힘을 기르기위한 8 가지 효과적인 요가 자세

약한 몸은 당신의 정신을 낙담시키는 것 외에는 좋지 않습니다. 낮은 체력, 신경 불안정 및 약한 면역력은 몸을 고갈시킵니다. 그 결과, 당신이하는 모든 신체적 작업은 스트레스를 받고 피곤해집니다. 신체 쇠약을 예방하기 위해 자연스럽고 실용적인 것을 찾고 있다면 요가가 당신의 구조선입니다. 이 기사에 나열된 8 가지 근력 강화 요가 아사나가 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

아사나로 진행하기 전에 먼저 간단한 질문에 답해 봅시다.

몸의 힘은 무엇입니까?

신체의 힘은 외부 물체에 힘을 가하는 능력에서 비롯됩니다. 더 많은 무게를 들수록 더 많은 힘을 갖게됩니다. 힘을 가하는 강도도 중요합니다. 노력 외에도 외력에 대항하고 저항하려면 신체의 힘이 필요합니다. 적절한 신체 강도는 전반적인 건강에 좋으며 일반적으로 삶을 편하게 만듭니다.

신체 강도를위한 요가

체력을 기르고 싶을 때 요가를 생각할 가능성은 거의 없습니다. 요가는 유연성과 스트레칭과 관련이있는 반면 체육관에서 웨이트를 들어 올리는 것이 더 흔합니다. 당신이 모르는 것은 요가가 덤벨과 같은 외부 물체 대신 운동으로 강화하기 위해 체중을 통합한다는 것입니다. 놀랍죠? 신체를 강화하기위한 신체 과학과 이동성의 절정은 마법과도 같습니다. 요가를 통한 근력 운동은 근육 유연성을 향상시켜 부상을 방지하는 데 도움이되는 추가적인 이점이 있습니다. 복잡한 움직임은 신체 강화에 필수적인 균형과 움직임을 가져옵니다.

Asanas 강화 바디

선택할 수있는 신체 강화 아사나가 많이 있으며 여기에 최고의 8 목록이 있습니다.

상체 강도를위한 요가 포즈

1. 나바 사나 (보트 자세)
2. 살라 바사 나 (로커스트 포즈)
3. 바카 사나 (크레인 포즈)
4. Astavakrasana (8 각 포즈)

하체 근력을위한 요가 포즈

1. Utkatasana (의자 자세)
2. Padangusthasana (큰 발가락 자세)
3. Trikonasana (삼각형 포즈)
4. Kapotasana (비둘기 자세)

상체 강도를위한 요가 포즈

1. 나바 사나 (보트 포즈)

이미지: Shutterstock

Navasana의 수행에는 충분한 코어 강도가 필요합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 엉덩이에 앉아야합니다. 손을지면과 45도 각도로 들어 올리고 손을지면과 평행하게 앞쪽으로 들어 올립니다. 이 자세는 복부와 척추를 강화합니다. 복부의 핵심 근육이 조여지고 조여집니다. 이 과정에서 허리 근육도 강화됩니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하세요: Navasana

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2. 살라 바사 나 (로커스트 포즈)

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이 등 굽힘 요가 아사나는 척추와 팔을 강화시킵니다. 몸통이 아래를 향하도록 바닥에 눕습니다. 머리를 등쪽으로 들어 올리고 다리를 위로 올리면서 팔을 땅 위로 평행하게 들어 올리십시오. 어깨와 엉덩이도 강화됩니다. Salabhasana는 등의 피로와 긴장을 풀어주는 전반적인 신체 강화 아사나 역할을합니다.

더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하세요: Salabhasana

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3. 바카 사나 (크레인 포즈)

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이 자세는 복부 장기와 손목을 강화하는 팔 밸런스 아사나입니다. 몸통을 앞으로 구부리고 안쪽 허벅지 사이에 놓인 손목으로 올려 진 몸통을 잡고 쪼그리고 앉는 자세에서 다리를 들어 올립니다. 이 균형은 팔에 스트레스를 추가하고 강화합니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Bakasana

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4. Astavakrasana (8 각 포즈)

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Astavakrasana의이 균형 잡힌 단계적인 행동은 신체를 강화하고 허리와 상부 등을 강화하면서 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 손목으로 몸을 잡은 채 단다 사나에서 다리를 옆으로 들어 올리면 복근, 팔, 손목이 힘을 받고 강화됩니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Astavakrasana

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하체 근력을위한 요가 포즈

5. Utkatasana (의자 자세)

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의자 포즈는 어린이 놀이처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 아사나를 유지하려면 엄청난 노력을 기울여야합니다. 가상의 의자에 앉아있는 동안 포즈는 무릎을 안정시키고 허벅지를 강화하는 데 사용됩니다. Utkatasana는 다리와 발목의 사지를 튼튼하게 만드는 데 적합합니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Utkatasana

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6. Padangusthasana (큰 발가락 자세)

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엄지 발가락 자세는 단단한 햄스트링을 강화하고 스트레칭하는 전문가입니다. 몸통을 발쪽으로 구부리고 손바닥이 발에 닿도록하면 뼈, 척추 및 다리가 강화됩니다. Padangusthasana를 정기적으로 연습하면 무릎, 발가락 및 발목이 강화됩니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Padangusthasana

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7. Trikonasana (삼각형 포즈)

이미지: iStock

Triangle Pose는 다리, 무릎, 허벅지 및 발목에 작용하는 견고한 하체 강화 아사나입니다. 이 포즈에서 다리는 한 팔 거리로 벌어집니다. 오른쪽 발은 바깥쪽으로 90도 회전하고 수평으로 뻗은 팔은 얼굴을 위로 향한 상태에서 엉덩이를 오른쪽으로 구부리면 수직선을 이룹니다. 이 자세는 또한 엉덩이, 종아리 및 엉덩이를 강화합니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Trikonasana

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8. Kapotasana (비둘기 자세)

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이 자세는 다리 근육과 관절을 강화합니다. 다리를 약간 벌리고 무릎을 꿇은 자세로 앉으십시오. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 뒤로 구부리고 머리를 땅쪽으로 기울인 다음 손바닥을 발가락에 놓습니다. Kapotasana는 발과 발목의 관절과 근육과 함께 허벅지, 사타구니, 종아리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하십시오: Kapotasana

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각 요가 자세는 집중하는 영역이 다르면서 전반적인 웰빙의 목적을 제공합니다. 귀하의 목적에 부합하고 결과로부터 이익을 얻는 아사나를 선택하고 선택하십시오.

다음은 몇 가지 자주 묻는 질문입니다.

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

임신했을 때 신체 강화 요가 자세를 취할 수 있습니까?

Trikonasana 및 Utkatasana와 같은 일부 강화 요가 포즈는 임산부에게 권장되지만 일부는 그렇지 않습니다. 요가 자세를 취하기 전에 의사와 요가 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요가 강화 운동을하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

일반적으로 마지막 식사 이후 최소 6 시간의 간격이있는 아침 일찍 운동을하는 것이 이상적입니다.

요가 강화로 인해 신체에 어떤 변화가 있습니까?

강화 요가 자세는 신체 강도, 유연성, 균형 및 호흡을 향상시킵니다.

신체 강화 요가를하는 동안 유의해야 할주의 사항은 무엇입니까?

약물이나 알코올의 영향으로 요가를 연습하지 마십시오. 장애가 있거나 질병이있는 사람은 운동 방법에 대해 전문가와 상담해야합니다.

요가 강화 포즈가 잘못 될 수 있습니까?

예, 과도하게 스트레칭하고 과도하게 강화하여 신체에 스트레스를 가하면 집중된 신체 부위가 손상되어 영구적 인 손상을 입을 수 있습니다. 그러니 몸에 귀를 기울이고 기분이 좋지 않을 때 멈추십시오.

이 기사에 나열된 요가 아사나는 개별 신체 부위에 작용하며 건강하고 오래 지속되는 방식으로 전반적인 신체 강도에 기여합니다. 요가를 몸의 힘을 얻기위한 수단으로 생각하는 모든 의심은이 아사나를 시도함으로써 깨질 것입니다. 아래에 의견을 게시하여 그들이 어떻게 당신을 위해 일했는지 알려주십시오.