뼈를 건강하게 유지하는 8 가지 효과적인 요가 아사나

몇 가지 간단한 요가 아사나가 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 놀랍게 들릴지 모르지만 그것은 사실입니다! 요가는 많은 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있으며 많은 중요한 생리적 과정을 촉진하고 자극합니다. 요가는 또한 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

그러나 여기서 우리가 생각하고 싶은 것은 요가가 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 어떻게 도움이되는지, 그리고 아사나가 더 나은 뼈 건강을 촉진하는 방법입니다.

그래서 더 알고 싶습니까? 읽어보세요!

뼈 감소:

뼈는 지속적으로 분해되고 축적되는 살아있는 조직으로 밀도에 영향을 미칩니다. 때로는 균형이 최적이지만 어떤 경우에는 악화가 개선 이상이며 골다공증이 불가피하게됩니다.

뼈 손실은 노화만큼이나 불가피합니다. 남성과 여성은 30 세가되면 최대 골질량을 얻습니다. 30 세가되면 골밀도가 감소합니다. 저명한 요가 강사 인 Sara Meeks는“골다공증은 부정의 질병입니다”라고 말합니다. 그녀는 대부분의 사람들이 그것을 인정하고 싶지 않지만 40 대 중반에 이르면 골다공증에 시달린다 고 덧붙입니다.

뼈 건강을위한 요가:

이제 골밀도가 어떻게 시들어지고 골다공증이 어떻게 수축하는지 알았으니 이제 요점으로 넘어 갑시다. 어떤 종류의 요가 자세가 뼈를 튼튼하게하는 데 도움이됩니까? 글쎄, 여기에 나열된 몇 가지 영감을 얻은 아사나가 그렇게하도록 고안되었습니다. 한번 봐봐!

1. 확장 삼각형 자세 (Trikonasana):

이미지: Shutterstock

이 자세는 수행하기 가장 쉬운 자세 중 하나이며 많은 이점이 있습니다. 이 아사나는 또한 척추 유연성을 향상시키고 위염을 완화시키는 데 도움이됩니다. Trikonasana는 전신을 부드럽게 스트레칭하는 동시에 하체와 뼈를 강화하는 데 도움을줍니다 (2).

2. 다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana):

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이것은 골다공증 치료제이며 등, 가슴 및 목을 펴는 데 도움이되는 또 다른 아사나입니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 1 분 동안 동일한 자세를 유지하여 가슴과 척추를 스트레칭하십시오. 더 많은 지원이 필요하면 등 아래에 블록을 놓는 것이 좋습니다.

3. 앉은 뒤틀리는 자세 (Ardha Matsyendrāsana):

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이것은 건강한 뼈를위한 요가에서 가장 좋은 포즈 중 하나입니다. 이 자세는 척추에 압력을가합니다. 뼈 생성을 촉진하고 등과 목을 이완시키는 데 매우 효과적이며 뼈 건강을 증진시킵니다. 가벼운 비틀림은 등을 펴고 척추에 약간의 압력을 가하는 데 도움이됩니다 (3).

4. 회전 삼각형 포즈 (Parivrtta Trikonasana):

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더 강한 뼈를 원한다면 이것은 또 다른 좋은 포즈입니다. 뒤틀린 자세는 뼈 생성을 촉진하고 골절을 방지하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 동작은 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

5. 확장 된 측면 각도 포즈 (Utthita Parsvakonasana):

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이것은 뼈를 강화하는 데 도움이되는 또 다른 좋은 요가 자세입니다. 이 자세는 뼈를 더 강하게 만들면서 옆구리를 늘립니다. utthita parsvakonasana를 연습하려면 손을 바닥에 두거나 팔뚝을 무릎에 두십시오 (4).

6. 메뚜기 자세 (Salabhasana):

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메뚜기 또는 메뚜기 자세는 등과 다리를위한 훌륭한 운동입니다. 또한 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 포즈를 수행하려면 다리와 상체를 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 세 번 반복합니다. 메뚜기 자세는 또한 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다 (5).

7. 나무 자세 (Vriksasana):

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이것은 튼튼한 뼈를위한 가장 상징적 인 요가 포즈 중 하나입니다. 그것은 미친 듯이 인기가 있으며 요가 삽화의 깃발 운반자로서 Padmasana에 의해서만 맞았습니다. 이 자세를 1 분 동안 유지하면 뼈를 튼튼하게하는 동시에 중요한 근육 군을 늘리고 마음을 진정시킬 수 있습니다 (6).

8. 반달 자세 (Ardha Chandrasana):

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마지막으로, 우리 목록에있는 마지막 아사나이지만 어떤면에서든 가장 효과적이지 않습니다. 이 자세는 다리, 복부, 척추 및 둔근을 조율하는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증 통증을 치료하고 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 일반 포즈 (7)의 변형에 블록을 사용할 수 있습니다.

뼈 건강을 위해 요가를 해본 적이 있습니까? 따라서 다음에 뼈가 약 해지는 것에 대해 걱정하기 시작할 때 이러한 포즈 중 일부를 시도하십시오. 매일 연습하면 골밀도 손실의 시작을 늦출 수 있습니다. 뼈를 강화하는 데 도움이 된 다른 아사나에 대해 알려주십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다!