차례:
- 체중 유지에 도움이되는 간단하면서도 강력한 아사나 8 가지
- 1. 타다 사나
- 2. 트리 코나 사나
- 3. 비라 바드라 사나 I
- 4. 프라 사리타 파도 타나 사나
- 5. 부장 가사 나
- 6. 아 난타 사나
- 7. 살라 바사 나
- 8. Dhanurasana
정기적이고 헌신적 인 요가 연습은 체중 감량에 도움이되었습니다. 하지만 이제는 체중을 유지해야 할 책임이 있습니다. 좋은 소식은 요가가 그렇게하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 많은 복잡한 아사나는 전문가의 안내가 필요하지만, 이러한 간단한 아사나는 집에서 편안하게 쉽게 할 수 있습니다.
체중 유지에 도움이되는 간단하면서도 강력한 아사나 8 가지
- Tadasana
- Trikonasana
- 비라 바드라 사나 I
- 프라 사리타 파도 타나 사나
- 부장 가사 나
- 아 난타 사나
- 살라 바사 나
- Dhanurasana
1. 타다 사나
이미지: Shutterstock
다른 이름 – Mountain Pose
이점 – 이것은 가장 기본적인 요가 아사나 중 하나이며 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 연습 할 때 다리와 복부를 탄력있게 유지합니다. 또한 무릎, 허벅지 및 발목을 강화합니다. 모든 근육이 자세를 유지하기 위해 열심히 일하는 동안 칼로리가 소모되므로 체중이 유지됩니다.
방법 – 똑바로 서서 발을 약간 벌리십시오. 손이 몸과 나란히 늘어 지도록하십시오. 허벅지 근육을 단단하게하지만 복부 아랫 부분을 굳 히지 마십시오. 발목 안쪽 아치를 강화하고 발에서 에너지가 머리까지 올라 오는 것을 느껴보세요. 올려다보고 숨을 쉬십시오. 몇 초 동안 포즈를 잡고 놓을 때 몸의 스트레칭을 느껴보십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Tadasana
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2. 트리 코나 사나
이미지: iStock
다른 이름 – 삼각형 포즈
이점 – 이 아사나는 자세를 개선 할 수있는 기회를 제공하면서 균형을 잘 잡도록 도와줍니다. 이 자세는 엉덩이, 허리 및 배의 근육을 비틀고 조율 할 때 원하지 않는 플랩을 방지합니다.
방법 – 발을 벌리십시오. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 팔이 바닥과 평행하도록 팔을 들어 올립니다. 왼발을 45도 각도로 돌리고 오른쪽 발을 90도 각도로 돌립니다. 발 뒤꿈치가 일직선이되어야합니다. 몸을 오른쪽으로 비틀고 상체를 펴고 바닥을 향해 구부립니다. 오른손으로 오른발을 만지고 왼팔을 공중으로 뻗으십시오. 왼손을보세요. 누르고 놓으십시오. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Trikonasana
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3. 비라 바드라 사나 I
이미지: iStock
일컬어 – Warrior Pose
이점 – 이 아사나는 상체를 탐색 할 수있게 해줍니다. 이 아사나는 폐와 가슴을 열고 콜레스테롤을 녹이는 것 외에도 등, 다리, 어깨 및 팔을 강화합니다. 팔은 조율되고 무게는 유지됩니다.
방법 – 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 오른발이 앞을 향할 때 왼발로 회전합니다. 왼발의 아치는 오른발과 같은 라인에 있어야합니다. 골반을 낮추고 런지합니다. 팔을 머리 위로 들고 앞을 응시하십시오. 맥박을 치고 포즈를 유지할 수 있습니다. 수행하는 동안 균형과 무결성을 유지하십시오. 왼발을 앞으로 떼고 반복하십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I
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4. 프라 사리타 파도 타나 사나
이미지: iStock
다른 이름 – 와이드 레그 포워드 폴드
장점 – 이것은 놀라운 바디 토너입니다. 다른 방법으로는 무시되는 다리 근육 그룹에 작용합니다. 지방을 태우고 허벅지 부위에 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 복부도 탄력있게 도와줍니다. 신진 대사가 향상되고 체중이 유지됩니다.
방법 – 엉덩이 너비보다 조금 더 벌리도록 다리를 펴십시오. 숨을들이 쉴 때 등을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 쭉 펴십시오. 숨을 내쉬고 앞으로 구부립니다. 유연성에 따라 손바닥을 바닥에 대거나 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 놓을 수 있습니다. 연습을 통해 바닥에있는 머리의 정수리를 만질 수 있어야합니다. 몇 초 동안 포즈를 유지했다가 놓습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Prasarita Padottanasana
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5. 부장 가사 나
이미지: Shutterstock
다른 이름 – 코브라 포즈
장점 – 부장 가사 나를 연습하면 등이 구부러지고 자세가 좋아집니다. 다리, 가슴 및 팔의 근육이 작용합니다. 신진 대사도이 아사나와 함께 억제됩니다.
방법 – 다리를 쭉 펴고 발을 아래로 향하게하여 배에 평평하게 눕습니다. 팔꿈치를 옆에두고 가슴을 들어 올려 체중을 팔꿈치에 올려 놓습니다. 깊게들이 마시고 강하게 내쉬십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana
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6. 아 난타 사나
이미지: Shutterstock
다른 이름으로 알려진 – 무한 포즈, 잠자는 비슈누 포즈, 영원한 사람의 포즈, 옆으로 기대는 다리 리프트.
이점 – Sleeping Vishnu Pose는 배를 튼튼하게하고 등을 펴줍니다. 다리와 몸통은 완전히 펴질 때 자극을받습니다. 복부는 좋은 마사지를받습니다. 따라서 신진 대사가 조절되어 체중을 쉽게 유지할 수 있습니다.
방법 – 등을 대고 누워 한쪽으로 돌립니다. 먼저 오른쪽으로 돌면 오른팔을 펴고 팔꿈치를 구부립니다. 머리를 들어 오른쪽 손바닥에 얹으십시오. 이제 왼손으로 왼발 엄지 발가락을 잡고 팔과 다리를 펴십시오. 자세가 올바른지 확인하십시오. 포즈를 잡고 놓습니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Anantasana
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7. 살라 바사 나
이미지: Shutterstock
다른 이름 – Locust Pose, Grasshopper Pose
이점 – 이 아사나는 팔, 다리 및 복부를 강화합니다. 체중 균형을 잡는 데 완벽한 포즈입니다. 이 아사나는 스트레스를 해소하고 자세도 향상시킵니다. 이 자세는 또한 신진 대사를 조절합니다. 이 아사나를 정기적으로 연습하면 몸매가 유지됩니다.
방법 – 배가 바닥을 향하도록 바닥에 평평하게 눕습니다. 허벅지에서 바로 바닥에서 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 조입니다. 이제 팔을 뒤로 뻗고 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 체중은 복부와 골반에 있어야합니다. 앞을 바라보고 숨을 쉬십시오. 몇 초 후에 놓습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Salabhasana
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8. Dhanurasana
이미지: Shutterstock
다른 이름 – 활 자세
이점 – 이 아사나는 소화계에 작용하고 신진 대사를 조절합니다. 이 아사나를 연습하면 유연성이 향상 될뿐만 아니라 깎인 복부도 남습니다. 가슴과 목도 탄력을받습니다.
방법 – 배에 평평하게 눕습니다. 무릎을 접고 부드럽게 바닥에서 들어 올리십시오. 팔을 등 뒤로 뻗고 발을 뻗으십시오. 몸무게가 뱃속에 오도록 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 턱을 들어 올리고 시선을 앞으로 향하게하십시오. 길고 깊게 숨을 쉬면서 몇 초 동안 포즈를 유지하십시오. 해제.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Dhanurasana
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