시도해 볼 수있는 8 가지 최고의 callanetics 운동

격렬하게 땀을 흘리거나 많은 시간을 소비하지 않아도되는 운동 옵션에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 대답이 '예'인 경우 Callanetics 운동을 선택할 때입니다.

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Callanetics – 개요:

Callanetics는 유명한 발레리나 Callan Pinckney가 받아들이는 운동의 한 형태입니다. 그녀는 무릎과 허리 통증으로 인해 휠체어를 사용하게되었습니다. 그러나이 실험적인 운동 형태는 그녀가 다시 한 번 직업으로 돌아가는 데 도움이되었습니다 (1).

Callanetics는 작고 정확한 움직임의 사용을 포함하며 Madonna와 같은 유명인은 그것을 피트니스 체제에 도입했습니다.

왜 Callanetics를 선택합니까?

이 형태의 운동을 선택하면 몇 가지 이점이 있습니다.

• 많은 사람들이 Callanetics 운동을 선택하는 큰 이유 중 하나는 연습하기가 정말 쉽다는 것입니다. 충격이 적은 운동은 몸의 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다.
• 거의 모든 연령대의 사람들이 번거 로움없이 운동을 할 수 있습니다.
• 너무 많은 장비를 사용할 필요도 없습니다.
• 움직임은 정확한 방식으로 개별 신체 근육을 대상으로합니다.
• 다른 유형의 운동과 달리 운동을하는 동안 부상을 입을 위험이 거의 없습니다.
• 특별한 식단이나 보충제에 초점을 맞추지 않습니다.

시도해 볼 수있는 최고의 Callanetics 운동

다음은 시도해 볼 수있는 최고의 Callanetics 운동입니다.

1. 펄스 크런치

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이것은 위와 복부의 근육을 목표로하는 효과적인 Callanetics 운동 중 하나입니다.

1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 바닥에 누워 야합니다.
2. 무릎을 올리십시오.
3. 손 (손바닥을 아래로)을 측면에 놓습니다.
4. 이제 머리와 몸통을 천천히 들어 올립니다. 손과 다리가 바닥에 단단히 고정되어 있고 움직이지 않는지 확인하십시오.
5. 가능한 한 머리와 몸통을 앞으로 가져 가십시오.
6. 최대 값을 앞으로 구부리면 1 분 정도 그 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 판자

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이 Callanetics 운동은 등 및 복부의 핵심 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다.

1. 첫째, 무릎과 손을 꿇어 야합니다. 이제 한 번에 한쪽 다리를 뒤로 펴고 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.
2. 다음으로, 팔뚝에서 몸을 아래로 내리고 복근을 안쪽으로 당깁니다. 등은 평평해야하며 몸은 뒤꿈치에서 머리까지 직선과 비슷해야합니다. 이 자세를 1 분 정도 유지하십시오.

3. 더블 스트레이트 레그 로우

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이 운동은 특히 복부를 조이는 데 사용 됩니다.

1. 등을 대고 누워 야합니다. 이제 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
2. 다음으로 한쪽 다리를 천장쪽으로 확장합니다. 그런 다음 손바닥을 아래로하여 팔을 옆으로 쭉 펴십시오. 허리가 바닥에 정렬되어야합니다. 목과 어깨가 이완되었는지 확인하십시오.
3. 허리를 들지 않고 숨을들이 쉬고 다리를 내립니다.
4. 천천히 숨을 내쉬고 다리를 똑바로 위로 올리십시오. 이것은 10 번 할 수 있습니다.

4. 하향 개

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이 운동은 등, 햄스트링 및 어깨를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 또한 가슴을 열고 상체를 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 먼저 손과 무릎을 꿇으십시오. 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 어깨 너비로 벌려야합니다.
2. 숨을들이 마시고 발 뒤꿈치 아래로 발가락을 구부립니다.
3. 다음으로 숨을 내쉬고 엉덩이를 위쪽으로 움직입니다.
4. 팔과 다리를 곧게 펴면서 몸을 뒤로 밀십시오. 당신의 몸은 거꾸로 된“V”자 모양을 닮을 것입니다.
5. 이제 손가락을 벌리고 가슴을 아래로 누르십시오. 꼬리뼈는 위쪽을 향하고 아래쪽 뒤꿈치는 아래쪽을 향해야합니다.
6. 머리를 숙이고 30 초 정도 숨을 쉰다.

5. 기울어 진 팔 굽혀 펴기

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이것은 팔, 복근 및 가슴과 같은 신체 부위에 작용하는 다목적 운동입니다.

1. 처음에는 매트에 무릎을 꿇고 운동 공과 같은 낮은 물체를 향합니다. 두 손을 운동 공에 놓고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 몸의 엉덩이에서 앞으로 기대고 체중을 발가락으로 이동하십시오. 등이 뒤꿈치에서 머리까지 평평해야합니다.
3. 이제 복부를 당기고 숨을들이 쉬세요. 몸을 낮추고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 팔을 구부립니다.
4. 다음으로 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 팔을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 잠그지 않았는지 확인하십시오. 이것을 10 번 할 수 있습니다.

6. 확장 팔 윗몸 일으키기

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이 운동은 등, 허벅지, 다리 근육에 효과가 있습니다.

1. 매트에 등을 대고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 몸을 말아서 발까지 손을 뻗으십시오.
3. 이마로 무릎을 만지십시오.
4. 한동안 그 위치에 머 무르십시오.
5. 이마로 무릎을 만질 수없는 경우에는 손바닥으로 발을 뻗고 그 자세를 유지하십시오.

7. 자전거 트위스트

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이 꼬임 운동은 척추, 무릎 및 등에도 효과가 있습니다.

1. 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 정강이는지면과 90도 각도를 유지해야합니다.
2. 양손을 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게합니다.
3. 이제 상체를 들어 올리고 팔꿈치가 바깥 쪽 무릎에 더 가까워지는쪽으로 비틀어주세요. 다른 쪽 다리는 바닥과 45도 각도를 유지해야합니다.
4. 이 자세를 5 초 정도 유지하십시오.
5. 이제 다리를 초기 위치로 가져옵니다.
6. 상체를 반대 방향으로 비틀고 다른 쪽 다리도 반복합니다.
7. 각면에 대해 6 회 정도 이동을 반복합니다.

8. 내부 허벅지 강화제

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이 운동은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 운동 공을 들고 바닥에 앉아야합니다. 양쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 발의 아치를 운동 공의 측면으로 누릅니다.
2. 척추가 이완되었는지 확인하고 운동 공에 발을 세게 조입니다.
3. 20까지 세고 다리를 놓으십시오. 이 운동을 세 번하십시오.

이러한 간단한 운동은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있으며 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 오늘 사용해보세요! 또한이 게시물이 어떻게 도움이되었는지 알려주십시오. 아래 상자에 댓글을 달 수 있습니다!