차례:
- 편두통이란?
- 요가는 편두통을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?
- 편두통 완화를위한 요가의 8 가지 아사나
- 1. 파드마 사나
- 2. 우타 나사 나
- 3. 아도 무카 스바 나사 나
- 4. 마르 자리 아사나
- 5. Paschimottanasana
- 6. 세투 반다 사나
- 7. 발라 사나
- 8. 샤바 사나
- 주의 사항
편두통을 앓고있는 사람들 만이이 끔찍한 상태가 가져 오는 혼란과 트라우마를 정말로 이해합니다. 극심한 고통, 빛에 대한 혐오감, 소리에 대한 민감성 – 편두통이 공격하기로 결정했을 때 사랑하는 사람이 고통받는 것을 보는 것은 가슴 아픈 일입니다. 불행히도 우리의 생활 방식과 환경은 편두통을 점점 더 흔하게 만들었습니다. 그러나 항상 희망이 있습니다. 그러나 그것에 도달하기 전에 중요한 질문에 대답합시다.
편두통이란?
편두통은 고강도부터 중등도까지 반복되는 두통을 동반하는 신경 학적 장애입니다. 통증은 일반적으로 한쪽 또는 머리의 절반입니다. 일반적인 공격은 2 시간, 2 일 또는 때로는 1 주일 동안 지속될 수 있습니다. 빛과 소음은 편두통을 앓고있을 때 큰 혐오입니다. 다른 증상으로는 보통 메스꺼움, 구토, 신체 활동 중 통증이 심해집니다.
NHS는 편두통이 더 일반적인 신경 학적 상태 중 하나이며 간질, 천식 및 당뇨병을 합쳐서 더 높은 순위를 차지한다고 말합니다. 물론 처방약을 복용 할 수는 있지만 부작용이 많으며 그중 하나가 졸음입니다. 그들이 말했듯이, 항상 자연스러워지는 것이 낫고 요가가 구출되는 곳입니다.
요가는 편두통을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?
요가는 고대의 수행으로, 수행자들은이를 단순한 운동의 한 형태 이상으로 간주합니다. 호흡 기술과 아사나의 조합을 통해 전체적인 삶의 감각을 촉진합니다. 부작용이 없으며 자세, 에너지 흐름 및 전반적인 건강을 교정하면서 질병과의 전투에만 도움이됩니다. 매일 요가를 연습하고 편두통과 같은 문제를 막는 데 걸리는 시간은 몇 분입니다.
편두통 완화를위한 요가의 8 가지 아사나
- 파드마 사나
- Uttanasana
- 아도 무카 스바 나사 나
- Marjariasana
- Paschimottanasana
- 세투 반다 사나
- 발라 사나
- Shavasana
1. 파드마 사나
이미지: Shutterstock
Padmasana 또는 Lotus Pose는 마음을 이완시키고 머리를 깨끗이하여 두통을 줄이는 명상 자세입니다. 그래도 얼마나 단순 해 보이는지에 속지 마십시오. 이 앉은 자세를 마스터하는 것은 상당한 작업이 될 수 있습니다. 도전 할 준비가 되셨나요?
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Padmasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
2. 우타 나사 나
이미지: Shutterstock
Uttanasana 또는 Pada Hastasana는 일반적으로 불려지는 스탠딩 아사나이며 더 나아가 앞으로 굽힘입니다. 그것은 신경계를 자극하고 혈액 순환을 촉진하여 마음을 진정시켜 몸의 핵심에서 작동합니다. 이것은 편두통도 완화하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
3. 아도 무카 스바 나사 나
이미지: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana는 스트레칭 개를 닮은 포즈입니다. 그리고 소년! 동물은 우리에게 중요한 삶의 목표를 제공합니다. 시도하기 전까지는이 스트레칭이 얼마나 만족 스러운지 믿지 못할 것입니다. 그것은 뇌의 혈액 순환을 증가시키고 이것은 통증을 치유하고 편두통의 빈도를 줄이는 데 효과적입니다. 규칙적인 연습은 또한 장애를 완전히 치료할 수 있습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Adho Mukha Svanasana 완전 가이드
목차로 돌아 가기
4. 마르 자리 아사나
이미지: Shutterstock
Cat Stretch 또는 Marjariasana는 일반적으로 Cow Stretch 또는 Bitilasana와 함께 수행됩니다. 이 두 아사나의 조합은 전체 시스템에 매우 유익합니다. 이 아사나는 훌륭한 마음과 근육 이완제입니다. 또한 호흡을 개선하고 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 편두통의 통증과 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Marjariasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
5. Paschimottanasana
이미지: Shutterstock
앉은 자세로 구부러진 Paschimottanasana는 편두통 통증을위한 요가의 또 다른 놀라운 아사나입니다. 일단 마스터하면 쉽고, 연습을 시작하면 요가 무기고의 필수적인 부분이 될 것입니다. 이 아사나는 편두통의 두 가지 주요 원인 인 뇌를 진정시키고 스트레스를 덜어줍니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Paschimottanasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
6. 세투 반다 사나
이미지: Shutterstock
브리지 포즈라고도하는이 아사나는 하나와 비슷합니다. 이 아사나는 혈압을 조절하고 마음을 진정시키고 이완시킵니다. 그것은 또한 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 뇌에 피를 흘려 보내어 통증과 장애의 증상을 완화합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Setu Bandhasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
7. 발라 사나
이미지: Shutterstock
이 아사나는 차일드 포즈 (Child 's Pose)라고 불리며 스트레스 해소와 같은 훌륭한 휴식 포즈이기도합니다. 발목, 엉덩이, 허벅지를 잘 펴는 데 도움이됩니다. 몸이 펴지면 신경계가 진정됩니다. 스트레스와 피로가 감소하여 편두통이 사라집니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Balasana에 대한 완전한 가이드
목차로 돌아 가기
8. 샤바 사나
이미지: Shutterstock
Shavasana 또는 Corpse Pose는 훌륭한 요가 세션의 궁극적 인 절정입니다. 그것은 몸에 깊은 휴식 상태를 가져옵니다. 몸은 거의 명상 상태로 표류하므로 완전히 젊어집니다. 이 회춘은 또한 편두통을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Shavasana 완전 가이드
목차로 돌아 가기
편두통에 대한 요가에서 이러한 기본적이고 간단한 아사나를 연습하십시오. 규칙적인 연습은 문제를 해결하는데도 도움이 될 수 있습니다. 필요한 것은 매트를 펼치고이 매우 만족스러운 연습에 다시 배치하는 것입니다.
주의 사항
요가는 효과적이며 오늘날 대부분의 의사는 이러한 형태의 운동을하도록 조언합니다. 그러나 편두통에 관해서는 의사와 상담하고 의사의 조언 없이는 약을 중단하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 관행은 약물 치료에 도움이되지만 대안은 아닙니다.