놀라운 일을하는 집중력을위한 7 가지 요가 운동

마지막으로주의를 기울인 것이 언제였습니까? 즉시 생각할 수 없다면 좋은 징조가 아닙니다. 빠른 마음, 예리한 초점 및 사건에 대한 쉬운 기억은 건전한 마음 상태를 반영합니다. 그런 식으로 당신의 마음을 조율하려면 다음 7 가지 요가 운동을 시도해보십시오.

그 전에 알아 보자

요가는 집중력을 향상시키는 데 어떻게 도움이됩니까?

요가를 연습하면 마음이 고요 해지고 산만 한 생각을 막을 수 있습니다. 요가 경을 편찬 한 현자 파탄 잘리는 ' 요가 치타 브릿 티 니 로다 '라고 말 했는데 , 이는 요가가 마음의 변동을 줄여 준다는 의미입니다. 그것은 당신의 머리 속의 정서적 혼란을 없애고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

고대 수행자들은 요가의 마법의 힘과 집중력을 향상시킬 수있는 잠재력을 믿었습니다. 나중에 연구는 과학과 논리에 대한 주장에 진정성을 더했습니다. 일리노이 대학의 최근 실험에서 한 그룹의 사람들이 매일 20 분 동안 요가를 연습하도록했습니다. 그리고 비올라! 결과는 뇌 기능이 향상되었음을 보여주었습니다. 주장을 증명하기에 충분하다고 생각하고 이제 실제 연습을 시작할 때입니다. 다음은 집중력을 높이기 위해 요가에서 균형 잡힌 아사나입니다. 한번 봐봐.

집중력을위한 요가 – 단순히 놀라운 일을하는 7 가지 아사나

1. Tadasana (산 자세)
2. Vrikshasana (나무 자세)
3. 가루다 사나 (독수리 자세)
4. 나타 라자 사나 (댄서 포즈)
5. 바카 사나 (크레인 포즈)
6. Ustrasana (낙타 자세)
7. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)

1. 다다 사나 (산 자세)

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Tadasana 또는 Mountain Pose는 모든 아사나가 따라야 할 기초 포즈입니다. 당신이 가정하는 모든 요가 포즈는 기초 인 Tadasana에서 분기됩니다. Tadasana는 하루 중 언제든지 수행 할 수 있지만 다른 아사나와 함께 선행 또는 후속 작업을 수행하는 경우 위가 비어 있는지 확인하거나 마지막 식사로부터 2 ~ 3 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. Tadasana는 기본 수준의 Hatha Yoga asana입니다. 포즈를 10-20 초 동안 유지합니다.

이점: Tadasana는 자세를 개선하고 다리를 강화합니다. 호흡의 균형을 맞추고 인식을 높입니다. 좌골 신경통을 완화하고 평평한 발을 줄입니다. Tadasana는 복부와 엉덩이를 단단하게하고 척추의 유연성을 강화하고 향상시킵니다. 자세는 몸의 긴장과 고통을 덜어줍니다. 그것은 칙칙함을 쫓아 내고 당신을 상쾌하게합니다.

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2. Vrikshasana (나무 자세)

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Vrikshasana 또는 Tree Pose는 포즈가 나무를 연상시키기 때문에 이름이 지정됩니다. 그것은 당신이 그것을 연습하면서 흡수하는 건강한 나무의 은혜, 안정 및 겸손을 가지고 있습니다. 다른 많은 아사나와 달리 Vrikshasana는 연습하는 동안 눈을 감을 필요가 없습니다. 포즈를 취하는 동안 눈을 뜨고 균형을 유지하기 위해 앞의 물체에 집중하십시오. 아침 일찍 공복 상태에서 Vrikshasana를 연습하고 적어도 1 분 동안 유지하십시오. 이 아사나는 초보자 수준의 하타 요가 포즈입니다.

장점: 집중력과 시간이 함께합니다. 이 자세는 한쪽 다리로 서 있지만이 두 가지 요소를 조합해야만 견딜 수 있으며 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자신감과 존경심을 키우고 삶의 문제를 차분하게 다룰 수 있도록 도와줍니다. 그것은 당신의 체력을 증가시키고 몸 전체를 늘립니다. 신경계를 진정시키고 무감각을 치료합니다.

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3. 가루다 사나 (독수리 포즈)

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가루다 사나 또는 독수리 포즈는 모든 새의 왕이자 비슈누 군주의 차량 인 가루다의 이름을 딴 아사나입니다. 가루다는 인도 신화에서 독특한 자리를 차지하고 있으며, 라마야나에서 라바나에서 시타를 구하려는 거친 새로 등장합니다. 아침에 공복 상태에서이 아사나를 연습 할 때 가장 좋습니다. 가루다 사나는 기본 수준의 Vinyasa Yoga asana입니다. 포즈를 10-30 초 동안 유지합니다.

이점: 가루다 사나는 다리 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지합니다. 그것은 당신의 엉덩이와 다리를 더 유연하게 만들고 신경근 조정을 회복시킵니다. 자세 결함을 수정하고 불안정한 SI 관절 문제가있는 사람들에게 나타나는 압박감을 해소합니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: 가루다 사나

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4. 나타 라자 사나 (댄서 포즈)

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Natarajasana 또는 Dancer Pose는 Lord Shiva의 춤 아바타 인 Nataraja의 이름을 따서 명명되었습니다. 완벽에 시간이 걸리는 도전적인 포즈입니다. 매일 아침 공복에 나타 라자 사나를 연습하십시오. 새벽에 연습 할 때 가장 잘 작동합니다. Natarajasana는 중급 Vinyasa Yoga 아사나입니다. 적어도 15-30 초 동안 포즈를 유지하십시오.

이점: Natarajasana는 체중을 줄이고 소화 및 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 허벅지, 발목 및 가슴을 강화하고 신체 유연성을 향상시킵니다. 자세는 근육을 단단하게하고 강하게 만듭니다. Natarajasana는 우울증과 스트레스를 없애줍니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 척추를 매우 재활시킵니다.

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5. 바카 사나 (크레인 포즈)

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Ustrasana 또는 Camel Pose는 낙타가 앉았을 때의 자세를 닮은 뒤로 구부리는 것입니다. 가급적이면 아침에 공복과 깨끗한 장에 Ustrasana를 연습하십시오. 그리고 그것이 가능하지 않다면, 저녁에 운동하는 것도 좋지만, 연습하기 4 ~ 6 시간 전에 식사를해야합니다. 요추가 과도하게 사용되지 않았는지 확인하고 대신 척추의 흉부 부위를 통해이 자세를 시도하십시오. Ustrasana는 기본 수준의 Vinyasa Yoga asana입니다. Ustrasana 포즈를 취한 후에는 최소 30-60 초 동안 유지하십시오.

이점: Bakasana는 정신력과 지구력을 높이고 팔뚝을 강화합니다. 그것은 당신의 복부 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시킵니다. Bakasana는 심신 조정을 개선하고 긴장과 불안을 제거합니다. 그것은 긍정적 인 사고를 발전시키고 신체 인식을 증가 시키며 산도를 감소시킵니다.

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6. Ustrasana (낙타 자세)

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Ustrasana 또는 Camel Pose는 낙타가 앉았을 때의 자세를 닮은 뒤로 구부리는 것입니다. 가급적이면 아침에 공복과 깨끗한 장에 Ustrasana를 연습하십시오. 그리고 그것이 가능하지 않다면, 저녁에 운동하는 것도 좋지만, 연습하기 4-6 시간 전에 식사를해야합니다. Ustrasana는 기본 수준의 Vinyasa Yoga asana입니다. Ustrasana 포즈를 취한 후 최소 30-60 초 동안 유지하십시오.

이점: Ustrasana는 등과 어깨를 강화하고 스트레칭하며 자세를 개선합니다. 요통을 완화하고 호흡, 소화 및 배설을 개선합니다. 차크라를 치유하고 균형을 유지하며 내분비선을 자극합니다. 포즈는 전반적인 건강을 관리합니다. 월경 불편을 줄이고 신경을 활성화하며 신체의 지방을 줄입니다.

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7. Paschimottanasana (좌석 전방 벤드)

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Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 몸의 뒤쪽에 초점을 맞춘 쉬운 앞으로 구부리기입니다. 공복과 깨끗한 창자에 아사나를 연습하거나 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 저녁에 연습하십시오. 소화 된 음식은 포즈를 연습하는 데 사용할 수있는 에너지를 방출합니다. Paschimottanasana는 기본적인 하타 요가 포즈입니다. 30-60 초 동안 유지합니다. 원시 초보자는 처음에는 발을 잡을 수 없습니다. 손이 발에 닿지 않을 경우 스트랩이나 수건을 사용할 수 있지만, 앞으로 접는 동안 척추를 가능한 한 평평하게 유지해야합니다.

혜택: Paschimottanasana는 스트레스 해소 제입니다. 그것은 분노와 과민 반응을 줄이고 마음을 진정시킵니다. 변비를 줄이고 장과 담낭을 자극합니다. 복통, 두통 및 더미를 치료합니다. 그것은 당신의 엉덩이 뼈를 강화하고 당신의 어깨를 늘립니다. 척추 신경을 활성화하고 신체에 활력을줍니다. 자세는 식욕을 증가시키고 비만을 줄입니다.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Paschimottanasana

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이제 집중력을 높이기 위해 무엇을해야하는지 알았으니 요가에 관한 몇 가지 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

요가를 할 수있는 연령 제한이 있나요?

12 세부터 요가 연습을 시작하고 신체가 허용 할 때까지 계속하는 것이 가장 좋습니다.

요가를하려면 종교적이어야합니까?

요가를하기 위해 종교적 일 필요는 없습니다. 당신은 실천에 대한 믿음을 가져야하며, 그게 당신이 필요로하는 전부입니다.

깊은 집중은 당신을 장소로 데려 갈 것입니다. 요가 아사나 세트가 집중력을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있다면 시도해보고 삶의 질을 향상시키는 것은 어떻습니까? 요가 매트를 찾아서 시작하세요. 집중을 위해 요가를 고려한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 도움이 되었습니까? 아래에 댓글로 알려주세요.