마카 뿌리는 수천 년 동안 알려진 이점에도 불구하고 최근에만 인정을 받았습니다. 그들이 말했듯이 결코 늦는 것이 낫습니다. 이 기사에서 우리는 마카 뿌리 분말의 놀라운 이점, 영양 사실 및 부작용에 대해 논의했습니다. 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

마카는 치유 영양소의 천연 공급원입니다. 뿐만 아니라 안전한 슈퍼 푸드로서의 오랜 역사는 안데스 산맥에 사는 사람들이 먹었다는 증거가있는 수천 년으로 거슬러 올라갑니다.

마카는 강장제입니다. 바쁜 일정과 힘든 일과 같은 환경 스트레스 요인에 신체가 자연스럽게 적응하도록 도와줍니다. 또한 성 건강을 개선하고 호르몬 수치의 균형을 맞추며 기분과 기억력을 향상시키는 강력한 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다.

Maca Root의 이점은 무엇입니까?

1. 마카 뿌리 분말은 성욕을 향상시킵니다.

동물 연구에 따르면 마카가 가축의 정자 수를 늘리는 방법을 보여주었습니다. 추가 연구에 따르면 마카를 착용 한 남성은 8 주 만에 성적 욕구가 개선되었습니다.

예비 연구는 마카가 성욕을 적당히 향상시키는 방법을 보여줍니다. 또 다른 연구에서 가벼운 발기 부전을 가진 남성은 마카를 투여했을 때 성기능이 크게 향상되었음을 보여주었습니다 (1).

2. 호르몬 불균형 치료

일부 연구에 따르면 사람들은 호르몬 불균형을 치료하기 위해 마카를 구두로 복용 할 수 있습니다 (2). 다른 연구에서도 폐경 초기 여성이 마카를 섭취하면 호르몬 과정을 조절하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 뿌리 가루는 또한 일과성 열감 및 식은 땀을 포함하여 관련된 불편 함을 완화 시켰습니다 (3).

일부 연구에 따르면 마카 뿌리 분말을 섭취하면 여성의 유방 성장을 향상시킬 수 있습니다. 에스트로겐 증가를 지원하는지 여부에 대해서도 논란의 여지가 있습니다. 그러나 우리는이 측면에서 더 많은 연구가 필요합니다.

알고 계십니까?

마카는 로스 앤젤레스의 일부 지역에서 커피를 대신 할 수있는 훌륭한 대용품으로 꽤 유행이되었습니다.

3. 갑상선 건강 증진

Shutterstock

약초 학자는 일반적으로 갑상선 문제에 마카 뿌리 분말을 권장합니다. 일부 소식통에 따르면 갑상선을 자극 할 수 있으며 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 부진)을 앓고있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

그러나 갑상선 문제로 마카 뿌리 분말을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 보디 빌딩에 도움이 될 수 있습니다

마카의 영양 성분은 매우 인상적이어서 운동 선수가 체력과 근력을 향상시키기 위해 스테로이드 대신 사용하는 경우가 많습니다.

마카는 단백질, 아미노산, 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다.이 모두는 운동 루틴에 연료를 공급하는 데 중요합니다. 더 중요한 것은 마카의 항산화 효과가 지연 발병 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 항산화 제는 근육 회복을 담당하는 면역 세포의 수를 증가시켜 운동으로 인한 근육 손상을 완화하는 데 도움이됩니다.

5. 혈압 수준을 조절할 수 있습니다

한 연구에 따르면 마카 뿌리 분말은 특히 폐경기 여성의 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

50 명을 대상으로 한 또 다른 관찰 연구에서 마카 섭취는 저혈압과 관련이있었습니다 (5).

그러나 이러한 목적으로 마카를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 소식통은 혈압을 낮추기 위해 마카를 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

6. 불안 완화에 도움이 될 수 있음

2008 년 한 연구에 따르면 마카는 우울증과 불안을 줄이는 데 유익한 효과가있을 수 있습니다. 폐경기 이후 여성을 대상으로 실시한 또 다른 파일럿 연구에서는 마카가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

흥미롭게도 Harvard Medical School의 보고서에 따르면 마카 뿌리 분말은 성기능 문제를 포함하는 항우울제의 부작용을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 (6).

7. 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다

일부 소식통은 마카가 여드름과 잡티를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 뿌리 분말은 또한 피부 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 즉, 특히 덥거나 추운 날씨에 피부가 극한의 온도를 견딜 수 있도록 도와줍니다.

알고 계십니까?

마카는 잉카 문명 시대부터 널리 소비되었습니다. 그것은 여전히 ​​안데스 사람들 인 케 추아 족의 식량 원으로 사용됩니다.

8. 탈모를 예방할 수 있습니다

마카가 탈모 예방에 직접적으로 사용될 수 있다는 증거는 없지만 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 불균형도 탈모의 원인 중 하나이며이를 해결함으로써 탈모를 예방할 수 있습니다.

이것이 마카의 장점입니다. 이제 그 안에 들어있는 영양소를 확인할 때입니다.

마카 뿌리의 영양 프로필

영양 성분 섭취량 100g
1 회 제공량
칼로리 325		지방질에서 열량 18
		% 일일 가치 *
총 지방 4g		5 %
포화 지방 0g		0 %
트랜스 지방 0g
콜레스테롤 0mg		0 %
나트륨 18mg		1%
총 탄수화물 71g		24 %
식이 섬유 7g		29 %
설탕 32g
프로 티엔 14g
비타민 A		0 %
비타민 C		475 %
칼슘		25 %
철		82 %
단백질
선택한 서빙 당 금액		% DV
단백질	14.3g	29 %
칼로리
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼로리	325 (1361 kJ)	16 %
탄수화물에서	250 (1047 kJ)
지방에서	17.9 (74.9kJ)
단백질에서	57.1 (239kJ)
알코올에서	~ (0.0kJ)
비타민
선택한 서빙 당 금액		% DV
비타민 A	0.0IU	0 %
비타민 C	285mg	475 %
비타민 D	0.0IU	0 %
비타민 E (알파 토코페롤)	~	~
비타민 K	~	~
티아민	~	~
리보플라빈	0.4mg	21 %
나이아신	5.7mg	29 %
비타민 B6	1.1mg	57 %
엽산	~	~
비타민 B12	~	~
판토텐산	~	~
콜린	~	~
베타 인	~	~
탄산수
선택한 서빙 당 금액		% DV
칼슘	250mg	25 %
철	14.8mg	82 %
마그네슘	~	~
인	~	~
칼륨	2000mg	57 %
나트륨	17.9mg	1%
아연	~	~
구리	6.0mg	300 %
망간	0.8mg	39 %
셀렌	~	~
불화	~

문제 없다. 그러나 그 혜택을 누리려면 하루에 얼마나 많은 분말이 필요합니까?

마카 뿌리의 권장 복용량은 무엇입니까?

이는 3 ~ 6 개월 동안 지속될 수 있으며 다시 재개하기 전에 2 주 휴식을 취할 수 있습니다. 호르몬 상태가있는 여성이 혈액이나 소변을 다시 검사하여 호르몬 수치가 적절하게 균형을 이루는 지 확인하는 것도 가치가있을 수 있습니다. 아침에 모든 뿌리 가루를 한 번에 복용하거나 하루에 여러 번 펴 발라줍니다.

복용량이 중요합니다. 그것을 초과하면 완전히 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

Maca Root의 부작용은 무엇입니까?

• 임신과 모유 수유 중 문제

여기에 충분한 정보가 없기 때문에 임신과 모유 수유 중에는 마카를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

• 호르몬에 민감한 상태를 악화시킬 수 있음

여기에는 유방암, 자궁암 및 난소 암, 자궁 근종 및 자궁 내막증이 포함됩니다. 마카 추출물은 에스트로겐을 자극 할 수 있으므로 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

결론

리비도를 높이거나 혈압을 조절하는 것이 든 마카는 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 뿌리 분말의 이점 중 일부는 추가 검증이 필요하므로 의사와 상담하십시오.

이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주세요. 아래 상자에 의견을 남겨주세요.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

마카 뿌리 분말에는 어떤 종류가 있습니까?

마카 뿌리 분말에는 세 가지 유형이 있습니다. 가장 희귀 한 뿌리 유형으로 여겨지는 레드 마카는 맥아 맛이 나며 가장 많은 항산화 제를 함유하고 있습니다. 블랙 마카는 정자 수를 늘리고 성욕을 높이는 데 특히 강력합니다. 옐로우 마카는 독특한 톡 쏘는 맛이 있으며 폐경기 증상 완화에 도움이됩니다.

마카 뿌리 분말을 사용하는 다른 방법은 무엇입니까?

모닝 커피에 가루를 뿌릴 수 있습니다. 또는 스무디에 약간을 추가하십시오. 마카를 쿠키 반죽의 일부로 만들 수도 있습니다.

레시피에서 마카와 모 링가 씨 또는 아마 씨를 섞을 수도 있습니다. 또는 단순히 우유와 함께 마카 분말을 섭취하십시오.

마카에는 카페인이 있습니까?

아니요, 그렇지 않습니다. 그러나 그것은 카페인의 좋은 대체물이 될 수 있으며 카페인이하는 불안감을주지 않습니다.

마카 분말은 어디에서 구입할 수 있습니까?

가까운 슈퍼마켓에서 구하거나 아마존에서 온라인으로 구할 수도 있습니다.

마카 분말을 얼마나 오래 보관할 수 있습니까?

마카 분말은 냉동실에 보관하여 보관 수명을 연장 할 수 있습니다 (최대 2 년 반 동안 지속됨). 실온에서 보관할 수도 있습니다 (최대 24 개월 동안 지속됨).

참고 문헌

1.“…의 주관적 효과”. 미국 국립 의학 도서관.

2.“호르몬 균형 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.

3.“호르몬 균형 효과…”. 미국 국립 의학 도서관.

4.“마카는 혈압을 낮추고…”. 미국 국립 의학 도서관.

6. "일부"자연 "요법은 안전 할 수 있습니다…". 하버드 의과 대학.