7 과학적 증거에 근거한 레몬 워터의 가능한 이점

레몬 워터는 강력한 음료 인 것 같습니다. 저명한 유명인을 포함한 더 많은 사람들이 그 치료 효과에 맹세하고 있습니다. 센세이션에도 불구하고 연구는 여전히 진행 중입니다.

현재 연구에 따르면 레몬 워터는 소화를 돕고 면역력을 높일 수 있습니다 (1). 글쎄, 더 있습니다. 이 게시물에서는 레몬을 마시는 것이 건강에 미치는 이점에 대해 알아 봅니다.

레몬 물을 마시면 건강상의 이점은 무엇입니까?

레몬 워터의 비타민 C는 면역력을 높이고 질병을 예방할 수 있습니다. 포함 된 구연산염은 또한 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다. 레몬 물을 정기적으로 마시면 감귤류 플라 바 논의 존재 덕분에 뇌 건강을 높일 수 있습니다.

1. 면역력을 높일 수 있습니다

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레몬 워터에는 강력한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 레몬 워터 (주스) 1 컵 (244g)에는 비타민 C가 94.4 밀리그램으로 RDA (2)보다 많습니다.

비타민 C는 면역 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 세포 기능을 지원하여 면역 방어를 촉진합니다. 그것은 인간 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 B 세포와 T 세포의 증식을 향상시킵니다 (3).

비타민 C 섭취는 또한 호흡기 및 전신 감염 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다 (3).

또 다른 연구에서 마늘과 레몬 추출물의 섭취는 면역 체계의 조절과 관련이있었습니다. 이런 식으로 암 치료에도 도움이 될 수 있습니다 (4).

레몬 주스는 활성 산소를 제거하고 산화 스트레스를 퇴치합니다. 면역력을 높이는 것 외에도 간 손상을 예방하는 등 다른 보호 효과가있을 수 있습니다 (5).

2. 체중 감소를 도울 수 있습니다

레몬 물 한 컵에는 약 54 칼로리가 들어 있습니다 (2). 이렇게하면 체중 감량 다이어트 계획에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 고 칼로리 음료를 레몬 수로 대체하는 것은 건강을 증진하고 추가 칼로리를 멀리하는 데에도 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.

레몬 물을 마시면 수분 공급도 촉진됩니다. 연구에 따르면 수분 공급이 증가하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 수분 공급은 세포 부피를 확장하고, 이것은 차례로 신체의 신진 대사를 촉진합니다 (6).

레몬 (레몬 워터)의 폴리 페놀은 쥐의식이 유발 비만을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 체지방 축적을 막을 수 있습니다 (7).

약간의 꿀과 함께 레몬 주스를 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 레몬 꿀 주스는 건강한 사람의 BMI, 체지방량 및 총 혈청 중성 지방을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다 (8).

3. 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다

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레몬 워터에는 칼슘과 결합하여 결석 형성을 방지하는 시트 레이트 (레몬 워터에 존재하는 구연산의 염)가 포함되어 있습니다 (9).

매일 반 컵의 레몬 물 (레몬 2 개 주스)을 마시면 소변의 구연산염 배설이 증가하고 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다 (9).

감귤류 중 레몬은 구연산염 함량이 가장 높습니다. 이것은 레몬 워터가 신장 결석을 예방하는 이상적인 방법이 될 수있는 이유를 설명합니다. 연구에서 환자의 레몬 수 섭취는 결석 형성률 (환자 당)을 1에서 0.13 (10)로 줄였습니다.

4. 정신 건강 증진

레몬 주스와 같은 감귤 주스에는인지 건강을 촉진하는 것으로 밝혀진 플라 바논이 풍부합니다. 이 플라 바논은 뇌로가는 혈류를 증가시켜 작동합니다. 이것은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다 (11).

레몬 워터의 구연산은 또한 뇌 염증을 예방하고 산화 스트레스와 싸워 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 레몬 수 (구연산)는 신경 퇴행성 질환 예방에 잠재적 인 이점을 나타낼 수 있습니다 (12).

5. 운동 성능을 높일 수 있습니다

레몬 워터는 수분 공급을 개선합니다. 연구에 따르면 일반적으로 수분 공급은 운동 성능을 향상시킵니다. 시즌 중 훈련에 참여하는 운동 선수에 대한 연구에서 정기적 인 수분 공급은 선수의 성과를 촉진 할 수 있습니다. 이것은 수분 공급이 신체 활동 중 개인의 땀 비율 증가로 인해 흔히 만연하는 나트륨 손실을 개선하기 때문입니다 (13).

감귤류 플라보노이드의 보충은 훈련 된 운동 선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (14). 레몬 워터의 감귤류 플라보노이드도 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.

6. 소화를 돕습니다

일부 연구에 따르면 레몬의 산은 신체의 천연 위산을 보충하여 신체가 음식을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 더 나은 소화를 의미 할 수 있습니다 (1).

레몬을 포함한 감귤류에는 과일 껍질에 주로 위치한 섬유 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 이 섬유질은 소화를 촉진 할 수 있지만 펄프 레몬 워터를 섭취 할 때만 모든 이점을 제공 할 수 있습니다 (15).

7. 피부 건강 증진

감귤 주스는 더 나은 피부 건강과 관련이 있습니다. 연구에서 이러한 주스는 강력한 항산화 및 노화 방지 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 산화 스트레스를 예방하고 주름 형성을 억제 할 수 있습니다 (마우스에서) (16).

레몬 워터의 비타민 C는 피부에 강력한 효능을 가지고 있습니다. 이 영양소는 피부와 결합 조직에서 발견되는 주요 구조 단백질 인 콜라겐 형성을 촉진합니다. 비타민 C는 또한 활성 산소와 싸우고 산화 스트레스의 쇠약 효과로부터 피부를 보호합니다 (17).

매일 레몬 수를 마시면 많은 이점이 있습니다. 우리는 레몬 워터에서 가장 중요한 영양소 중 일부를 보았습니다. 다음 섹션에서는 이에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

레몬 워터의 영양 성분은 무엇입니까?


영양소	단위	1100g 당 값	1 컵 = 244.0g	1 액량 온스 = 30.5g	레몬 1 개 = 48.0g	1 웨지 수확량 = 5.9g
물	지	92.31	225.24	28.15	44.31	5.45
에너지	kcal	22	54	7	11	1
단백질	지	0.35	0.85	0.11	0.17	0.02
총 지질 (지방)	지	0.24	0.59	0.07	0.12	0.01
차이에 의한 탄수화물	지	6.9	16.84	2.1	3.31	0.41
섬유질, 총식이	지	0.3	0.7	0.1	0.1	0
설탕, 총	지	2.52	6.15	0.77	1.21	0.15
탄산수
칼슘, Ca	mg	6	15	2	삼	0
철, Fe	mg	0.08	0.2	0.02	0.04	0
마그네슘, Mg	mg	6	15	2	삼	0
인, P	mg	8	20	2	4	0
칼륨, K	mg	103	251	31	49	6
나트륨, Na	mg	1	2	0	0	0
아연, Zn	mg	0.05	0.12	0.02	0.02	0
비타민
비타민 C, 총 아스코르브 산	mg	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
티아민	mg	0.024	0.059	0.007	0.012	0.001
리보플라빈	mg	0.015	0.037	0.005	0.007	0.001
나이아신	mg	0.091	0.222	0.028	0.044	0.005
비타민 B-6	mg	0.046	0.112	0.014	0.022	0.003
엽산, DFE	µg	20	49	6	10	1
비타민 A, IU	아이유	6	15	2	삼	0.01
비타민 E (알파-토코페롤)	mg	0.15	0.37	0.05	0.07	0
지질
지방산, 총 포화	지	0.04	0.098	0.012	0.019	0.002
지방산, 총 단일 불포화	지	0.006	0.015	0.002	0.003	0
지방산, 총 고도 불포화	지	0.021	0.051	0.006	0.01	0.001

레몬 워터는 단순한 음료처럼 보이지만 인상적인 영양 성분을 가지고 있습니다. 다음 섹션에서는 레몬 워터를 준비하는 방법과 더 중요한 것은 그 맛을 즐길 수있는 방법에 대해 설명합니다.

레몬 수 만드는 법

이것은 들리는 것처럼 간단합니다. 레몬 주스 (펄프와 함께)를 즙을 내고 용기에 모으십시오. 요구 사항에 따라 주스를 물과 혼합하십시오.

레몬 수를 따뜻하게하거나 차갑게 할 수 있지만, 따뜻하게하면 더 좋은 진정 효과가있는 것 같습니다. 일부 일화적인 증거는 온수가 더 높은 농도의 폴리 페놀을 가질 수 있음을 시사합니다.

아침에 레몬 수를 먼저 마셔도됩니다. 일부 소식통은 소화를 돕는다 고 말하지만 이에 대한 구체적인 증거는 없습니다.

하루 중 언제든지 레몬 수를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 아침에 먼저 복용하면 수분을 보충하지 않고 오랜 시간 동안 더 잘 수분을 보충 할 수 있습니다.

진정시키는 레몬 물 한 잔을 마시기 전에 그것이 가질 수있는 부작용을 알고 싶을 수 있습니다.

레몬 물을 마시면 위험이 있습니까?

레몬 물을 마시는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다.

치과 침식을 일으킬 수 있음

레몬 물을 과도하게 마시면 치아 침식이 발생할 수 있습니다 (18). 이를 방지 할 수있는 한 가지 방법은 빨대를 사용하여 레몬 수를 마시는 것입니다. 나중에 깨끗한 물로 입을 헹구는 것을 잊지 마십시오.

산성 역류를 악화시킬 수 있음

레몬 워터의 구연산은 일부 사람들에게 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 레몬 수 섭취 후 속쓰림 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.

어떤 사람들은 공복에 레몬 물을 마시면 산도가 높아질 수 있다고 생각합니다. 이를 뒷받침 할 연구가 없습니다. 그것은 모두 개인의 경험으로 귀결됩니다.

결론

레몬 물을 마시는 것은 장기적으로 놀라운 결과를 가져올 수있는 간단한 습관입니다. 그러나 그 이점을 명확하게 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

조심하고 과도하게 섭취하지 마십시오. 레몬 물을 마신 후 빨대를 사용하여 입을 헹구십시오.

매일 레몬 수를 마십니까? 귀하의 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미쳤습니까? 아래 상자에 의견을 남겨 귀하의 생각을 공유하십시오.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

레몬 워터와 관련된 신화가 있습니까?

A: 네. 어떤 사람들은 레몬 물이 몸을 알칼리화하거나 몸을 해독 할 수 있다고 생각합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 또한 레몬 워터의 섬유질은 체중 감량에 직접적인 도움이되지 않을 수 있습니다.

레몬 워터가 숨결을 상쾌하게하나요?

A: 아침에 레몬 수를 먼저 마시면 숨이 상쾌해질 수 있습니다. 레몬은 입안의 침을 자극하여 구취를 유발할 수있는 구강 건조를 예방할 수 있다고 생각됩니다.

하루에 레몬 수를 얼마나 마실 수 있습니까?

A: 중간 크기의 레몬 하나에는 약 44 밀리그램의 비타민 C가 포함되어 있습니다.