즉각적인 에너지를 얻는 7 가지 요가 아사나

하루 종일 일하는 것은 약하다고 느끼는 변명의 여지가 없습니다. 뇌가 빠져 나가고 무릎이 약해지고 말이 흐릿 해져서 당신을 실망시키지 마십시오. 하루 종일 에너지로 빛나고 다음날 같은 활기와 열정으로 되돌아 올 수 있으려면 요가 아사나에 의지하십시오. 그들에 대해 더 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

그 전에 요가가 에너지를 어떻게 증가시키는 지 알아 보겠습니다.

에너지를 만드는 요가

요가는 아사나를 통해 신체에 에너지를 생성하고 유지합니다. 우리 각자 안에는 아사나가 깨어 난 휴면 우주 에너지가 있습니다. 그들은 신체의 에너지를 만들고 유지하여 요가를 신체 길이와 함께 저장된 에너지 덩어리를 분해하는 자연 에너지 부스터로 만듭니다. 그것의 독창성은 신체의 모든 시스템을 깨우고 새로운 생명을 가져 오는 데 있습니다. 스트레칭은 몸 전체에 에너지를 활성화하기 위해 시스템을 엽니 다. 에너지를 만드는 데 도움이 될 다음 아사나를 확인하십시오.

에너지를위한 아침 요가

1. Vriksasana (나무 자세)
2. 나타 라자 사나 (댄스 포즈)
3. Utkatasana (의자 자세)
4. Ustrasana (낙타 자세)
5. 차크라 사나 (바퀴 자세)
6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
7. Kapotasana (비둘기 자세)

1. Vriksasana (나무 자세)

Vriksasana 또는 Tree Pose는 나무의 견고한 존재와 매우 유사하기 때문에 그 이름을 얻습니다. 대부분의 다른 요가 아사나와 달리 균형을 유지하려면이 자세를 위해 눈을 뜨고 있어야합니다. 아침에 아사나를하는 것이 가장 좋습니다. 이른 시간에 쉽게 달성 할 수있는 완전한 집중과주의가 필요하기 때문입니다. 이 초급 하타 요가 자세를 각 다리에서 최소 1 분 동안 유지하십시오.

이점: Vriksasana는 척추를 강화하고 신경근 조정을 개선합니다. 무릎과 발을 강화합니다. 자세는 정신 능력을 높이고 어깨의 힘을 높입니다. 가슴, 허벅지 안쪽을 늘리고 균형 감각을 향상시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Vrikshasana를 확인 하십시오.

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2. 나타 라자 사나 (댄스 포즈)

Natarajasana 또는 Dance Pose는 댄서 아바타에서 Lord Shiva의 춤 자세 중 하나를 닮았 기 때문에 명명되었습니다. 공복 상태에서 아침에 수행 할 때 가장 잘 작동하는 도전적인 포즈입니다. Natarajasana는 중급 수준의 Vinyasa 요가로, 가능하면 15 ~ 30 초 이상 유지해야합니다.

이점: Natarajasana는 가슴, 엉덩이 및 다리를 강화합니다. 허벅지에 좋은 스트레칭을주고 자세를 개선합니다. 자세는 몸을 유연하고 적합하게 만듭니다. 그것은 신체의 스트레스를 해소하고 균형을 향상시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Natarajasana를 확인하십시오.

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3. Utkatasana (의자 자세)

Utkatasana 또는 Chair Pose는 가상의 의자에 앉아있는 것과 같습니다. 쉽게 들리지만 그렇게하려면 많은 모래가 필요합니다. 많은 인내가 필요한 강력한 포즈입니다. 이 기본 수준의 Vinyasa 요가는 자세를 유지하는 데 최소 30-60 초가 필요하며 아침에 공복 상태에서 수행 할 때 가장 잘 작동합니다. 당신의 에너지는 아침에 가장 높으며 Utkatasana를 유지하려면 모든 것이 필요합니다.

이점: Utkatasana는 몸통, 엉덩이 및 허리를 늘립니다. 그것은 당신의 마음의 결단력을 높이고 당신의 마음을 자극합니다. 이 포즈는 관절과 허리 통증을 완화합니다. 다리를 튼튼하게하고 종아리를 강화합니다. Utkatasana는 허벅지의 힘과 유연성을 증가시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Utkatasana를 확인 하십시오.

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4. Ustrasana (낙타 자세)

Ustrasana 또는 Camel Pose는 놀라운 백 벤드입니다. 아침에 아사나는 공복과 깨끗한 장에 전날 저녁 식사 때 소화 된 음식에서 생성 된 에너지로하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에 아사나를 연습하는 것도 좋지만 마지막 식사로부터 최소 4-6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 이 기본 레벨 Vinyasa 포즈를 최소 30-60 초 동안 유지하십시오.

이점: Ustrasana는 가슴과 몸통의 앞부분을 엽니 다. 등과 어깨를 강화합니다. 자세는 허리 통증을 제거하고 척추를 더 유연하게 만듭니다. 허벅지와 팔을 강화합니다. Ustrasana는 목을 밝게하고 변비를 치료합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Ustrasana를 확인 하십시오.

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5. 차크라 사나 (휠 포즈)

Chakrasana 또는 Wheel Pose는 Ashtanga 요가 요법의 일부인 도전적인 등 자세입니다. 최상의 결과를 얻으려면 아사나를 1-4 분 이상 유지하십시오. 이 기본적인 Ashtanga 요가 포즈를 가정하기에 가장 좋은 시간은 장을 비운 후 아침 식사를하기 전 아침입니다. 사실 이것은 에너지 부스트를위한 최고의 아침 요가 포즈 중 하나입니다.

이점: Chakrasana는 다리, 팔, 엉덩이 및 허리에 힘을줍니다. 갑상선을 자극합니다. 이 자세는 천식을 치료하고 코어를 늘립니다. 우울증을 줄이고 활력이 넘치고 활기차게 느껴집니다. 바퀴 자세는 신체의 모든 시스템을 조화롭게 유지하고 7 개의 차크라를 점화합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Chakrasana를 확인하십시오.

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6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 활력을주는 백 벤드이며 코브라의 두건을 올린 것과 비슷합니다. Surya Namaskar 요법의 12 가지 포즈의 일부입니다. 이 기본적인 Ashtanga 요가 자세를 최소 15-30 초 동안 유지하십시오. 전날 저녁 식사에서 발생하는 저장된 에너지를 사용할 수있을 때 이른 아침에 공복 상태에서 부장 가사 나를 연습하는 것이 가장 좋습니다.

이점: Bhujangasana는 소화 시스템을 자극하고 하복부의 장기를 조율합니다. 신진 대사를 조절하고 폐에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 이 자세는 몸 전체의 혈액과 산소 순환을 개선합니다. 그것은 당신의 마음을 고양시키고 허리의 경직을 감소시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Bhujangasana를 확인하십시오.

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7. Kapotasana (비둘기 자세)

Kapotasana 또는 Pigeon Pose는 비둘기의 우아한 자세와 비슷하다고 가정했을 때. 정기적으로 수행하면 비둘기 자세가 신체에 큰 도움이 될 것입니다. Kapotasana는 초급 수준의 Ashtanga 요가 포즈로, 최소 1 분 동안 유지하고 아침에 공복과 깨끗한 장에서 연습 할 때 가장 잘 작동합니다.

이점: Kapotasana는 다리의 관절과 근육을 강화하고 늘립니다. 그것은 혈압을 낮추고 신체로의 산소 섭취를 증가시킵니다. 자세는 비뇨기 질환을 치료하고 엉덩이, 등 및 어깨 부위의 뻣뻣함을 감소시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Kapotasana를 확인 하십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

에너지 수준을 유지하기 위해 일주일에 며칠 동안 요가를 연습해야합니까?

에너지 수준을 높이기 위해 매일 요가를 연습하십시오. 이것이 불가능하다면 일주일에 2 ~ 3 회 정도 20 분에서 1 시간 정도 운동하는 것도 좋다.

요가는 다른 형태의 운동과 어떻게 다른가요?

요가는 정신과 신체에 동시에 작용하며, 겪는 문제를 치료하는 수단으로 신체를 사용합니다. 그것은 당신의 마음, 몸, 호흡을 연결하여 당신을 내면으로보고 당신의 존재를 인식하게합니다. 이것은 단순한 사지의 움직임이 아니라 건전한 과정입니다.

우리의 일상적인 활동은 우리에게서 에너지를 빨아 들이고 우리가 살고있는 더위와 먼지는 상황을 악화시킬뿐입니다. 하루가 끝나면 짜낸 주스 패킷처럼 보이고 싶지 않습니다. 에너지 증가 아사나 연습을 시작하고 차이를 느껴보십시오.