차례:
- 올바른 자세는 무엇입니까?
- 요가가 완벽한 자세를 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
- 자세 개선을위한 요가의 7 가지 효과적인 아사나
- 1. 타다 사나
- 2. 우 카타 사나
- 3. 비라 바드라 사나 I
- 4. 마르 자리 아사나
- 5. 부장 가사 나
- 6. 발라 사나
- 7. 수프 타 비라 사나
구부정하게 그만! 똑바로 서! 등을 똑바로 세우고 앉으세요! 이것은 우리가 친구와 사랑하는 사람 모두에게서 자주 듣는 몇 가지 문구입니다. 우리의 라이프 스타일 덕분에 우리는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 전화기를보기 위해 몸을 구부리고, 결국 꼽추가됩니다.
몸의 자세가 올 바르면 더 날씬하고 키가 크고 자신감있게 보일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그러나 똑바로 등을 펴는 것처럼 단순한 것은 달성하기가 너무 어렵습니다. 스트레스를받은 생활 방식은 우리가 오랫동안 곡선을 유지하면서 등을 압박했습니다. 긴 근무 시간과 앉아있는 생활 방식은 우리 몸이 올바른 자세를 유지하는 것을 더 악화시킵니다.
우리는 일에 너무 혼란스러워 앉고, 서고,자는 방식을 확인하는 것을 잊었습니다. 이것은 우리 몸의 다른 부분에만 통증과 통증을 유발합니다.
올바른 자세는 무엇입니까?
이상적인 자세는 등이 완전히 똑 바르고 가슴이 바깥 쪽을 향하고 턱이 위를 향하고 어깨가 이완되고 사각이 있고 배가 들어간 경우입니다. 기본적으로 몸이 일직선 일 때 올바른 자세입니다.
요가가 완벽한 자세를 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
요가 연습을 시작하면 몇 주 후에 인식을 얻게됩니다. 완벽한 자세를 얻으려면 신체를 인식하는 것이 중요합니다. 자세를 바로 잡는 데 도움이됩니다. 규칙적인 연습을하면 몸이 늘어나고 강화되므로 척추가 자동으로 곧게 펴지고 어깨가 펴지고 배가 들어가고 가슴이 나옵니다. 변화는 첫날부터 시작되지만, 변화를인지하고 의식적으로 자세를 바로 잡기 위해 노력할 것임을 알고있을 때만 가능합니다.
자세 개선을위한 요가의 7 가지 효과적인 아사나
- Tadasana
- Utkatasana
- 비라 바드라 사나 I
- Marjariasana
- 부장 가사 나
- 발라 사나
- 수프 타 비라 사나
1. 타다 사나
이미지: Istock
Tadasana 또는 Mountain Pose는 다른 많은 아사나의 기반을 형성하는 가장 기본적인 아사나 중 하나입니다. 간단 해 보이지만 아사나를 연습하고 완성하기 위해 노력하면 실제로는 잘못 서 있었다는 것을 알게 될 것입니다. 이 아사나는 올바른 서있는 방법을 배우고 싶다면 최고입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
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2. 우 카타 사나
이미지: Istock
Utkatasana 또는 Chair Pose는 자세 개선을위한 최고의 요가 포즈 중 하나입니다. 당신의 몸은 마치 가상의 의자에 앉아있는 것처럼 앉은 자세를 유지해야합니다. 이 아사나는 엉덩이, 무릎 및 허리에 놀랍도록 잘 작동합니다. 또한이 가상의 의자에 앉으면 등이 곧고 어깨가 펴집니다. 그것은 당신의 몸이 스스로 정렬하는 방법을 가르쳐서 천천히, 그러나 확실히 자세를 향상시킵니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana
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3. 비라 바드라 사나 I
이미지: Istock
이 아사나는 전사 자세라고도합니다. 그것은 그 뒤에 많은 역사를 가지고 있으며 또한 가장 우아한 요가 포즈 중 하나입니다. 이 아사나는 매우 강력하며 당신이 생각하는대로 똑바로 세워야합니다. 그것은 허리에 작용하고 또한 어깨 플레이트를 진정시킵니다. 시간이 지나면이 아사나를 정기적으로 연습하면 자세에 좋은 결과가있을 것입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I
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4. 마르 자리 아사나
이미지: Istock
이 아사나는 고양이 포즈이며 일반적으로 Bitilasana와 함께 수행됩니다. 두 아사나의 조합은 주로 척추에 작용하여 강하고 유연하게 만듭니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana
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5. 부장 가사 나
이미지: Istock
Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 어깨와 가슴을 열어주는 또 다른 강력한 요가 아사나입니다. 그것은 또한 등을 강화합니다. 이것은 5 개의 완벽한 자세 포인터 중 3 개가 표시되어 있으므로 자세 교정 도구에 반드시 포함되어야합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana
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6. 발라 사나
이미지: Istock
Balasana는 Child Pose라고도하며 회복 자세입니다. 그러나 그것은 또한 어깨와 등을위한 운동으로도 작용합니다. 이 아사나는 자세를 교정하고 등을 손상시키지 않고 앉거나 서도록 도와줍니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana
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7. 수프 타 비라 사나
이미지: Istock
Supta Virasana는 Reclining Hero Pose라고도합니다. 단순 해 보이지만 매우 복잡 할 수있는 기본적인 요가 자세입니다. 이 아사나는 등이 절대적으로 똑 바르고 가슴을 여는 데 도움이됩니다. 회복 자세이며 자세 교정을 목표로 할 때 긴장을 풀어줍니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Supta Virasana
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허리가 구부러진 것은 기본적으로 허리가 약함을 의미합니다. 등이 약하면 많은 문제를 일으키는 경향이 있습니다. 등이 약하면 나머지 자세 정렬 (턱, 위, 가슴, 어깨)이 균형을 잃게됩니다. 너무 늦기 전에 수정 작업을하는 것이 중요합니다. 요가가 가장 좋은 방법입니다! 자세 개선을 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 의견을 말하여 경험을 공유하십시오.