Jalandhara Bandha Yoga의 8 가지 놀라운 이점

정기적으로 요가를합니까? 그렇다면 정권에 포함해야하는 요가 자세가 하나 있습니다 (아직 포함하지 않은 경우). 더 건강한 삶을 영위하고 신체 장애와 쉽게 싸울 수 있도록 도와주는 Jalandhara Bandha 포즈입니다.

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Jalandhar Bandha는 무엇입니까?

이 전형적인 요가 자세는 Ashtanga 요가에 포함되어 있지만 이름이 지정된 이유는 명확하지 않습니다. 그러나 웹을 의미하는 산스크리트어 'Jal'과 'Dhar'가 각각 흐름을 중지하는 것이 이름을 지정한 이유가 될 수 있다고 가정합니다. 턱 잠금이라고도합니다.

잘 란다 라 반다 연습하기:

좋은 점은 Jalandhara Bandha가 하드 코어 아사나 포즈를 취하지 않고도 연습 할 수 있다는 것입니다. 그러나 그것을 연습하기 위해 Padmasana 포즈를 취할 수 있습니다. 어떤 사람들은이 자세를 시도하기 위해 Bajrasana 포즈를 취하기도합니다.

Jalandhara Bandha를 수행하는 단계:

Jalandhara Bandha를 수행하려면 Padmasana에 들어가야합니다. 목과 머리는 모두 직립해야합니다.

1. 손바닥을 무릎 위에 올려 놓으십시오 (무릎은 바깥쪽으로 펴야합니다).
2. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
3. 이제 깊게 숨을들이 마시고 가슴을 올리세요.
4. 10 초 동안 숨을 참는 것이 필요합니다.
5. 가능한 한 머리를 기울이지 않고 턱을 올리십시오.
6. 이제 천천히 앞으로 구부리고 머리와 목을 가슴으로 밀어 넣으십시오.
7. 이제 목과 목 근육을 동시에 수축하십시오.
8. 턱을 내리고 경정맥에 놓습니다.
9. 턱을 아래로 유지하십시오.
10. 목과 목 근육을 수축시키고 등을 곧게 펴십시오.
11. 코끝을보세요.
12. 한동안이 위치에 있어야합니다.
13. 턱과 목을 들어 시작 위치로 되돌립니다.

Jalandhara Bandha 수련의 이점:

이 오래된 요가 자세를 시도하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. Jalandhara Bandha의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 이 자세는 척수를 작동합니다. 혈액 순환을 촉진하여 척수의 건강을 개선합니다.

1. 목 아래에있는 혈관에 영향을 미치고 뇌로의 혈액 공급을 감소시킵니다. 이것은 신체 활동을 늦 춥니 다. 시간과 연습을 통해이 자세를 시도함으로써 심장 리듬을 늦추고 몸의 고요함을 느낄 수 있습니다.

1. 갑상선 기능을 향상 시킨다고합니다.

1. 자세는 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 어깨를 풀어주고 척추 상부를 적절하게 정렬합니다.

1. 약간 놀라실 수도 있지만이 포즈를 취하면 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다! 그것을 시도하면 이중 턱을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 값 비싼 성형 수술을 선택할 필요가 없습니다.

1. 이 자세는 고대의 지혜에 따라 Vishuddhi 차크라를 돕습니다. 차례로 감정과 감정을 더 효율적으로 표현할 수 있습니다.

1. 이 요가 자세는 성대를 긴장시켜야하는 사람들 (예: 연사 및 가수)에게 특히 유용합니다. 성대로의 혈류를 촉진합니다.

Jalandhara Bandha 수행을위한 팁:

이 요가 자세에서 최대한의 이점을 얻으려면 다른 적절한 요가 자세로 연습해야합니다. Jalandhara Bandha는 Kumbhka 이후와 Rechaka를 연습하기 전에 수행해야합니다. Pranayam을 수행하면서 이것을 연습 할 수 있습니다.

기억해야 할 사항:

Jalandhara Bandha의 단순성과 그 이점은 분명하지만 특정 상황에서 수행하는 것을 자제해야합니다. 예를 들어 다음과 같은 경우에는 시도해서는 안됩니다.

• 호흡 문제로 고통 받고 있습니다
• 저혈압 또는 고혈압이 있습니다.