차례:
- 저녁 식사 후 요가의 효과적인 포즈를 살펴 보겠습니다.
- 1. 하향 개 자세 (Adho Mukha Svanasana) :
- 2. 스탠딩 포워드 벤드 포즈 (Uttanasana) :
- 3. 낙타 자세 (Ustrasana) :
- 4. 활 자세 (Dhanurasana) :
- 5. 어린이 자세 (Balasana) :
- 6. 바람 해제 포즈 / 바람 제거 포즈 / 바람 해방 포즈 (Pawanmuktasana) :
- 7. 시체 자세 (Savasana) :
저녁 식사 후에 종종 부풀어 오르는 느낌이 드십니까? 수면에 문제가 있습니까? 건강에 해롭고시기 적절한 식습관으로 인해 우리는 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다.
그렇다면 저녁 식사 후 수면 패턴이 방해받지 않도록하려면 어떻게해야할까요? 소화 문제를 완화 할 수있는 효과적인 요가 자세가 있습니다.
그들이 무엇인지 궁금하십니까? 이 게시물을 읽으십시오!
저녁 식사 후 요가의 효과적인 포즈를 살펴 보겠습니다.
1. 하향 개 자세 (Adho Mukha Svanasana):
이미지: Shutterstock
이것은 가장 인기있는 요가 포즈 중 하나입니다. 이 포즈는 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 그러나이 자세는 더 나은 배변을 돕고 복부에 영향을줍니다. 이 아사나를 수행하는 것은 쉽습니다. 손바닥을 어깨 너비보다 약간 벌리십시오. 발가락을 집어 넣은 상태 유지 엉덩이를 올리십시오. 가슴은 허벅지와 함께 뒤로 움직여야합니다. 무릎을 구부려 야합니다. 엉덩이가 높아야한다는 것을 기억하십시오. 밑창을 접지하는 것은 그다지 중요하지 않습니다. 약 10-15 초 동안 자세를 유지하십시오. (1)을 반복합니다.
2. 스탠딩 포워드 벤드 포즈 (Uttanasana):
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uttasana 또는 서있는 앞으로 구부리는 자세는 위장관에 좋습니다. 그것은 관을 따라 음식을 밀어 내고 변비 나 팽만감을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 아사나를 수행하려면 무릎을 구부린 상태에서 배 위로 손을 뻗어 양쪽 무릎 뒤쪽을 잡으십시오. 이상적으로는 햄스트링에 긴장감을 느껴야합니다. 긴장이 없으면 다리를 펴는 것을 고려하십시오. 이 자세를 약 15-20 초 동안 유지합니다. (2)를 반복합니다.
3. 낙타 자세 (Ustrasana):
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낙타 자세는 식사 후 소화를위한 요가의 효과적인 자세이며 등을위한 훌륭한 운동이기도합니다. 하기 어려운 것으로 보이며 등에 악영향을 미친다는 소문이 있습니다. 그러나 Ustrasana는 등 근육을 강화할뿐만 아니라 위장 문제를 완화하고 소화를 돕는다는 연구 결과가 있습니다 (3).
4. 활 자세 (Dhanurasana):
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Dhanurasana 또는 활 자세는 변비를 완화하고 복부 팽창을 완화하는 데 좋은 또 다른 아사나입니다. 또한 등, 복부를 조율하고 신체 유연성에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 수행하는 것은 약간 까다 롭고 편안하게 보이지 않습니다. 최종 위치에 도달하면 포즈를 해제하기 전에 15-20 초 동안 유지합니다 (4).
5. 어린이 자세 (Balasana):
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Balasana 또는 어린이의 자세는 복부 팽창을 제거하고 소화 불량을 완화하도록 설계된 또 다른 아사나입니다. 저녁 식사 후 가장 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다. 발라 사나를 수행하려면 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 가슴을 허벅지에 집어 넣고 이마를 바닥에 유지합니다. 팔을 몸쪽으로 똑바로 유지하십시오. 천천히, 완전히 숨을 쉬십시오. 이 자세를 약 10-15 초 동안 유지합니다. (5)를 반복합니다.
6. 바람 해제 포즈 / 바람 제거 포즈 / 바람 해방 포즈 (Pawanmuktasana):
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이 포즈는 바람을 부수도록 만들어서 팽만감을 없애도록 설계되었습니다. 따라서이 포즈를 혼자서 수행해야합니다. 수행하려면 등을 대고 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 숨을들이 쉬고 유지하십시오. 복부 장기를 마사지하기 위해 무릎을 좌우로 흔들기 시작합니다. 심호흡을하고 다리를 바꾸고 오른쪽 무릎을 흔들기 시작합니다 (6).
7. 시체 자세 (Savasana):
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게으른 사람이 가장 좋아하는 포즈 인 savasana는 신체 과정을 개선하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 위에 나열된 모든 아사나를 수행하면서 잃어버린 모든 에너지를 회복하는 데 도움을 주어 활력을 되찾도록 도와줍니다. 위치를 잡는 것은 간단합니다. 등을 대고 누워 손바닥이 하늘을 향하고 눈을 감고 양손을 옆으로 유지하십시오. 15-20 분 동안 자세를 유지하십시오. 눈을 감고 호흡 패턴에 집중하십시오. 이 자세는 종종 명상을 위해 Padmasana (앉은 자세)로 대체됩니다. 일반적으로이 자세 (7)로 요가를 끝내야합니다.
저녁 식사 후에 소화를 위해 요가를하는 습관이 있습니까? 소화에 좋다고 느끼는 다른 포즈를 공유하는 것을 잊지 마십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요.