머핀 윗부분을 제거하는 8 가지 최고의 운동

우리는 그 맛있는 머핀을 미친 듯이 사랑하지만, 우리의 섹시한 로우 진이나 바디 콘 칼집에서 머핀 상판이 엿보는 순간 현실이 찾아옵니다!

머핀 탑은 엉덩이 바로 위에 쌓이는 아랫배 / 엉덩이 지방에 사용되는 신체 속어입니다. 당신이 사랑의 손잡이와 머핀 상판에 맞았고 그들이 그 여섯 팩을 당신에게서 멀리하고 있다면, 여기 머핀 상판을 조각 낼 수있는 8 가지 운동이 있습니다!

머핀 상판을 제거하기위한 최고의 운동을 살펴 보겠습니다.

하지만 연습을 시작하기 전에 그 러브 핸들과 머핀 상판을 제거하라는 진언을 말씀 드리겠습니다. 심장 및 전신 운동과 부분 별 운동을해야합니다. 스팟 리 듀스는 할 수 없지만 스컬 트는 할 수 있습니다! 그러나 조각하려면 먼저 과도한 지방을 제거해야합니다. 그래서,이 머핀 탑 파괴자 운동과 함께 전신 운동을하여 맛있는 허리 라인을 얻으십시오!

1. 촛대 국자:

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이것은 머핀 최고 킬러 동작 이며이 운동을 소개 해준 Pop Pilates 트레이너 CasseyHo에게 감사 할 수 없습니다! 이 운동은 비스듬한 근육에 작용하므로이 운동으로 확실히 결과를 얻을 수 있습니다!

1. 복근을 꽉 조이고 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇습니다. 민감한 경우 무릎 아래에 쿠션을 사용하십시오.
2. 이제 오른쪽 다리를 옆으로 펴십시오. 무릎이 똑 바르고 바닥으로 처지지 않도록하십시오.
3. 이제 머리 위로 손을 똑바로 들고 손가락을 묶습니다. Charlie 's Angels 포즈에서 처음 두 손가락을 결합합니다.
4. 이제 허리를 왼쪽으로 구부립니다. 가능한 한 낮게 이동하고 바닥과 평행이되도록 노력하십시오.
5. 다시 시작 위치로 올라갑니다.
6. 15 회 딥을 한 다음 다른 쪽도 반복합니다.

2. 힙 딥:

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힙 딥은 그 사선과 전체 허리 라인을 토닝하는 데 놀랍도록 효과적입니다.

1. 복근을 조인 상태에서 플랭크 자세로 내려갑니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 내려 와서 팔뚝 판자로 내립니다.
3. 이제 왼쪽으로 굴려 팔뚝 측면 판자에 넣고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 쌓습니다. 오른손을 엉덩이에 대십시오.
4. 이제 엉덩이를 바닥에 대고 뒤로 들어 올립니다.
5. 이쪽에서 10 번 딥을 한 다음 반대쪽으로 롤링하고 10 번 딥을합니다.

3. 롤링 판자:

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롤링 플랭크는 클래식 플랭크 운동의 또 다른 변형입니다. 그것은 당신의 전체 중앙부에 음색을 부여합니다. 움직이는 운동이기 때문에 좋은 형태의 유산소 운동입니다.

1. 팔을 똑바로 펴고 복근을 꽉 조인 상태에서 표준 판자를 착용합니다. 손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
2. 이제 왼쪽으로 측면 판자로 굴려서 판자로 돌아옵니다.
3. 이제 오른쪽으로 측면 판자로 굴린 다음 다시 판자로 돌아옵니다.
4. 양쪽을 번갈아 가며 각면에 10 개의 롤을 완성합니다.

4. 엉덩이 리프트:

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이것은 머핀 탑에 대한 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 그것은 당신의 낮은 복근, 비스듬한, 머핀 상판에 음색을 부여하고 엉덩이를 들어 올립니다.

1. 발을 바닥에 평평하게하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 바닥에 눕습니다.
2. 이제 무릎에서 어깨까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
3. 다시 아래로 내립니다.
4. 15-20 번하세요.

5. 엉덩이 트위스트:

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힙 트위스트는 일부 사람들에 의해 허리 휘틀 러라고도 불립니다. 왜냐하면 그들은 완전히, 놀랍게도 당신의 허리를 좋게 휘젓기 때문입니다!

1. 팔꿈치가 어깨와 몸 바로 아래에 일직선으로 배치 된 상태에서 팔뚝 판자로 내려갑니다.
2. 이제 엉덩이를 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 엉덩이를 바닥에 대고 오른쪽으로 돌린 다음 오른쪽 엉덩이를 바닥에 대십시오.
3. 트위스트를 20 회하십시오.

6. 자전거 크런치:

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자전거 크런치는 복근, 복부 지방 및 머핀 상판을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

1. 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부린 채 발을 들어 올려 종아리가 바닥과 평행이되도록합니다.
2. 머리와 목을 지탱하기 위해 머리 뒤로 손을 댄다.
3. 이제 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져 가면서 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 오른쪽 다리를 바닥으로 내리지 마십시오.
4. 이제 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져오고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
5. 1 ~ 2 분 동안 번갈아 가며 할 수있는 한 많이하십시오.

7. 러시아 트위스트:

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러시안 트위스트는 머핀 윗부분을 제거하는 최고의 운동 중 하나입니다. 그것은 당신의 복근을 강화하고, 당신의 비스듬한 근육을 강화하고, 머핀 윗부분을 잘게 찢는 데 도움이됩니다. 레벨에 따라 무게와 무게없이 할 수 있습니다.

1. 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 엉덩이에 앉으십시오.
2. 이제 약간 뒤로 기대십시오.
3. 손에 덤벨이나 케틀벨을 잡습니다. 그것이 당신에게 너무 많으면 손을 모으십시오.
4. 이제 덤벨 (또는 손)을 좌우로 돌리면서 몸통을 비틀어보세요.
5. 각면을 10 번 꼬아줍니다.

8. 폭염:

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복근, 엉덩이 및 그 사이의 모든 것을위한 멋진 움직임! 저는이 놀라운 운동을 Toneitup Girls에게 빚지고 있습니다.

1. 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
2. 어깨에서 무릎까지 선이 나올 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
3. 이제 엉덩이를 흔들면서 좌우로 움직입니다.
4. 15 번의 웨이브를하고 엉덩이를 아래로 내립니다.

이것들은 머핀 탑을 잃는 최고의 운동이었습니다! 그래서,이 멋진 운동으로 매트에 내려와 그 머핀 상판을 죽이십시오! 그리고 우리와 함께 당신의 경험을 공유하는 것을 잊지 마십시오.