당뇨병 관리를위한 7 가지 요가 자세

당뇨병은 언제든 당신을 공격 할 수 있습니다. 그리고 그럴 때, 당신은 타고 있습니다. 과도한 배뇨, 집중력 부족 및 고혈압이 동반되는 문제이며, 당신이 원하는 것은 상태를 조절하는 것뿐입니다. 여기에 도움이 될 7 가지 요가 자세가 있습니다. 구경하다.

요가가 당뇨병을 조절하는 방법

매일 요가를하면 신체의 당분 수치를 조절하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동을하면 신체가 인슐린에 더 잘 반응하여 세포에서 포도당을 방출하고이를 에너지로 전환합니다. 요가는 또한 신체의 혈당 수치를 높이는 호르몬 인 글루카곤의 생성을 감소시킵니다. 또한 당뇨병의 주요 원인 중 하나 인 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 당뇨병을 조절하기 위해 아래에 언급 된 요가 자세를하십시오.

요가 포즈를 제어하는 ​​당뇨병

1. Setu Bandhasana (브리지 포즈)
2. 발라 사나 (어린이 포즈)
3. Vajrasana (다이아몬드 포즈)
4. Sarvangasana (어깨 스탠드 자세)
5. 할라 사나 (쟁기 자세)
6. Dhanurasana (활 자세)
7. 차크라 사나 (바퀴 자세)

1. 세투 반다 사나 (브리지 포즈)

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Setu Bandhasana는 Bridge Pose로도 알려져 있으며 포즈가 다리를 닮은 이름으로 명명되었습니다. 아침에 공복 상태에서 30 ~ 60 초 이상해야하는 기본적인 수준의 요가 아사나입니다. 저녁에도이 자세를 취할 수 있지만 마지막 식사로부터 4 ~ 6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오.

이점: Setu Bandhasana는 등의 스트레스를 완화하고 혈액 순환을 개선합니다. 이 아사나는 마음을 진정시키고 우울증과 불안을 줄여줍니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana

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2. 발라 사나 (어린이 포즈)

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Child Pose라고도 불리는 Balasana는 아기의 태아 위치와 비슷합니다. 최소 1 ~ 3 분 동안해야하는 기본 수준의 요가입니다. 신선하고 스트레스가없는 마음으로 아침에 할 때 가장 잘 작동합니다. 저녁에도 할 수 있지만 마지막 식사를 4 ~ 6 시간 전에 먹었는지 확인하십시오.

이점: Balasana는 마음을 진정시키고 몸의 스트레스를 줄이는 데 가장 좋습니다. 그것은 당신이 올바른 호흡을 돕고 몸 전체의 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 스트레스를 해소하고 심박수를 줄여 마음을 차분하게 만듭니다.

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3. Vajrasana (다이아몬드 포즈)

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Vajrasana 또는 Diamond Pose를 사용하면 몸이 다이아몬드처럼 강해집니다. 다른 요가 포즈와 달리 식사 후 잘 작동하는 초급 무릎 꿇기 포즈입니다. 하루 중 언제든지 최소 ​​5-10 분 동안 운동을하십시오. 일반적으로 호흡 운동은 Vajrasana에 앉아 수행됩니다.

이점: Vajrasana는 명상 상태에 들어가기에 가장 좋은 자세입니다. 모든 위장 문제를 해결하고 전반적인 기능과 소화를 개선합니다. Vajrasana는 췌장의 세포를 자극하고 혈류를 증가시킵니다.

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4. Sarvangasana (어깨 스탠드 자세)

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Sarvangasana 또는 Shoulder Pose는 모든 포즈의 '어머니'라고합니다. 매우 강력한 포즈이며 마스터 링은 건강에 매우 유익합니다. 운동을하기 최소 4 ~ 6 시간 전에 마지막 식사를하면서 공복 상태에서이 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 적어도 30-60 초 동안해야하는 중간 수준의 아사나입니다.

혜택: Sarvangasana는 마음을 진정시키고 가벼운 우울증에 좋습니다. 그것은 당신을 밤에 잘 수 있고 피로를 막습니다. 그것은 갑상선에 잘 작용하여 건강을 유지하고 신체가 효과적으로 기능하는 데 필요한 호르몬을 생성합니다.

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5. 할라 사나 (쟁기 자세)

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Halasana 또는 Plow Pose는 인도 및 기타 아시아 국가에서 농업 관행에 사용되는 쟁기를 나타 내기 때문에 명명되었습니다. 쟁기는 비옥 한 땅에 숨겨진 영양소를 밝히는 데 사용되며,이 자세는 몸에도 똑같이 작용하여 숨겨진 잠재력을 이끌어냅니다. Halasana는 아침에 공복 상태에서 할 때 가장 잘 작동합니다. 저녁에도 할 수 있지만 마지막 식사와 운동 사이에 4-6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 이 중급 요가 아사나는 최소 30-60 초 동안 수행되어야합니다.

이점: Halasana는 체중 감량에 좋습니다. 등의 긴장을 풀고 자세를 향상시킵니다. 혈당 수치를 정상화하고 스트레스와 피로를 줄이며 뇌를 진정시킵니다. 인슐린 생산을 담당하는 비장과 췌장을 소생시킵니다.

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6. Dhanurasana (활 자세)

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Dhanurasana 또는 Bow Pose는 12 가지 Hatha 요가 포즈 중 하나이며 훌륭한 등 스트레칭 운동입니다. 최소 15-20 초 동안해야하는 기본적인 수준의 요가 아사나입니다. 모든 음식이 완전히 소화되기 때문에 배가 비어 있고 아사나를 할 수있는 에너지가 있으므로 아침에 아사나를하는 것이 중요합니다.

이점: Dhanurasana는 좋은 스트레스 해소 자입니다. Dhanurasana의 규칙적인 수행은 췌장에 활력을주고 심장에 좋습니다. 목, 어깨, 가슴을 열어 갇힌 스트레스를 덜어줍니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana

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7. 차크라 사나 (휠 포즈)

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Chakrasana 또는 Wheel Pose는 가정했을 때 바퀴 모양을 형성하는 backbend 운동입니다. Ashtanga 요가 요법의 일부이며 최소 1 ~ 5 분 동안 수행해야합니다. 이 자세는 아침이나 저녁에 할 수 있지만, 운동을 위해 가볍고 활력을 느낄 수 있도록 배가 비어 있는지 확인하십시오.

이점: Chakrasana는 신체에 활력을주고 긍정적으로 채워줍니다. 스트레스와 우울증을 막아줍니다. 또한 췌장 세포를 젊어지게하고 심장에 탁월합니다. 척추를 늘리고 산소 섭취량을 늘립니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Chakrasana

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집에서 쉽게 할 수있는 자세를 취하고 당뇨병이 배가되는 것을 방지하십시오. 이제 당뇨병 요가에 관한 몇 가지 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

요가로 당뇨병을 완전히 치료할 수 있습니까?

요가는 당뇨병을 확실히 조절할 수 있습니다. 그러나 완전히 치료할 수 있으며 환자의 당뇨병 수준과 상태 및 체형에 따라 다릅니다.

당뇨병에 가장 좋은 요가 아사나는 무엇입니까?

Halasana는 당뇨병을위한 최고의 요가 아사나 중 하나입니다.

당뇨병에 이상적인 식단은 무엇입니까?

당뇨병 식단은 영양분이 높고 지방과 탄수화물이 적어야합니다. 과일, 채소 및 통 곡물은 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

당뇨병은 전 세계 3 억 8 천만 명에게 영향을 미치고 있으며 요가가 상태를 조절하는 데 도움이 될 때 시도해 보는 것은 어떨까요? 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 요가 매트를 찾고 시작하세요!