가 있습니다. 구경하다.

그 전에 요가가 어떻게 근육을 키울 수 있는지 알아 보자.

근육을 만드는 요가

체육관과 달리 요가는 근육을 만들기 위해 웨이트를들 필요가 없습니다. 요가에서는 덤벨 대신 체중을 들어 올립니다. 일부 요가 포즈는 긴장을 만들어 근육 섬유를 부수는 능력이 있습니다. 그런 다음 신체는 백업으로 더 많은 근육을 만들어 근육량을 증가시킵니다. 이것을 할 수있는 아사나를 선택하고 멀리 연습하십시오. 그중 몇 가지는 아래에 언급되어 있습니다.

근육 건물을위한 요가에서 7 최고의 포즈

근육을 만드는 편리하고 자연스러운 방법을 위해 다음 요가 포즈를 시도해보십시오.

1. 수리야 Namaskar주기

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Suryanamaskars는 힘, 지구력 및 호흡을 구축하는 가장 좋은 옵션입니다. 일정 기간 동안 세 가지 요소가 모두 수렴하여 하나의 형태를 형성하고 점진적 자세에 필요한 거의 모든 근육 그룹을 켜는 데 도움이됩니다. 자세는 Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana로 시작하여 Tadasana에서 끝납니다. 3 개의 수리 아나 마스 카르 세트와 3 세트의 배수로 진행하는 것은 지구력에 따라 도움이 될 것입니다.

이점: 팔다리에 새로운 활력과 활력을 가져다주고 상반신과 아랫 몸통에 톤을 부여하며 의사에게 매우 상쾌한 마음을 선사합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Surya Namaskarhasana

2. 비라 바드라 사나 1 (워리어 1 포즈)

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Virabhadrasana 1 또는 Warrior 1 Pose는 위대한 전사를 기념하는 아사나입니다. Virabhadrasana는 힌두 신화에서 위대한 전사의 이름입니다. 요가가 평화에 관한 것이라면 전사의 이름을 딴 요가 포즈를 취하는 것이 이상하다고 생각할 수 있습니다. 여기서는 무지에 맞서 싸우는 우리 각자의 영적 전사를 더 많이 의미합니다. 아침에 공복 상태에서 아사나를 연습하고 20 초 이상 자세를 유지합니다. Virabhadrasana 1은 초급 Vinyasa Yoga asana입니다.

이점: Virabhadrasana 1은 가슴, 폐, 위를 뻗어줍니다. 등 근육과 팔을 강화합니다. 포즈는 허벅지와 종아리를 강화하고 늘립니다. 집중력과 혈액 순환을 개선합니다. 앞 무릎에 부하를주지 않도록 각별히주의해야합니다. 이 자세는 대퇴골 부위의 뻣뻣함을 제거하고 대퇴사 두근 부위에 멋진 톤을 제공합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (삼각형 포즈)

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Trikonasana 또는 Triangle Pose는 가정했을 때 삼각형처럼 보이므로 이름이 붙여졌습니다. 가급적이면 아침에, 또는 식사 후 4 ~ 6 시간의 간격을두고 공복에 저녁에 연습하십시오. 다른 시간에도 Trikonasana를 연습하는 것은 괜찮지 만 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. Trikonasana는 초보자 수준의 Vinyasa Yoga asana이며 최소 30 초 동안 연습해야합니다.

이점: Trikonasana는 다리, 팔, 무릎 및 발목을 강화하고 엉덩이, 어깨 및 척추를 늘립니다. 또한 신체적 평형과 소화를 개선합니다. 자세는 후 사근을 마사지하고 강화하여 허리 통증과 스트레스를 줄이고 척추 신경을 자극합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (브리지 포즈)

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Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다리와 비슷하므로 이름이 붙여졌습니다. 일찍 일어나거나 저녁에 아침에 연습하십시오. 소화 된 음식이 몸에서 에너지를 방출하여 아사나에 소비 될 수 있으므로 연습 할 때마다 위가 비어 있는지 확인하십시오. Sethu Bandhasana는 초급 수준의 Vinyasa Yoga 아사나로 30 ~ 60 초가 걸립니다.

이점: Sethu Bandhasana는 등 근육을 강화하고 가슴과 척추를 늘립니다. 그것은 당신의 두뇌를 진정시키고 갑상선 문제를 줄입니다. Sethu Bandhasana는 일반적으로 Urdhvadhanurasana 이전에 수행되는 더 쉬운 형태의 backbend입니다. 둔근, 복부 및 척추의 척추 부위를 강화하는 것이 좋습니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Sethu Bandhasana

5. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

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Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 후드를 올린 뱀과 비슷합니다. Surya Namaskar 요법의 일부와 유사합니다. 이 자세는 아침에 공복과 깨끗한 장에서 연습 할 때 효과적입니다. 저녁에 연습하는 경우 식사 후 4 ~ 6 시간 후에 연습하십시오. Cobra Pose는 Vinyasa Yoga asana의 기본 수준입니다. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

이점: Bhujangasana는 복부를 튼튼하게하고 어깨를 엽니 다. 등을 강화하고 유연성을 높입니다. 이 아사나는 피로를 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 기분을 좋게하고 신장을 자극합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana

6. 바카 사나 (까마귀 자세)

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Bakasana 또는 Crow Pose는 나뭇 가지에 앉은 까마귀처럼 보입니다. 이 도전적인 자세는 준비가 필요하며 매일 요가 루틴을 통해 쉽게 추측 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 선행 요가 자세로 몸이 충분히 워밍업 된 후 Bakasana를 연습하십시오. Bakasana는 중급 하타 요가 아사나입니다. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Bakasana는 손목과 팔, 복부를 강화합니다. 그것은 당신의 등 위쪽을 펴고 집중력과 조정력을 증가시킵니다.

아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bakasana

7. 살람 바 시르 사사 나 (헤드 스탠드)

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Salamba Sirsasana 또는 Headstand는 모든 포즈의 왕으로 간주되는 도전적인 포즈입니다. 포즈는 팔뚝에 몸 전체의 무게를 지탱할 것을 요구합니다. 이 아사나는 시도하기 전에 노력해야 할 이상적인 상체의 힘이 필요합니다. 아침에 공복 상태에서 포즈를 연습하십시오. 고급 Vinyasa Yoga 아사나입니다. 포즈를 1 ~ 5 분 동안 유지합니다.

이점: Salamba Sirsasana는 폐, 팔, 다리를 강화합니다. 그것은 당신의 뇌하수체를 자극하고 당신의 복부 기관을 조율합니다. 불면증과 부비동염으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 이 자세는 신경을 자극하고 신선한 혈액이 뇌로 흐르도록합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Salamba Sirsasana

이제 요가와 근육 형성에 관한 몇 가지 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

근육 형성 과정에서 이상적인 식단은 무엇입니까?

단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키고 건강한 근육 형성 과정을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

요가를 처음하는 사람들이 그것을 통해 근육을 만드는 것이 바람직합니까?

예, 시간이 걸릴 수 있지만 요가는 근육을 만드는 자연스럽고 간단한 방법입니다.

근육 형성에 가장 좋은 요가 유형은 무엇입니까?

파워 요가는