폐경기를 치료하는 7 가지 효과적인 요가 자세

잦은 갱년기 기분 변화를 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 요가가 이와 관련하여 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 글쎄, 그렇지 않다면 요가와 폐경기에 대한이 게시물을 읽는 것에 대해 생각해야합니다.

여기에는 폐경기 증상에 대한 특정 요가 자세가 나열되어 있습니다. 그들은 무엇인가? 한 번 보자!

폐경 – 개요:

폐경은 1 년 동안 월경을 잃게되는 한 가지 상태입니다. 폐경기 전 이기에 선행하는 점진적인 상태입니다. 나이가 많은 여성은 폐경을 앓고 있지만, 폐경은 빠르면 30 대 또는 60 대에 발생할 수도 있습니다.

폐경의 증상은 다음과 같습니다.

• 일과성 열감
• 불규칙한 기간
• 식은 땀 (1)

폐경기를위한 요가-일상:

폐경기 증상을 완화하는 요가 루틴을 살펴 보겠습니다. 요가 매트와 아령과 같은 기본 장비가 필요합니다. 프리 핸드 루틴으로 시작할 수 있지만, 루틴을 더 효과적으로 만들기 위해 가벼운 무게를 추가하는 것을 고려하십시오. 이것은 루틴이라는 것을 기억하십시오. 따라서 도중에 휴식을 취하지 않고 포즈간에 이동하려고 시도하십시오.

1. 쉬운 포즈 또는 Sukhasana:

이미지: Shutterstock

1. 매트 위에 다리를 꼬고 앉아 시작하십시오.
2. 척추를 똑바로 세우십시오.
3. 눈을 감고 심호흡을 3 번합니다.
4. 다리를 벌리고 일어서십시오.

2. 앞으로 구부리기:

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1. 매트의 가장자리에 서십시오.
2. 발을 엉덩이 너비로 유지하십시오.
3. 오른팔을 들고 오른쪽으로 쭉 뻗는다.
4. 두 번 숨을 참고 왼쪽으로 전환합니다.
5. 몸통을 앞으로 구부리고 가슴을 무릎에 넣습니다.
6. 덤벨은 바닥에두고 서서 다시 들어 올릴 수 있습니다.

3. 의자 자세:

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1. 발을 모으고 팔을 머리 위로 뻗으십시오.
2. 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 뒤로 당깁니다.
3. 이제 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 내리고 머리 위로 곧게 펴십시오.
4. 팔을 5 번 올리고 내립니다.
5. 손을 어깨에 대십시오.

4. 전사 자세 II:

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1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 3 ~ 4 피트 정도 뒤로하고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
2. 팔을 어깨 높이까지 올리고 땅과 평행을 유지하십시오.
3. 손바닥이 바닥을 향해야합니다.
4. 이제 손을 몇 인치 올리십시오.
5. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
6. 동작을 5 번 반복합니다.

5. 측면 각도 포즈:

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1. 전사 자세에서 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 아래로 가져옵니다.
2. 이제 가슴이 바닥을 향하게하여 왼손을 오른쪽 정강이 안쪽으로 확장합니다.
3. 왼쪽 팔꿈치를 가슴쪽으로 위로 구부립니다. 포즈를 10 초 동안 유지합니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 5 번 반복합니다.
5. 어깨와 발을 모으는 것으로 끝납니다.

6. 팔을 올린 영웅 자세:

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1. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 댄다.
2. 손바닥을 허벅지에 두십시오.
3. 몸이 무릎에서 머리까지 직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 동시에 손을 천장쪽으로 들고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
5. 포즈를 5 번 반복합니다.

7. 앉은 광각 자세:

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1. 매트에 앉아 다리를 넓게 펴십시오.
2. 오른손이 왼쪽 허벅지에 닿아 야합니다.
3. 오른팔을 머리 위로 뻗고 왼쪽으로 뻗습니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 팔을 바꾸고 양쪽에서 5 번 반복합니다.

갱년기 증상에 대한 요가를 종교적으로 수행하면 상태가 치유되는 것을 볼 수 있습니다. 이 게시물이 유용 했습니까? 알려주세요! 아래에 댓글을 남겨주세요.