면역 체계를 강화하는 7 가지 요가 포즈

감기와 열의 빈번한 발작은 불안해합니다. 연약한 신체, 낮은 저항, 약한 방어 메커니즘으로 인해 활동적인 라이프 스타일에서 벗어날 수 있습니다. 하루 종일 침대에 갇혀 직장을 떠나는 것은 불안하며, 건강 문제없이 며칠을 견디는 것뿐입니다. 이러한 시나리오에서는 자연 면역 강화제가 최선의 방법이며,이 7 가지 요가 자세는 정상으로 돌아갈 수 있도록합니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

면역 체계는 무엇을합니까?

면역 체계는 세균, 바이러스 및 미생물로부터 신체를 보호하는 방대하고 조직화 된 세포, 조직 및 기관 네트워크입니다. 감염을 예방하여 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 방대한 시스템에는 정교하고 잘 연결된 작동 메커니즘이 필요하며, 이것이 바로 신체의 면역 체계가 작동하는 방식입니다. 먼저 신체에 적 요소의 존재를 감지 한 다음 이에 대응하고 일련의 체계적인 단계를 통해 대응합니다. 때로는 스트레스, 비 활동적 생활 방식, 열악한 식습관과 같은 다양한 이유로 인해 면역 체계가 오작동하는 경향이 있습니다. 그리고 그럴 경우 좋은 징조가 아닙니다. 좋은 소식은 회복 요가를 연습함으로써 이전의 영광을 회복하도록 도울 수 있다는 것입니다.

그렇게하는 방법이 궁금하십니까? 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

면역 체계를 강화하는 요가

다음은 요가와 면역 체계가 어떻게 연결되어 있는지입니다. 잘 작동하려면 균형과 안정성이 필수적입니다. 면역 체계에도 동일하게 적용되며 불균형이 시작되면 면역 체계가 영향을받습니다. 요가는 신체에 대한 전체적인 고양 접근 방식을 제공하며 약한 면역 체계의 주된 원인 인 스트레스 수준을 줄이는 데 효과적입니다. 면역 체계를 강화하고 지원하는 특정 요가 자세가 있으며 정기적으로 수행하면 질병을 예방할 수 있습니다.

면역 체계를위한 요가 – 7 가지 최고의 포즈

1. Tadasana (산 자세)
2. Vrikshasana (나무 자세)
3. Padangusthasana (큰 발가락 자세)
4. Trikonasana (삼각형 포즈)
5. Utkatasana (의자 자세)
6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
7. Matsyasana (물고기 자세)

1. 다다 사나 (산 자세)

이미지: Shutterstock

Mountain Pose라고도 불리는 Tadasana는 다른 모든 아사나가 나오는 기본 포즈입니다. 따라서 모든 요가 포즈의 '어머니'라고하는 것은 당연하다. 이 기본 수준의 하타 요가 포즈는 하루 중 언제든지 할 수 있으며 최소 10-20 초 또는 최소 5 회 심호흡을해야합니다. 다른 자세로 타다 사나를 따라가는 경우 배가 비어 있는지 확인하십시오.

이점: Tadasana는 균형을 회복하고 소화 시스템을 조절합니다. 호흡을 안정시키고 인식을 높이고 긴장을 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. Tadasana는 칙칙함을 제거하고 상쾌함을 유지합니다. 그것은 당신의 에너지를 증가시키고 당신의 몸과 마음을 조화시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Tadasana

목차로 돌아 가기

2. Vrikshasana (나무 자세)

이미지: iStock

Vrikshasana는 나무의 안정적이고 균형 잡힌 자세를 나타 내기 때문에 Tree Pose라고도합니다. 아침에 공복과 상쾌한 마음으로이 초급 하타 요가 포즈를하는 것이 가장 좋지만, 오후 중반 사무실 휴식이나 저녁 식사 전에 포즈를 취하고 싶다면 가장 적합한 시간을 찾으십시오. 당신을 위해. 심호흡을하면서 각 다리를 1 분 동안 유지하면서 균형을 잡으십시오.

이점: Vrikshasana는 척추를 강화하고 신경-근육 조정을 돕습니다. 그것은 당신의 정신 능력을 향상시키고 안정을 유지합니다. 스트레칭, 체력 증가, 집중 유지를 통해 몸 전체에 활력을 불어 넣습니다. 자신감을 높이고 신경계를 이완시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Vrikshasana

목차로 돌아 가기

3. Padangusthasana (큰 발가락 자세)

이미지: Shutterstock

엄지 발가락 자세라고도하는 파단 구 스타 사나 (Padangusthasana)는 다리 뒤쪽, 척추 및 목의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 아침 일찍 공복 상태에서 최소 30 초 동안이 기본 수준의 Hatha Yoga 포즈를 수행하십시오. 아침에하지 못한 경우에는 마지막 식사 후 2 ~ 3 시간 후에 저녁에 시도해보십시오.

혜택: Padangusthasana는 스트레스와 불안을 해소하여 뇌를 진정시킵니다. 소화 시스템이 자극되어 소화를 개선 할 수 있습니다. 간과 신장은 더 많은 혈류를 받아 새롭고 향상된 에너지를 제공합니다. 중추 신경계를 이완시킴으로써 Padangusthasana는 불면증을 예방하고 밤에 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Padangusthasana

목차로 돌아 가기

4. Trikonasana (삼각형 포즈)

이미지: Shutterstock

Triangle Pose라고도 불리는 Trikonasana는 삼각형을 닮았 기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 이것은 면역 체계를위한 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 이 초급 수준의 Vinyasa 스타일 요가 포즈를 30 초 또는 5 ~ 10 회 심호흡하십시오. 활력을 얻고 음식이 완전히 소화되므로 아침에 아사나를하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다른 포즈와 마찬가지로 식사 전후 2-3 시간 동안 자신에게 가장 적합한 시간을 찾으십시오.

이점: Trikonasana는 신체의 순환을 개선 할 수 있습니다. 소화를 돕고 혈압을 낮추며 집중력과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신의 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana

목차로 돌아 가기

5. Utkatasana (의자 자세)

이미지: Shutterstock

의자 포즈라고도하는 Utkatasana는 의자에 앉아있는 것과 같습니다. 의자를 사용하지 않고 실제 의자없이 몸을 사용하기 때문에 조금 더 어렵습니다. Utkatasana의 가장 큰 이점을 얻으려면 적어도 30-60 초 또는 5-10 심호흡 동안 자세를 유지하십시오.

이점: Utkatasana는 힘, 에너지 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신의 심장을 자극하고 당신의 코어를 사용하면서 복부 기관을 마사지합니다. 활력을 유지하려면 정기적으로 Utkatasana를 연습하십시오.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

목차로 돌아 가기

6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)

이미지: iStock

Cobra Pose라고도 불리는 Bhujangasana는 코브라의 두건을 닮았습니다. Bhujangasana는 Suryanamaskar 연습의 일부입니다. 이 기본 수준의 Ashtanga Yoga 포즈를 15-30 초 또는 5-10 회 호흡합니다.

이점: Bhujangasana는 소화 시스템과 순환을 자극 할 수 있습니다. 심장과 폐를 열어 스트레스 해소에 도움이됩니다. 척추의 유연성을 높이고 기분을 높이고 코어를 자극하고 에너지를 향상시킵니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Bhujangasana

목차로 돌아 가기

7. Matsyasana (물고기 자세)

이미지: Shutterstock

Fish Pose라고도 불리는 Matsyasana는 비슈누 경이 Matsya 아바타를 사용하여 지구상의 모든 나쁜 것을 씻어내는 것과 같이 몸이 엉망이되는 경향이있을 때 신체에 감각을 부여합니다. 다른 자세와 마찬가지로이 하타 요가 자세를 15-30 초 또는 5 번의 심호흡을 유지합니다.

이점: Matsyasana는 코어와 소화를 자극합니다. 어깨와 목의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 호흡을 조절하고 부갑상선을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. Matsyasana는 소화 기관에 좋은 마사지를 제공하고 불안, 변비 및 피로를 억제합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Matsyasana

목차로 돌아 가기

이 요가 자세는 면역 체계에 직접적으로 또는 간접적으로 더 나은 영향을 미치는 많은 이점을 제공합니다. 건강한 면역 체계는 당신을 바이올린처럼 유지시켜줍니다. 요가는 면역 체계를 강화하여 질병을 예방합니다. 그러니 반드시 한번 시도해보세요.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

면역 체계를 강화하는 방법?

매일 요가를 연습하고, 건강한 식단을 따르고, 최적의 체중을 유지하고, 알코올과 흡연을 멀리하여 면역 체계를 강화하십시오.

면역력을 높이기 위해 수면이 얼마나 중요합니까?

충분한 수면은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 수면이 부족하면 바이러스에 노출되었을 때 감기에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

예방 접종은 어떻게 작동합니까?

예방 접종은 약화 된 세균이나 독소를 신체에 도입하여 바이러스와 싸우고 신체가 질병과 싸우는 데 도움이되는 전투 체를 개발하도록 준비합니다.