차례:
- 섬유 근육통이란?
- 요가는 섬유 근육통을 완화하는 데 어떻게 도움이됩니까?
- Y에서 8 개의 효과적인 아사나
- 1. 타다 사나
- 2. 우타 나사 나
- 3. 비라 바드라 사나 I
- 4. 비파 리타 카라 니
- 5. 발라 사나
- 6. 부장 가사 나
- 7. Baddha Konasana
- 8. 샤바 사나
세상에는 새롭고 들어 보지 못한 많은 신드롬이 있습니다. 놀라운 것은 요가가 대부분의 문제에 대한 해결책이 있다는 것입니다. 섬유 근육통이라는 용어를 접하게 된 것은 며칠 전이었습니다. 전에 들어 본 적이 없었습니다. 더 많은 연구를 통해 그것이 무엇인지, 요가가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아 냈습니다. 매일 매일 고통을 다루는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 치료법은 없지만 통증 완화에 대한 희망은 분명히 있습니다. 그러나 먼저 문제를 이해합시다.
섬유 근육통이란?
섬유근통은 관절과 근육에 설명 할 수없는 통증을 수반하는 만성 질환입니다. 질병이 아닙니다. 그것은 증후군이며 함께 발생하는 증상 모음이 있습니다. 많은 사람들이 증상이 동일하다는 점을 고려하여 섬유 근육통을 관절염으로 착각합니다. 그러나 이것은 일종의 관절염이 아닙니다.
이 증후군으로 고통받을 때 신체에 많은 압통점이 있습니다. 이러한 지점을 "트리거 지점"이라고합니다. 가벼운 압력조차도 이러한 지점에서 많은 고통을 유발하는 경향이 있습니다. 총 18 개의 방아쇠가 있으며, 18 개 중 11 개에서 압통을 경험하더라도 섬유 근육통으로 진단됩니다. 몇 가지 공통점에는 무릎, 바깥 쪽 팔꿈치, 어깨 위쪽, 엉덩이, 머리 뒤쪽 및 목 위쪽이 포함됩니다.
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때로는 몸 전체에 일관된 둔한 통증조차도이 증후군의 증상입니다. 다른 증상으로는 수면 장애, 두통, 불안, 우울증 및 피로가 있습니다.
섬유 근육통의 실제 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 신체적 외상, 스트레스 또는 독감이 발작을 악화시킬 수 있습니다. 증상은 신경과 뇌가 정상적인 통증 신호를 잘못 해석하거나 과도하게 반응하기 때문에 발생합니다. 이것은 또한 뇌의 화학 물질의 불균형 때문일 수 있습니다.
요가는 섬유 근육통을 완화하는 데 어떻게 도움이됩니까?
요가가 섬유 근육통에 좋은가요? 요가는 훌륭한 치료법이지만 섬유 근육통의 치료법은 아닙니다. 이 관행은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있으며, 이는이 증후군의 주요 유발 요인입니다. 요가는 또한 비좁은 근육을 풀어주고 그 안에 갇힌 긴장을 풀어줍니다. 연습을하면 근육이 조금 열릴 것입니다. 요가는 또한 각 사람의 필요에 맞게 조정할 수 있기 때문에 이상적입니다.
Y에서 8 개의 효과적인 아사나
- Tadasana
- Uttanasana
- 비라 바드라 사나 I
- 비파 리타 카라 니
- 발라 사나
- 부장 가사 나
- Baddha Konasana
- Shavasana
1. 타다 사나
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Tadasana는 단순 해 보이지만이 기본적인 자세를 완성하려면 많은 시간이 걸립니다. 당신은 모든주의를 기울여서 자신을 땅에 접어야합니다. 어깨, 척추 및 호흡이 정렬되어야합니다. 이 모든 일이 끝나면 몸과 마음을 느끼고 진정하고 스트레스를 덜어줍니다. 장기와 근육도 이완됩니다.
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2. 우타 나사 나
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이 서있는 앞으로 구부리는 것은 신체에 놀라운 진정 효과를줍니다. 통증의 정도와 신체의 유연성에 따라 등 부위 전체가 열립니다. 몸이 얼마나 밀 수 있는지에 따라 포즈를 수정하십시오. 이 포즈가 너무 힘들어 보인다면, 당신의 상태에 따라 손을 벽에 대고 지지대로 사용할 수 있습니다.
이 아사나에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오: Uttanasana
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3. 비라 바드라 사나 I
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Warrior I Pose는 마음을 진정시켜주는 근육을 강화합니다. 섬유 근육통 환자가 필요로하는 것입니다. 이 자세는 다리, 등, 팔의 근육을 강화시켜 이런 종류의 증후군에 대처할 수있는 최고의 자세입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Virabhadrasana I
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4. 비파 리타 카라 니
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이 아사나는 부드러운 반전입니다. 그것은 우리의 일반적인 똑 바른 자세와 반대이며, 다리 근육에 스트레칭과 이완을 할 수있는 기회를줍니다.
역 혈류는 다리의 부기와 피로를 줄여줍니다. 포즈가 어려워 보이면 지지대를 사용할 수 있습니다. 이 자세는 불편 함과 고통을 덜어 줄 것입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Viparita Karani
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5. 발라 사나
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Balasana 또는 Child 's Pose는 회복 포즈입니다. 그것은 당신이 내부를 들여다보고 당신의 마음을 조용하게 해준다. 포즈의 본질은 외부 자극이 제거되는 것과 같습니다. 따라서 당신은 호흡에만 집중합니다. 등을 둥글게하거나 어깨를 펴서 가벼운 스트레칭을 활성화 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 고통을 덜어주기 때문에 섬유 근육통에 대한 최고의 요가 포즈 중 하나입니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Balasana
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6. 부장 가사 나
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코브라 포즈는 등을 강하게 만들면서 앞몸과 가슴을 열어줍니다. 이 두 영역은 섬유 근육통으로 고통받는 사람들에게 매우 민감합니다. 이 자세는 원인에 매우 유익하지만, 당신은 그것을 편하게해야합니다. 가슴 옆에 손바닥을 놓습니다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 쉬십시오. 점차적으로 들어 올리고 몸이 허용하는만큼만 미십시오.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bhujangasana
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7. Baddha Konasana
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Baddha Konasana는 놀라운 힙 오프너입니다. 무릎과 사타구니를 강화하는 것으로도 알려져 있습니다. 그러나 섬유 근육통을 앓고 있다면 서서히 자세를 취하십시오. 연습을 통해 스트레스를 많이받는 근육을 구부리고 열 수 있습니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오: Baddha Konasana
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8. 샤바 사나
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이 아사나는 모든 요가 세션이 끝날 때 할 수 있습니다. 마음을 가라 앉히거나 몸을 이완해야 할 때마다 자세가 될 수도 있습니다. 이 아사나는 단순히 누워만있는 것이 아닙니다. 외부 자극을 취소하고 현재를 받아들이고 그 순간을 살아가는 방법을 알려줍니다. 그것은 신체의 완전한 회복을 가져와 기관과 근육이 완전히 이완되도록합니다.
이 아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Shavasana
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섬유 근육통이있는 경우 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 요가는 부드럽지만 연습 할 수 있는지 확인해야합니다. 또한 훈련 된 교사의지도하에해야합니다. 가장 중요한 것은 연습하는 동안 몸에 귀를 기울이고 중지하라는 메시지가 나타나면 중지해야한다는 것입니다. 또한 호흡을 잊지 마세요. 당신의 목표는 스트레스를 풀고 고통에서 벗어나는 것입니다. 섬유 근육통 완화를 위해 요가를 시도한 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 댓글로 알려주세요.