허리 통증은 심한 기분 완화제이며 생산성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 부작용없이 어떻게 해결합니까?

허리 또는 요추는 뼈, 신경, 관절, 인대 및 근육의 상호 연결로 잘 설계되어 있습니다. 그들은 모두 힘과 유연성을 제공하기 위해 함께 작동합니다.

그러나 허리가 빨리 부상을 입을 수 있습니다. 너무 오래 서 있거나 앉아 있어도 통증이 발생합니다. 요통을위한 7 가지 요가 자세로 고쳐 봅시다.

그 전에 요통의 원인을 알아 봅시다.

허리 통증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

허리의 근육은 걷거나 척추를지지하는 동안 엉덩이를 구부리고 회전시킵니다.

허리는 구부리고 비틀기와 같은 일상적인 동작에 도움이됩니다. 또한 상체의 무게를 지탱합니다.

허리 통증은 근육, 관절 또는 디스크가 손상되었을 때 발생합니다. 신체는 염증을 통해 상처를 치유하고 고통으로 느끼게됩니다.

통증은 근육 파열, 디스크 문제 또는 인대 염좌로 인해 발생합니다. 섬유 근육통, 골다공증, 골관절염, 척추 협착증 및 강직성 척추염과 같은 다른 상태도 허리 통증을 유발합니다.

여분의 체중과 척추 신경의 잠재적 압박 때문에 임신은 또 다른 원인입니다. 비만은 척추에 대한 압력을 증가시키고 디스크와 등 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

요가가 요통 완화에 어떻게 도움이되는지 알아 봅시다.

허리 통증을위한 요가

열악한 식단과 운동 부족은 낮에 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 너무 나 빠지기 전에 고쳐야하며 요가가 최선의 선택입니다.

등 및 복부 근육은 척추 근육 네트워크의 필수 구성 요소입니다. 이러한 근육을 키우는 요가 자세를 연습하면 허리 통증이 해결됩니다.

스트레칭은 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 중요합니다. 햄스트링 근육을 스트레칭하면 골반의 움직임이 발달하여 결국 허리의 스트레스가 감소합니다.

또한 스트레칭은 허리로가는 혈류를 증가시키고 근육과 조직에 영양을 공급합니다. 독소가 유출되고 영양분이 유입되도록 도와줍니다.

부정적인 생각은 허리 통증이 실제보다 더 심하다고 믿게 만들고, 정신에 영향을 미치는 추가적인 압력을 유발합니다. 이를 극복하기 위해 명상하고 요가 포즈로 허리 통증을 빠르게 해결하십시오.

이제 그 요가 포즈를 살펴 보겠습니다.

허리 통증에 대한 요가 포즈

다음 요가 자세는 허리 통증을 완화하고 앞으로 발생하는 것을 방지합니다. 그러나 심한 요통으로 고통받는 경우 이러한 포즈를 계속하기 전에 의사와 상담하십시오.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (소 자세)
3. Marjariasana (고양이 자세)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (브리지 포즈)
5. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)
6. Padangusthasana (큰 발가락 자세)
7. Trikonasana (삼각형 포즈)

1. 바라 드 바자 사나 (Seer Pose)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Bharadvajasana 또는 Seer Pose는 앉아있는 척추 트위스트입니다. 그것은 Saptarishis 또는 Seven Seers 중 한 명인 Bharadvaj라는 선견자의 이름을 따서 명명되었습니다. Bharadvajasana는 중급 Hatha 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 포즈를 연습하고 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Bharadvajasana는 척추와 엉덩이를 펴고 복부 장기를 마사지하며 허리 통증을 완화합니다. 그것은 등을 강화하여 임신 중기의 사람들에게 잘 작동합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bharadvajasana

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2. Bitilasana (소 자세)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Bitilasana 또는 Cow Pose는 암소의 자세를 닮은 아사나입니다. 'Bitila'는 소를 의미하는 산스크리트어입니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 10 ~ 15 초 동안 장을 깨끗이합니다.

이점: Bitilasana는 자세와 균형을 개선합니다. 척추를 강화하고 늘립니다. 또한 스트레스를 해소하고 마음을 진정시켜 정서적 균형을 이루는 데 도움이됩니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Bitilasana

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3. Marjariasana (고양이 자세)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Marjariasana 또는 Cat Pose는 고양이 스트레칭처럼 보이는 놀라운 스트레칭입니다. 고양이 포즈는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침에 공복 상태에서 연습하고 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.

이점: Marjariasana는 척추의 유연성을 증가시킵니다. 그것은 당신의 복부를 조율하고 신체의 소화 및 혈액 순환을 개선합니다.

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4. Sethu Bandha Sarvangasana (브리지 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Sethu Bandha Sarvangasana 또는 Bridge Pose는 다리처럼 보이는 아사나이므로 이름이 붙여졌습니다. 포즈는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 마지막 식사 후 4 ~ 6 시간 간격을두고 공복이나 저녁에 아침에 연습하십시오. 포즈를 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.

이점: Sethu Bandha Sarvangasana는 햄스트링을 강화하고 중추 신경계를 진정시킵니다. 골다공증 및 고혈압 치료제입니다. 포즈는 또한 복부 경련을 완화합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Sethu Bandha Sarvangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (하향 개 자세)

이미지: Shutterstock

자세 정보: Adho Mukha Svanasana 또는 아래쪽을 향한 개 자세는 앞으로 구부러진 개처럼 보이는 아사나입니다. 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 연습하고 1 ~ 3 분 동안 유지합니다.

이점: Adho Mukha Svanasana는 활력을 되찾고 활력을 주며 스트레스와 가벼운 우울증을 완화합니다. 자세는 척추를 늘이고 곧게 펴서 등의 통증을 덜어줍니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana

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6. Padangusthasana (큰 발가락 자세)

이미지: Shutterstock

자세 정보: Padangusthasana 또는 엄지 발가락 자세는 가장 쉬운 요가 아사나 중 하나이며 초보자에게 가르치는 첫 번째 아사나 세트의 일부입니다. 하타 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복 상태에서 연습하고 최소 30 초 동안 유지하십시오.

이점: Padangusthasana는 신체의 유연성을 향상시킵니다. 긴장을 조절하고 허리를 쭉 뻗습니다. 이 포즈는 몸과 마음의 균형을 잡고 고혈압을 치료합니다.

자세와 절차에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Padangusthasana

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7. Trikonasana (삼각형 포즈)

이미지: Shutterstock

포즈 정보: Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형 모양을 형성하므로 이름이 붙여졌습니다. 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복과 깨끗한 장에 연습하십시오. 30 초 동안 포즈를 유지합니다.

이점: 자세는 등과 엉덩이를 강화하고 스트레칭합니다. 혈압, 스트레스 및 불안을 감소시킵니다. 햄스트링과 엉덩이의 유연성을 증가시킵니다. 포즈는 또한 허리와 허벅지의 지방을 감소시킵니다.

자세와 절차에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana

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이제 허리 통증에 대한 요가와 관련된 몇 가지 일반적인 질문에 답해 봅시다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

허리 통증을 위해 요가 아사나를 얼마나 자주 연습합니까?

매일 최소 10 분 동안 아사나를 연습하십시오.

요가가 허리 통증을 치료하는 가장 좋은 방법입니까?

규칙적으로 수련하면 다시는 일어나지 않는 방식으로 정신적 육체적으로 치유되기 때문일 수 있습니다. 그리고 부작용이 없습니다.

허리 통증은 우리 모두가 삶의 어느 시점에서 고통받는 것입니다. 우리가 지금 더 적은 신체 활동으로 삶을 영위하는 방식 때문에 다양한 이유가있을 수 있습니다. 따라서 움직임이 권장되며 위의 아사나는 통증을 막고 척추를 둘러싼 조직에 영양을 공급할 수 있습니다.