신체 스트레칭을위한 7 가지 요가 운동

우리 모두는 스트레칭이 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 정확히 무엇을합니까?

뻣뻣한 근육을 완화하고 몸 전체의 긴장을 완화하며 신체에 손상을주지 않고 운동 할 수 있도록 도와줍니다.

가장 좋은 것 같죠? 그런 다음 몸을 스트레칭하기위한 7 가지 최고의 요가 운동을 시도하기 만하면됩니다. 그들은 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.

그 전에 스트레칭을위한 요가의 중요성을 알아 봅시다.

스트레칭을위한 요가

뻣뻣함은 몸이나 마음에 나쁘다. 그리고 요가가 스트레칭에 가장 좋은 방법 인 이유는 무엇입니까? 심신의 뻣뻣함을 덜어주기 때문입니다.

요가 스트레칭은 몸을 움직이고 심호흡을합니다. 호흡은 근육 깊숙이 들어가서 신체에 필요한 것이 무엇인지 인식하도록 도와줍니다.

적절한 스트레칭으로 부상을 입지 않고 운동을 개선 할 수 있습니다. 근육을 유연하게 만드는 것과 함께 요가는 근육을 활동적이고 건강하게 유지합니다.

따라서 전체 론적 스트레칭의 경우 요가가 올바른 선택입니다. 아래에 언급 된 몇 가지 요가 스트레칭이 있습니다. 요가를 통해 스트레칭의 장점을 이해하도록 노력하십시오.

요가 스트레칭

1. Baddha Konasana (나비 포즈)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)
4. Vasisthasana (측면 판자 자세)
5. 차크라 사나 (바퀴 자세)
6. 안 자냐 사나 (초승달 자세)
7. Prasarita Padottanasana (와이드 레그 포워드 벤드 포즈)

1. Baddha Konasana (나비 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Baddha Konasana 또는 Butterfly Pose는 움직이고있을 때 날개를 퍼덕 거리는 나비처럼 보이는 앉은 아사나입니다. 정적 Baddha Konasana는 직장에서 구두닦이와 비슷합니다. 이 아사나는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 연습하십시오. 포즈를 1 ~ 5 분 동안 유지합니다.

Baddha Konasana는 무엇을 스트레칭합니까?

Baddha Konasana는 안쪽 허벅지, 사타구니 및 무릎을 뻗습니다.

스트레치의 이점

포즈는 난소와 신장을 자극합니다. 생리의 불편 함을 줄이고 불임을 치료합니다. 포즈는 출산을 편하게하고 피로를 풀어줍니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Baddha Konasana

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2. Bharadvajasana (Seer Pose)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Bharadvajasana 또는 Seer Pose는 전설적인 7 명의 예언자 중 한 명인 Bharadvaj의 이름을 따서 명명되었습니다. 그것은 단순한 앉은 트위스트와 중급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하고 최상의 결과를 얻으려면 대장을 청소하십시오. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

Bharadvajasana 스트레치는 무엇입니까?

Bharadvajasana는 어깨, 엉덩이 및 등을 늘립니다.

스트레치의 이점

Bharadvajasana는 소화와 배설을 개선합니다. 신경계를 안정시키고 요통과 목 통증을 완화합니다. 트위스트는 마음을 진정시키고 손목 터널 증후군을 치료합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bharadvajasana

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3. Janu Sirsasana (머리에서 무릎까지 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Janu Sirsasana 또는 Head To Knee Pose는 머리가 무릎에 닿아 야하는 앉아있는 아사나입니다. 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 아사나를 연습합니다. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

Janu Sirsasana는 무엇을 스트레칭합니까?

Janu Sirsasana는 척추, 햄스트링 및 복부를 스트레칭합니다.

스트레치의 이점

Janu Sirsasana는 신장과 간을 자극합니다. 이 자세는 두통과 불안을 줄이고 불면증을 치료합니다. 또한 뱃살을 줄이는 데 도움이됩니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Janu Sirsasana

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4. Vasisthasana (사이드 플랭크 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Vasisthasana 또는 Side Plank Pose는 소원을 빌려준 소인 Kamadhenu를 소유 한 유명한 예언자 Vasistha의 이름을 따서 명명되었습니다. 초급 하타 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

Vasisthasana 스트레치는 무엇입니까?

Vasisthasana는 팔, 손목, 다리를 뻗습니다.

스트레치의 이점

Vasisthasana는 균형과 조정을 향상시키고 강력한 코어를 구축하는 데 도움이됩니다. 집중력을 높이고 집중할 수있는 훌륭한 방법입니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vasisthasana

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5. 차크라 사나 (휠 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Chakrasana 또는 휠 포즈는 깊은 뒤로 스트레칭입니다. 가정하면 바퀴처럼 보이므로 이름이 붙습니다. 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 차크라 사나를 연습하십시오. 1 ~ 5 분 동안 유지합니다.

Chakrasana는 무엇을 스트레칭합니까?

Chakrasana는 손, 가슴 및 엉덩이를 뻗습니다.

스트레치의 이점

차크라 사나는 심장과 천식에 좋습니다. 갑상선과 뇌하수체를 자극합니다. 자세는 에너지 수준을 높이고 우울증을 줄입니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Chakrasana

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6. 안 자냐 사나 (초승달 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Anjaneyasana 또는 Crescent Pose는 가정했을 때 초승달처럼 보이며 인도 신화의 Lord Hanuman이 일반적으로 묘사되는 자세이기도합니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 공복에 아사나 연습하기. 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.

Anjaneyasana는 무엇을 스트레칭합니까?

Anjaneyasana는 대퇴사 두근, 고관절 굴근 및 대둔근을 스트레칭합니다.

스트레치의 이점

Anjaneyasana는 하체를 자극합니다. 좌골 신경통으로 고통받는 사람들을위한 치료법입니다. 엉덩이의 긴장을 풀고 어깨를 펴고 몸에 탄력을줍니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Anjaneyasana

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7. Prasarita Padottanasana (와이드 레그 포워드 벤드 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Prasarita Padottanasana 또는 Wide-Legged Forward Bend Pose는보다 고급 반전을위한 좋은 연습 인 전방 벤드입니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복에 Prasarita Padottanasana를 연습하십시오. 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

Prasarita Padottanasana는 무엇을 스트레칭합니까?

Prasarita Padottanasana는 종아리, 엉덩이 및 허리를 늘립니다.

스트레치의 이점

Prasarita Padottanasana는 목과 어깨의 불안과 긴장을 완화합니다. 복부 장기를 튼튼하게하고 가벼운 요통을 완화합니다. 포즈는 엉덩이를 열고 몸을 이완시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Prasarita Padottanasana

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독자 질문에 대한 전문가의 답변

요가 스트레칭 운동을 얼마나 자주 연습합니까?

신체 이동성의 현저한 변화를 관찰하기 위해 매일 연습하십시오.

요가 아사나는 나를 건강하게 유지하기에 충분합니까?

아니요, 아사나와 함께 명상을하면 발이 완전히 건강해집니다.

좋은 스트레칭이없는 삶은 어떻습니까? 그것은 당신이 준비하고 무엇이든 취할 준비를 유지합니다. 위에서 언급 한 요가 스트레칭을 연습하여 발걸음을 빠르게하고 활력을 되 찾으십시오. 그들은 당신이 마음과 몸에 적합하도록 할 것입니다. 자, 시작하고 매우 유연 해지십시오.