차례:
- 체온을 줄이는 요가
- 7 체온 낮추는 요가 포즈
- 1. 다다 사나 (산 자세)
- 2. Baddha Konasana (나비 포즈)
- 3. 안 자야 사나 (초승달 포즈)
- 4. Simhasana (사자 자세)
- 5. Ustrasana (낙타 자세)
- 6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
- 7. 사바 사나 (시체 자세)
- 독자의 질문에 대한 전문가의 답변
여름이 왔습니다! 여름이 햇살이 맑고 따뜻해 지던 시절은 지났습니다. 이제 우리 몸에 불안과 과민 반응을 일으키는 것은 극심한 열에 관한 것입니다. 계속되는 땀, 타는듯한 눈, 마른 목은 이번 시즌에 당신의 끊임없는 동반자가되며, 당신이 원하는 것은 수영장에 뛰어 들어 몸을 식히는 것입니다. 여기에서 우리는 이번 여름 시즌을 식히기위한 7 가지 요가 포즈라는 대안적이고 지속적인 솔루션을 제공합니다. 구경하다.
그 전에 요가가 어떻게 체온을 식힐 수 있는지 알아 보자.
체온을 줄이는 요가
요가는 자연스럽게 체온을 낮 춥니 다. 신체의 대사 활동으로 인한 열 에너지는 체온을 유발합니다. 때로는 외부의 과도한 열과 물 섭취량이 적기 때문에 신체가 불편한 수준까지 가열되어 태클이 필요합니다. 특정 요가 자세는 체온을 낮추고 몸을 식힐 수 있습니다. 이번 여름에 다음 포즈를 통합하여 매일 요가 연습을 수정하십시오.
7 체온 낮추는 요가 포즈
- Tadasana (산 자세)
- Baddha Konasana (나비 포즈)
- 안 자냐 사나 (초승달 자세)
- Simhasana (사자 자세)
- Ustrasana (낙타 자세)
- 부장 가사 나 (코브라 포즈)
- 사바 사나 (시체 자세)
1. 다다 사나 (산 자세)
이미지: Shutterstock
Mountain Pose라고도 알려진 Tadasana는 서있는 포즈이며 다른 모든 포즈의 기초입니다. 특히이 아사나 만하는 경우에는 하루 중 어느 때나 수행 할 수 있으며 반드시 공복 상태에서 수행 할 수는 없습니다. Tadasana는 기본 수준의 요가이며 최소한 10-12 초 동안 자세를 유지해야합니다. 이 포즈를 유지하는 시간은 사용자의 편의에 따라 다릅니다.
이점: Tadasana는 몸과 마음을 조화시키고 둔함과 우울증을 줄여줍니다. 그것은 당신에게 활력을주고 상쾌하게하고, 혈액 순환을 개선하고, 안정된 호흡을합니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오: Tadasana
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2. Baddha Konasana (나비 포즈)
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나비 포즈라고도 알려진 Baddha Konasana는 아사나의 움직임이 날개를 펄럭이는 나비를 나타 내기 때문에 명명되었습니다. 상대적으로 간단한 포즈이며 신체와 뇌의 여러 부분에 다양한 이점이 있습니다. 아침이나 저녁에이 아사나를 10-12 분 동안하십시오. 아사나를하기 전에 마지막 식사로부터 4 ~ 6 시간의 간격이 있는지 확인하십시오.
이점: Baddha Konasana는 심장을 자극하고 더 많은 피를 펌핑합니다. 또한 불안과 피로를 덜어줍니다. 그것은 좋은 스트레스 해소 제이며 장시간의 신체 활동으로 인한 피로를 제거합니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면 완전하고 포괄적 인 가이드 인 Baddha Konasana를 확인하세요.
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3. 안 자야 사나 (초승달 포즈)
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Crescent Pose라고도 불리는 Anjaneyasana는 Ramayana의 Hanuman이 가정하는 포즈입니다. 모양 때문에 하프 문 포즈라고도합니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 공복 에이 아사나를 연습하십시오. 각 다리에 10-15 초 동안 포즈를 유지합니다.
이점: Anjaneyasana는 정신 집중을 구축합니다. 그것은 당신의 폐, 가슴, 어깨를 열고, 몸의 균형을 유지하고, 집중력과 인식을 증가시킵니다. 소화 시스템에 활력을 줄뿐만 아니라 전체 시스템에 활력을줍니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오. Anjaneyasana
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4. Simhasana (사자 자세)
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Simhasana 또는 Lion Pose는 모든 질병의 파괴자로 알려져 있습니다. 아사나는 포효하는 사자를 나타냅니다. 꽤 쉽고 편한 자세로 약 30 초 정도 걸립니다. 공복시에 아침에 실시하는 것이 좋습니다.
이점: Simhasana는 신체, 특히 얼굴과 가슴의 긴장을 완화합니다. 얼굴의 혈액 순환을 개선하고 눈을 건강하게 유지합니다. 또한 인후염과 구취를 예방합니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오: Simhasana
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5. Ustrasana (낙타 자세)
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Camel Pose라고도 불리는 Ustrasana는 평균 수준의 후방 굽힘이며 심장 차크라를 엽니 다. 이 아사나에서 적어도 30-60 초 동안 포즈를 유지하십시오. 강사의지도하에 아침이나 저녁에 공복 상태에서이 자세를 취하는 것이 좋습니다.
이점: Ustrasana는 호흡을 개선하고 신체의 차크라를 치유합니다. 소화를 개선하고 변비를 치료합니다. 신체의 전반적인 건강과 웰빙에 좋습니다. 또한 뇌로의 혈액 순환을 개선하고 신체를 해독하며 유연성을 향상시킵니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오: Ustrasana
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6. 부장 가사 나 (코브라 포즈)
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Cobra Pose라고도하는 Bhujangasana는 Surya Namaskar 운동의 일부입니다. 포즈가 코브라의 두건과 비슷하기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 공복시에 엄격하게해야하는 하드 코어 후방 굽힘입니다. 공복은 자세를 더 확장 할 수 있습니다. 이상적으로는 15-30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
이점: Bhujangasana는 가슴을 열고 심장과 폐 통로를 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환을 개선하고 피로를 줄이고 기분을 좋게하며 천식 증상을 완화합니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오: Bhujangasana
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7. 사바 사나 (시체 자세)
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Savasana 또는 Corpse Pose는 시체와 비슷합니다. 아사나는 쉬운 것처럼 보이지만 심신을 완전히 끄는 것이 포함되기 때문에 힘들 수 있습니다. 사바 사나에 10 ~ 12 분 동안 머 무르 되 잠들지 않도록주의하십시오.
이점: Savasana는 몸 전체를 전체적으로 그리고 포괄적으로 이완합니다. 상쾌하고 활력이 넘치며 정신 건강과 혈액 순환에 좋습니다. 스트레스, 피로, 우울증 및 긴장은 모두 Savasana를 수행하면 사라집니다. 집중력을 높이고 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 완전하고 포괄적 인 가이드를 확인하십시오: Savasana
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이 7 가지 자세는 체온을 줄이는 데 도움이되며, 서기, 앉기, 구부리기, 눕기 운동의 완전한 운동 요법을 제공합니다.
이제 여름 요가 관련 자주 묻는 질문에 답해 봅시다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
요가를 얼마나 자주합니까?
가능하다면 매일. 매일 운동 요법의 일부로 만드십시오.
요가를하면서 신발을 신을 수 있습니까?
요가는 맨발로해야합니다. 안정과 균형을 유지하기 위해 요가를 할 때 발을 느껴야합니다.
아플 때 요가를 할 수 있습니까?
아플 때 요가를하는 것은 어떤 종류의 질병을 앓고 있는지에 따라 다릅니다. 요가 강사와 상담하고 그에 따라 행동하십시오. 일반적으로 요가는 질병을 해결할 수 있습니다.
다쳤을 때 요가를 할 수 있습니까?
다쳤을 때 요가를 할 수 있습니까?
그것은