숙면을 소중히 여기지 않는 사람은 누구입니까? 그것은 당신을 앞으로의 하루 동안 엿보게 할뿐만 아니라 피곤한 하루의 끝에서 당신의 몸에 절실히 필요한 휴식을 제공합니다. 많은 것들이 당신의 수면 패턴을 망칠 수 있습니다. 그것은 밤 늦게 깨어 있거나 단순히 삶의 작은 것들에 대해 스트레스를받는 것일 수 있습니다. 이것이 에센셜 오일이 등장하는 곳입니다. 이러한 기적의 성분이 수면을 개선하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

목차

• 에센셜 오일이란?
• 에센셜 오일은 어떻게 수면을 촉진 할 수 있습니까?
• 수면과 휴식을위한 8 가지 최고의 에센셜 오일
• 수면을 촉진하는 다른 팁

에센셜 오일이란?

에센셜 오일은 식물에서 증류를 통해 추출한 천연 오일입니다. 그들은 종종 그들이 파생 된 식물의 향기를 가지고 있습니다. 각 에센셜 오일의 고유 한 방향족 화합물은 고유 한 에센스를 제공합니다.

증류는 에센셜 오일을 추출하는 데 사용되는 주요 과정 중 하나입니다. 그러나 오일은 냉간 압착과 같은 기계적 방법으로도 추출 할 수 있습니다. 필수 성분이 각 식물에서 추출되면 캐리어 오일과 결합되어 즉시 사용 가능한 제품을 생산합니다.

에센셜 오일을 제조하는 방법은 화학적 방법으로 생산 된 오일이 진정한 에센셜 오일로 간주되지 않기 때문에 매우 중요합니다.

에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 인기있는 가정 요법입니다. 대체 의학의 한 형태입니다. 그들의 향기는 흡입되거나 피부에 국소 적으로 적용되어 기능적 특성을 활용합니다.

에센셜 오일의 많은 이점 중에는 스트레스 해소, 진정 및 수면 촉진 특성이 있습니다. 에센셜 오일이 수면을 촉진하는 데 어떻게 도움이되는지 자세히 살펴 보겠습니다.

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에센셜 오일은 어떻게 수면을 촉진 할 수 있습니까?

에센셜 오일은 스트레스, 우울한 감정 및 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 뇌의 일부인 변연계의 특정 영역을 자극합니다. 이 부분은 감정, 행동,인지 능력 및 후각을 제어하는 ​​데 중요한 역할을합니다.

변연계는 또한 호흡, 심박수, 혈압과 같은 무의식적 인 생리적 기능을 제어하는 ​​역할을합니다.

이완 된 느낌을 주며 수면을 촉진하는 것은 에센셜 오일의 기능입니다.

90 가지 이상의 에센셜 오일이 있으며 각각 고유 한 향과 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 이완과 깊은 수면을 자극하는 데 도움이되는 가장 효과적인 에센셜 오일입니다.

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수면과 휴식을위한 8 가지 최고의 에센셜 오일

1. 라벤더 오일
2. 유향 오일
3. 시더 우드 오일
4. 일랑 일랑 오일
5. 로만 카모마일 오일
6. 자스민 오일
7. 베르가못 오일
8. 마조람 오일

1. 라벤더 오일

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필요할 것이예요

• 라벤더 오일 3 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 디퓨저에 물을 채 웁니다.
2. 라벤더 오일 3 방울을 넣고 전원을 켭니다.
3. 확산 된 라벤더 향을들이 마시십시오.
4. 또는 베개에 에센셜 오일 한두 방울을 부어 밤새 향기를들이 마실 수 있습니다.
5. 라벤더 오일과 물로 미스트를 준비하고 필요할 때 뿌릴 수도 있습니다.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일은 불안과 우울증에 역효과가있는 것으로 밝혀졌습니다 (1). 결과적으로 수면과인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (2).

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2. 유향 오일

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필요할 것이예요

• 유향 오일 3-4 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 디퓨저에 유향 오일을 3-4 방울 떨어 뜨립니다.
2. 디퓨저를 켜고 기분 좋은 향기를들이 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

유향 오일에는 많은 치료 특성이 있으며 그중 하나는 피로를 줄이는 능력입니다. 또한 불안 완화 및 항 신경 작용 덕분에 불안과 우울증의 증상을 개선합니다 (3). 이러한 속성은 수면을 촉진하면서 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

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3. 시더 우드 오일

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필요할 것이예요

• 시더 우드 오일 3 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 디퓨저에 시더 우드 오일 3 방울을 추가합니다.
2. 디퓨저를 켜십시오.
3. 부드러운 향기를들이 마시십시오.
4. 침대에 치기 직전에 이것을하십시오.

이것이 작동하는 이유

Cedarwood에는 흡입시 진정 효과를 나타내는 cedrol이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 더 나은 수면을 취할 수 있습니다 (4).

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4. 일랑 일랑 오일

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필요할 것이예요

일랑 일랑 오일 2-3 방울

해야 할 일

1. 잠자리에 들기 직전에 베개에 일랑 일랑 오일 몇 방울을 붓습니다.
2. 또는 손목에 기름 한 방울을 문질러도됩니다.
3. 피부가 민감하다면 에센셜 오일을 코코넛이나 올리브 오일과 같은 캐리어 오일과 섞으십시오.

이것이 작동하는 이유

일랑 일랑 오일은 스트레스와 우울증 증상을 완화하고 경피 흡수시 이완 효과를 나타냅니다 (5). 이것은 또한 수면을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5.로만 카모마일 오일

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필요할 것이예요

• 로마 카모마일 오일 3 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 미리 채워진 디퓨저에 Roman 카모마일 오일 세 방울을 추가합니다.
2. 전원을 켜고 부드러운 향기를들이 마 십니다.
3. 베개에 카모마일 오일 한두 방울을 떨어 뜨리고 잠자는 동안 향기를들이 마셔도됩니다.
4. 또 다른 옵션은 목욕물에 카모마일 오일 15-20 방울을 추가하고 담그는 것입니다.

이것이 작동하는 이유

로만 카모마일 오일은 수면을 유도하고 더 나은 수면을 취할 수있는 진정 작용을합니다 (6).

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6. 자스민 오일

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필요할 것이예요

• 재스민 오일 2-3 방울
• 캐리어 오일 1-2 티스푼

해야 할 일

1. 캐리어 오일에 재스민 오일 2 ~ 3 방울을 추가합니다.
2. 잘 섞어서 편안한 마사지를 위해 혼합물을 사용하십시오.
3. 샤워를하기 전에 30-60 분 동안 그대로 두십시오.

이것이 작동하는 이유

자스민 오일은 불안과 우울증의 증상을 완화하는 동시에 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주는 자극 성분을 가지고 있습니다.

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7. 베르가못 오일

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필요할 것이예요

• 베르가못 오일 3-4 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 디퓨저에 베르가못 오일 3 ~ 4 방울을 추가합니다.
2. 디퓨저를 켜고 베르가못 향을들이 마십시오.

이것이 작동하는 이유

베르가못 오일은 스트레스와 불안의 증상을 완화하는 데 널리 사용되는 치료제입니다. 이 오일은 당신이 침착하고 긴장을 풀도록 도와주는 동시에 수면 유도에도 도움이됩니다 (8).

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8. 마조람 오일

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필요할 것이예요

• 마조람 오일 3-4 방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 채워진 디퓨저에 마조람 오일을 3-4 방울 떨어 뜨립니다.
2. 디퓨저를 켜고 기분 좋은 향기를들이 마시십시오.

이것이 작동하는 이유

마조람 오일은 코티솔 수치를 줄여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (9). 이 편안한 효과는 수면을 촉진하는데도 도움이 될 수 있습니다.

이 에센셜 오일이 마법을 발휘하는 동안 숙면에 도움이되는 몇 가지 추가 팁을 시도해 볼 수도 있습니다.

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수면을 촉진하는 다른 팁

• 취침 시간에 가까운 곳에서 카페인을 마시지 마십시오.
• 일찍 식사하십시오.
• 명상이나 요가 연습하기.
• 침대에있을 때 휴대폰, 노트북 또는 텔레비전을 사용하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 위해 몸을 준비 할 수있는 취침 의식을 따르십시오. 여기에는 따뜻한 목욕을하거나 취침 전에 편안한 옷으로 갈아 입는 것이 포함될 수 있습니다.

이 기사에서 설명하는 에센셜 오일은 수면 패턴을 개선하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 불면증이나 불면증의 증상과 싸울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문에 항상 침착하고 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 기사에 대한 질문이 있으시면 아래 댓글 섹션에 게시하십시오.

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독자의 질문에 대한 전문가의 답변

에센셜 오일 사용의 부작용이 있습니까?

에센셜 오일을 캐리어 오일에 희석하지 않고 국소 적으로 사용하면 피부 자극을 경험할 수 있습니다 (민감한 피부 인 경우). 또한 식품 등급이 아닌 한 내부적으로 복용해서는 안됩니다.

에센셜 오일이 수면에 어떻게 도움이됩니까?

에센셜 오일은 스트레스와 불안의 증상을 완화하고 긴장을 풀어줌으로써 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또한 신체의 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 이 모든 것이 당신이 푹 잘 수 있도록 도와줍니다.

참고 문헌

1. "라벤더 향기 에센셜 오일과 산후 여성의 수면의 질"이란 적신 월사 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관
2. "아로마 테라피: 화학 요법으로 치료받은 환자의 불안과 수면의 질에 대한 라벤더의 효과"미국 국립 의학 도서관 종양학 간호 임상 저널
3. 미국 국립 의학 도서관, 위생 및 실험 의학의 "향향 치료 속성"
4. "행동 약리학 적 평가를 통한 세드 롤 흡입의 진정 효과 및 작용 메커니즘"Planta Medica, 미국 국립 의학 도서관
5. "경피 흡수 후 일랑 일랑 오일이 인체에 미치는 이완 효과"미국 국립 의학 도서관 Phytotherapy Research
6. "카모마일: 밝은 미래를 가진 과거의 한약"분자 의학 보고서, 미국 국립 의학 도서관
7. "자스민 오일을 사용한 아로마 테라피 마사지의 자극 효과"Natural Product Communications, 미국 국립 의학 도서관
8. "Citrus bergamia 에센셜 오일: 기초 연구에서 임상 적용까지"Frontiers in Pharmacology, 미국 국립 의학 도서관
9. "고혈압 전 및 고혈압 환자의 혈압 및 타액 코티솔 수치에 대한 에센셜 오일 흡입"증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관